القيام بهذا الشيء البسيط يمكن أن يساعد ذاكرتك

هل سبق لك أن كنت في موقف حثت فيه نفسك على تذكر شيء ما ، لكنه لم ينجح؟ "يجب أن أتذكر اسم زميلي في العمل!" هو شيء ربما قلته لنفسك في الماضي. هل هذا العمل من أجلك؟ إذا لم تكن هناك دراسة حديثة تشير إلى وجود صلة بين التمرين والاحتفاظ بالذاكرة ، فقد يكون ذلك مفيدًا لك.

الدراسة المنشورة في المجلة علم الأحياء الحالي، تنص على أنه قد تكون هناك فوائد لأداء التمارين الهوائية بعد أربع ساعات من تعلم شيء ما.

إجراء

من أجل اختبار الرابط المحتمل بين التمرين والاحتفاظ بالذاكرة ، قام الباحثون بتجنيد مجموعة من 72 مشاركًا للمشاركة في سلسلة من الأنشطة.

تم تقسيم المجموعة المكونة من 72 فردًا إلى 3 مع تخصيص أنشطة مختلفة قليلاً لكل مجموعة. أولاً ، درس جميع المشاركين 90 ارتباطًا بالمواقع المصورة على مدى 40 دقيقة تقريبًا.

لحساب إمكانية تأثير الوقت من اليوم على القدرة على التعلم ، تم تقسيم كل مجموعة إلى مجموعتين ، حيث بدأت مجموعة واحدة نشاط التعلم في الساعة 9 صباحًا بينما بدأت المجموعة الثانية في الساعة 12 ظهرًا.

مباشرة بعد النشاط ، تم إعطاء كل المجموعات اختبارًا لتقييم مقدار المعلومات التي احتفظوا بها من نشاط التعلم.

تم اختبار المشاركين أثناء وجودهم داخل ماسح الرنين المغناطيسي (MRI). سمح هذا للباحثين بتحليل نشاط أدمغتهم. بعد هذا الاختبار الأول ، بدأت أنشطة المجموعات تأخذ مسارًا مختلفًا.

مجموعة التمرين الفوري (IE)

بعد الانتهاء من الاختبار ، شاركت هذه المجموعة في الأنشطة التالية:

1. جلسة تمرين لمدة 35 دقيقة بنسبة تصل إلى 80٪ من أقصى معدل لضربات القلب.
2. فترة تأخير 3 ساعات لمشاهدة أفلام الطبيعة الوثائقية.
3. قاموا بنشاط لا علاقة له بالتمرين.

مجموعة لا تمرين (NE)

هذه المجموعة تخطت تماما التمرين. بعد الانتهاء من الاختبار الأولي كانت أنشطتهم على النحو التالي:

1. قاموا بنشاط لا علاقة له بالتمرين
2. فترة تأخير 3 ساعات لمشاهدة أفلام الطبيعة الوثائقية
3. قاموا بنشاط آخر لا علاقة له بالتمرين

مجموعة التمرينات المتأخرة (DE)

نفذت هذه المجموعة تمرينًا تمامًا مثل بمعنى آخر مجموعة. ومع ذلك ، كانت جلسة التمرين الخاصة بهم بعد 4 ساعات من نشاط التعلم. كان ترتيب أنشطتهم:

1. فترة عدم ممارسة النشاط المرتبط
2. فترة تأخير 3 ساعات لمشاهدة أفلام الطبيعة الوثائقية
3. جلسة تمرين لمدة 35 دقيقة بنسبة تصل إلى 80٪ من أقصى معدل لضربات القلب

بعد أن أكملت المجموعات الثلاث هذه الأنشطة ، بعد 48 ساعة من نشاط التعلم الأولي لموقع الصورة ، تم إجراء اختبار استدعاء ثانٍ داخل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي.

حصيلة

أشارت النتائج بعد الاختبار الثاني إلى أن أداء أعضاء مجموعة التمرين المتأخر كان أداءً أفضل ، عرض مستوى متزايد بشكل ملحوظ من الاحتفاظ بالمعلومات الأصلية عند مقارنتها بالمعلومات الأخرى مجموعات.

باختصار ، لقد حصلوا على المزيد من الإجابات الصحيحة. أظهرت نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي أيضًا نشاطًا متزايدًا في الحُصين عند تقديم الإجابات الصحيحة.

افكار اخيرة

النتائج الأولية لهذا البحث واعدة ، ولكن يجب مراعاة بعض الأشياء:

• ليس من الواضح كيف ستؤثر التمارين على استدعاء أنواع مختلفة من الأنماط.
• تأثير مقدار النوم بعد إجراء التمرين لم يتم فحصه.
• لا يزال الاحتفاظ بالذاكرة بعد فترة تزيد عن 48 ساعة غير واضح حيث لم يتم اختبار ذلك.
• لم يتم أخذ تأثير نشاط التمرين المعتاد للمشاركين في الاعتبار.
• تظهر الأبحاث السابقة أن المواد الكيميائية مثل BDNF ، والمنتجات المتعلقة باللدونة ، والنورادرينالين والدوبامين التي يتم إطلاقها أثناء التمرين تلعب دورًا في الاحتفاظ بالذاكرة. ومع ذلك ، في هذه الدراسة ، لم يتم قياس مستويات هذه المواد الكيميائية. هذا يعني أنه لا يمكن قياس تأثيرها في هذا البحث.

يجب تحليل العوامل المذكورة أعلاه من أجل الحصول على فهم أفضل للنتائج المحسنة التي لوحظت في مجموعة DE.

ومع ذلك ، فإن التحسن الموضح في هذه المجموعة واعد مع ذلك ويمكن أن يكون مفيدًا في التعليم تحديد حيث يمكن استخدام التمرين كوسيلة فعالة من حيث التكلفة لمساعدة الأشخاص في التعليم ضبط.