أهم 7 نصائح بسيطة للصحة واللياقة للأشخاص المشغولين

شهد العقدين الماضيين نموًا هائلاً في مجال العلوم والتكنولوجيا. تحولت وظائف العمالة اليدوية إلى الجلوس على كرسي طوال اليوم وظيفة ذوي الياقات البيضاء. توقفنا عن صنع طعامنا وبدأنا في شرائه معالجًا مسبقًا. لأنه كان أسهل. كانت تحتوي على مواد كيميائية ، ولم تكن طبيعية حقًا لكننا لم نهتم.

سمح لنا ظهور الإنترنت بالعمل من أي مكان. هذا يبدو رومانسيًا بشكل لا يصدق. يمكنك العمل من أي مكان! من أين انتهى بنا المطاف بالعمل؟ منازلنا في بيجاماتنا. ذهب الآن العذر الأخير الذي اضطر بعض الناس إلى الخروج منه - لكسب الرزق.

والآن كل هذا.

نحن سمينون.

حتى لو لم تكن (جيدًا بالنسبة لك ، بجدية) ، فمن المحتمل أنك مرهق ومتعب وعمومًا ليس ما يسميه جدك "صحي“. لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. إذا بدأت في إجراء بعض التغييرات الصغيرة والبسيطة على نمط حياتك اليوم ، فستضيف العديد من السنوات الممتعة إلى حياتك على كوكب الأرض.

1. 7 دقائق تجريب

إذا كان الوقت قليلًا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحريك نفسك هو التمرين لمدة 7 دقائق. تقوم بـ 12 تمرينًا متتاليًا مع استراحات لمدة 5 ثوانٍ. إنها 7 دقائق فقط ولكنك ستتعرق قليلًا في نهايتها.

لقد غطينا التمرين بالتفصيل ونوصي بأفضل التطبيقات لمختلف المستخدمين، ولكن للبدء ، استخدم تطبيقات 7-Minute Workout الرسمية من Johnson and Johnson لـ iOS وأندرويد.

2. تجنب النفق الرسغي

إذا كنت تكتب باستمرار على جهاز الكمبيوتر الخاص بك (لاحظ لنفسك) ، يمكن أن تتعب يديك ، مما يؤدي إلى ما يسمى متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تشعر بوخز أو تنميل في أصابعك ، فقد تكون تعاني منه بالفعل.

إذا اتبعت بعض تمارين الإطالة البسيطة الموضحة في الفيديو أعلاه ، فيجب أن تبدأ في رؤية الفرق في غضون يومين.

3. النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر

لقد أدى هذا القرن إلى ظهور ظاهرة تسمى 20-20-20. بكلمات بسيطة وبسيطة ، هذا يعني أنه بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية والتركيز على شيء على بعد 20 قدمًا.

سيعطي هذا دفعة مفيدة لعينيك.

عبر لبنول.

4. تدريبات نردي

تمتص اللياقة البدنية ، وصالات الألعاب الرياضية هي أرض خصبة لتكاثر الستيرويد والأطعمة المعبأة هي الأفضل. واحد على الأقل من هذه الأشياء الثلاثة غير صحيح.

يمكن أن تكون اللياقة البدنية مثيرة للاهتمام. إذا كنت الطالب الذي يذاكر كثيرا / مهووسًا بالكمبيوتر / متحمسًا للتكنولوجيا / (أدخل التسمية الفنية هنا) ، فستحب ما فعله ستيف كامب نيرد فيتنس عروض. إنه موقع يتحدث عن اللياقة البدنية ولكن مع كل المراجع والنكات الداخلية لك ، سيفهم ذلك الشخص المهووس بالحيوية / غال. لا يوجد تمرين سحري أو حبوب دواء لإنهاء كل مشاكلك.

يمنحك NerdFitness الحقيقة القاسية التي يقدمها التفكير المنطقي ، تمامًا بالطريقة التي تريدها.

فيما يلي مقالتان من الموقع:

• كيف تصل إلى المستوى الأعلى في لعبة الحياة
• تمرين 300
• دليل الطالب الذي يذاكر كثيرا للنجاح والسعادة

ويمكنك العثور على المزيد في الموقع صفحة الموارد.

