دليل مفيد لاستخدام الأدوات والتطبيقات المتوفرة عبر الإنترنت للبقاء لائقًا

تعتبر بداية العام وقتًا رائعًا للناس لبدء تناول منتجاتهم الصحة عنجد. لسوء الحظ ، هذا غالبًا ما يكون قصير الأجل للغاية ويموت الدافع قريبًا بما يكفي مع تقدم العام. لكن هذا العام مختلف ، أليس كذلك؟ ستتمرن 3 مرات في الأسبوع ، أليس كذلك؟

لنتأكد من أنك تنطلق بأفضل بداية ممكنة. لا تقم بمحاكاة التمارين التي يراها الآخرون بشكل عشوائي. تأكد من بدء العام الخاص بك بشكل صحيح عن طريق تخصيص بعض الوقت لإنشاء خطة عمل وتصور أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

1. عد السعرات الحرارية الخاصة بك مع MyFitnessPal

أنت ماذا تأكل! طعام هو وقود الجسم. نظامك الغذائي ضروري لتحقيق أهداف لياقتك. يكمن عدد السعرات الحرارية الأساسي في قلب كل شيء. هذه فكرة بسيطة حقًا: تعرف على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم ، وستكون في طريقك إلى هدفك. وإليك كيف يعمل:

1. استخدم عداد السعرات الحرارية لمعرفة المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية. تذكر: بمجرد أن تبدأ التمرين ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما كنت عليه عندما لم تفعل!
2. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، حاول أن تتناول أكثر من تلك الكمية من السعرات الحرارية. لذلك ، من الناحية الافتراضية ، إذا كان استهلاكك المثالي هو 2000 سعرة حرارية ، فاستهدف الوصول إلى 2100-2200 في البداية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فاستهدف أقل من المدخول المثالي. في هذه الحالة ، ستحاول حوالي 1800-1900. اعمل في طريقك إلى أسفل ، ولا تفعل أي شيء صارم للغاية. امنح جسمك بعض الوقت للتكيف.
3. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مع تطبيق عداد السعرات الحرارية على هاتفك. على العكس من ذلك ، يمكنك حفظ مجموعة من القيم التقريبية (أي 100 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد تبلغ حوالي 100 كيلو كالوري) وتتبعها عبر دفتر اليومية.

هناك أيضًا مسألة تكوين الطعام والحصول على النوع الصحيح من التغذية ، ولكن إذا كنت قد بدأت للتو ، فركز على سعراتك الحرارية واستخدم الفطرة السليمة. ما الذي يمكنك استخدامه لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك؟

MyFitnessPal هو تطبيق عداد السعرات الحرارية المجاني الذي يسمح لك استمر بالمتابعة من طعامك من أي مكان تختار أن تأكله. بشكل أساسي ، تقوم بإدخال نوع الطعام الذي تتناوله وسيشير MyFitnessPal إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في هذه الوجبة. إنه متاح كتطبيق لجهاز iPhone ، ويمكن الوصول إليه أيضًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. في حال كنت متشككًا ، فقد تمت الموافقة عليه بواسطة كمبيوتر ماج، وكذلك من قبل المدونين المستقلين الآخرين.

بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا العطاء يوم Fit أو الديلي بليت دوامة.

2. ابحث عن خطة تمرين مناسبة

بطبيعة الحال ، فإن التمرين هو عنصر أساسي آخر في الحفاظ على لياقتك وكمال الأجسام. لسوء الحظ ، هناك الكثير من الخطط المتاحة للاختيار من بينها. أتذكر أنني أصبت بالشلل بسبب قرار بسيط باختيار خطة التمرين. لقد استخدمت الطريقة البسيطة للإثبات الاجتماعي: كلما رأيت شخصًا يبدو وكأنني أريد أن أنظر إلى صالة الألعاب الرياضية ، سألته عن الخطة التي استخدموها. كما أنني كنت ألتف حول أصدقائي الذين نجحوا في ذلك ، وطلبت رأيًا ثانيًا منهم. ومن هذه الاستفسارات وجدت أن مجاني سترونج ليفتس 5 × 5 كانت الخطة شائعة جدًا. (لديهم أيضًا ملف ايفون تطبيق.)

انتهى بي الأمر إلى التمسك بـ هزيل إلى عضلات خطة ، حيث أنها تركز أكثر على زيادة الوزن وتنمية العضلات. هذان الموردان مفيدان تمامًا لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى زيادة حجمهم. تدريجيًا ، انتقلت إلى Rippetoe قوة البدء.

إذا كانت هذه القرارات الثلاثة تشل حركتك ، فما عليك سوى البدء باستخدام StrongLifts لمدة شهرين أو ثلاثة. اذهب مع الخطة واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

هذه الخطط مصممة للذكور. إذا كنت أنثى ، فلا يمكنني القول تمامًا إنني أعرف خطة رائعة لك. أنا أعلم أن Bodybuilding.com مورد مفيد للمبتدئين الذين يتطلعون إلى العثور على خطة للبدء بها. لديهم أداة يمكنها اختيار خطة لك بناءً على أهدافك.

3. حافظ على لياقتك من خلال التمدد في العمل

على الرغم من أن فريق Guiding Tech لديه خيار العمل من المنزل ، إلا أننا نتفهم أيضًا أن متعة العمل في المكتب. من الصعوبات في العمل ، سواء من المنزل أو المكتب ، قلة ممارسه الرياضه. ليس من الطبيعي أن تبقى جالسًا على كرسي لفترة طويلة من الزمن. خذ هذه الأوقات لتمتد بخفة وتأكد من بقائك خاليًا من الإصابات!

مصدر:Military.com

ابدأ عام 2012 بشكل صحيح واحتفظ بصحتك ولياقتك في الاعتبار. اجعلها متسقة وتأكد من منع الإصابة وتحفيزك. سنه جديده سعيده!