5. الجلوس سيء بالنسبة لك

كيف يمكن لوضعية الجلوس السيئة في العمل أن تؤدي إلى وضع الوقوف السيئ طوال الوقت: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

- WSJ الهند (WSJIndia) 25 يونيو 2014

لم يكن من المفترض حقًا أن يجلس الرجل لمدة 8 ساعات يوميًا على كرسي مكتب وظهره منحنيًا وعيناه تحدقان في شاشة الكمبيوتر. نعم ، من المحزن أن هذا ليس مصيرنا. لكن على الأقل ، نحن نعلم الآن.

تم ربط الجلوس لفترات طويلة من الزمن (والأهم من ذلك الجلوس في وضع سيئ) بتلف الأعضاء وبطء وظائف المخ وآلام الظهر وغير ذلك الكثير.

هذا الرسم البياني من ديلي Inforgraphic يمنحك نظرة على كل ما هو خطأ في الجلوس وما يمكنك فعله حيال ذلك. انقر على الصورة لعرض موسع.

يقدر باتيل أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا يحلقون لبضع سنوات من حياتهم في المتوسط. – نيويورك تايمز

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيف يجعلك الجلوس بدينًا وغير صحي ، تحقق من ذلك هذا المنشور الرائع على Lifehacker.

فيديو بالرسوم المتحركة عن وضعيات الجلوس

يوضح الفيديو أعلاه مخاطر الجلوس في وظيفة يومية وما يمكنك القيام به حيال ذلك. اتضح ، ببساطة ، قف من مقعدك كل ثلاثين دقيقة وقم ببعض تمارين الاندفاع أو تمارين رفع ربلة الساق هل العجائب لصحتك.

6. فقط احصل على مكتب دائم

وأنا لا أتحدث عن شراء مكتب تعديل ارتفاع تلقائي فاخر بقيمة 1000 دولار. أنت بصراحة لست بحاجة إلى ذلك. هل تعيش في مكان يوجد فيه Ikea قريب؟ أو يمكنك الحصول على طاولة جانبية وألواح بسيطة وأقواس؟ يمكنك بسهولة بناء مكتب دائم مقابل 22 دولارًا.

لكني سأقدم لك خدمة قوية - يمكنك بناء مكتب دائم مجانًا. فقط مع الأشياء التي لديك ملقاة حول منزلك. لقد صنعت واحدة فقط من خلال دعم كرسي كنت أستلقي عليه على مكتبي الحالي (الصورة أدناه). نعم ، لن يتم عرضها في علاج الشقة ولكنه يعمل. إذا كنت تبدأ بمكاتب الوقوف، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة ، وارتداء الأحذية أو الوقوف على بساط اليوجا حتى لا تحترق بسرعة.

الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى تذكره أثناء إعداد مكتب الوقوف - كيفما تفعل ذلك - هو مرة أخرى ، الموقف. تم إعداده ليكون مريحًا.

قرد ترقيع (تحديث: هذه الأداة لم تعد متوفرة) لديها دليل رائع حول كيفية بناء مكتب دائم وما هو الوضع الأمثل للمكونات. الصورة أدناه شيء يجب أن تهدف إليه. ظهر مستقيم ، وتشكل الذراعين حرف "L" مثالي عند الاستلقاء على الطاولة والنصف العلوي من الشاشة أمام عينيك مباشرة.

إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فلا يمكنك التخلص من وضعية وضع اليد. إذا كان الأمر غير مريح للغاية ، ففكر في الحصول على لوحة مفاتيح Bluetooth.

7. أخيرًا ، لا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين

يبدو بسيطًا ، أليس كذلك؟ ليست كذلك. لكن هذا هو التحدي. فقط قم بتشغيل هذا الموقع وحاول الاسترخاء ، حاول ألا تفكر في هذا الموعد النهائي أو في كيفية أداء فريقك في كرة القدم الخيالية. أغلق ، خذ نفسًا عميقًا لمدة دقيقتين فقط. انها لن تفعل أنت خير.

هل هناك أي نصائح صحية بسيطة أخرى تعرفها؟ هل لنا معروفا وانشره في التعليقات. سوف يشكرك آلهة وبشر القرن الحادي والعشرين.

آخر تحديث في 03 فبراير 2022

قد تحتوي المقالة أعلاه على روابط تابعة تساعد في دعم Guiding Tech. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر على نزاهة التحرير لدينا. يظل المحتوى غير متحيز وأصيل.