أفضل تطبيقات التمارين العلمية المجانية لمدة 7 دقائق لأجهزة Android و iOS

بدأ كل شيء بـ مقالة نيويورك تايمز وسرعان ما أصبح ضجة كبيرة. ستجد مدونات ومجلات للتمارين الرياضية تبتكر باستمرار طرقًا جديدة ومثيرة للاهتمام لتجعلك تمارس الرياضة (وشراء الأشياء الخاصة بهم). لكن "تمرين 7 دقائق العلمي" برز. ربما لأنه كان يحتوي على الكلمة علمي فيه ، أو ربما يكون كذلك ، لأنه كان جيدًا بالفعل.

الملعب بسيط. أنت تقوم بـ 12 تمرينًا مختلفًا لمدة 30 ثانية لكل منها ، ثم تأخذ استراحة لمدة 5 ثوانٍ بين كل منها. لا تحتاج إلى أي معدات. كل ما تحتاجه هو جسمك وجدار وكرسي.

التدريب المتقطع يعنيك من خلال دورة تمارين عالية الشدة ومنخفضة الشدة. تدوم التدريبات المتقطعة عادة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. يطبق هذا التمرين نفس المبادئ ، لكنه يجعل إجمالي الوقت الذي يقضيه 7 دقائق فقط. أنت حر في تكراره مرارًا وتكرارًا إذا كنت تريد المزيد.

العلم وراءها بسيط. كما ورد في المقال ، "حتى بضع دقائق من التدريب بكثافة تقترب من الحد الأقصى تنتج السعة تغيرات جزيئية داخل العضلات مماثلة لتلك التي تحدث لعدة ساعات من الجري أو ركوب الدراجة يركب."

وبالطبع ، نظرًا لأن هذا هو الإنترنت الذي نتحدث عنه ، فقد كان هناك بعض رد الفعل العنيف حول هذا الموضوع. ولكن بغض النظر عن معتقداتك أثناء التمرين ، فأنت تعرف ما هو أفضل من عدم القيام بأي شيء؟ 7 دقائق من التمارين التي تستهدف

كل الجسم، يتعرق ويتركك في النهاية أفضل مما كنت عليه قبل 7 دقائق.

يجب أن تكون تلك الدقائق السبع ، باختصار ، غير سارة. الاتجاه الصعودي ، بعد سبع دقائق ، تكون قد انتهيت. - كريس جوردان

حول التطبيقات

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بهذا التمرين بأكمله بمجرد النظر إلى هذه الصورة.

على الرغم من أن ذلك قد يكون قد حدث لوالدينا أو أجدادنا ، إلا أننا نحب أن نحصل على كعكاتنا (التدريبات) يقدم على طبق فضي مع الكريمة المخفوقة الإضافية (الأجهزة المحمولة والتطبيقات الرائعة على التوالي).

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعنا نتحدث عن التطبيقات التي ستساعدك في التغلب على هذه الدقائق السبعة غير السارة والتي تشتد الحاجة إليها في اليوم.

ملاحظة: قد ترغب في إلقاء نظرة على هذا مقالة Lifehacker مع مقاطع فيديو ووصف حول جميع التدريبات الـ 12.

تطبيقات الأندرويد

7 دقائق تجريب

7 دقائق تجريب هو تطبيق خفيف الوزن حقًا يستخدم محرك تحويل النص إلى كلام من Google لقراءة الإرشادات. يوجد شريط تقدم دائري يوضح مقدار الوقت المتبقي لك في النشاط الحالي ، ويمنحك عدًا تنازليًا 3-2-1 ويخبرك بالنشاط التالي أيضًا. إذا كنت تعرف ما تفعله وكل ما تحتاجه هو تطبيق لتتبع التدريبات والوقت ، فإن 7 Minute Workout يقدم كل ذلك في حزمة مجانية.

كما أنها مرنة للغاية. نعم ، إنه يسمى علمي التمرين ولكن إذا كنت ترغب في تغيير أي تفاصيل صغيرة حول التمرين ، فإن هذا التطبيق يتيح لك ذلك. يمكنك تغيير وقت التمرين من 30 ثانية إلى شيء آخر ، كرر التمرين أكثر من مرة وأكثر من ذلك بكثير. القفز في إعدادات قائمة لضبط التمرين.

تطبيق Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App

بالنسبة إلى Android ، التطبيق "الرسمي" للتمرين لمدة 7 دقائق من جونسون آند جونسون يخرج كفائز حقيقي. إنه يوفر لك تمرينًا أصليًا مدته 7 دقائق لتبدأ به ويضيف مجموعات الإحماء والتهدئة إذا أردت. تم تصميم التطبيق جيدًا وتمنحك شاشة التمرين كل المعلومات التي تحتاجها.

هناك دائرة منقطة تعرض تقدمك ، فيديو لمنشئ تمرين 7 دقائق في الواقع القيام بالتمرين وإعطائك النصائح والتحفيز والتفاصيل حول التمرين الذي تمارسه في لحظة.

لا يمكنك تغيير المدة التي تمارس فيها تمرينًا أو وقت استراحتك باستخدام التطبيق الرسمي ، ولكن في بعض النواحي يمكن تخصيصه بشكل لا نهائي. تبنت شركة J&J فكرة التمرين لمدة 7 دقائق واستندت إليها.. كثيرا.

لذا يمكنك الآن القيام بأشياء مثل تمرين "تمرين القلب لمدة 21 دقيقة" أو "تمرين القوة".

iPhone و iPad

عندما يتعلق الأمر بأجهزة iOS ، لديك مرة أخرى الكثير من التطبيقات للاختيار من بينها ولكننا سنلتزم بتطبيقين جيدين حقًا.

7 دقائق تجريب بالبايت

التطبيق بسيطة ومجانية وليست مليئة بالإعلانات. تحصل على قائمة بجميع التمارين ، اضغط على أي منها لتحصل على وصف مفصل عن التمرين مصحوبًا بفيديو إرشادي.

على الرغم من أن التعليق الصوتي رائع جدًا ، إلا أنه لا توجد رسوم متحركة أو رسوم توضيحية لأي تمارين أثناء التمرين. مجرد شاشة عادية مليئة بالنص.

تطبيق Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App

مرة أخرى تطبيق J&J يسلب المجد. يبدو ويعمل تمامًا مثل تطبيق Android ، إن لم يكن أفضل. الانتقالات أكثر سلاسة ، كما أن تطبيق iPad يعد متعة في الاستخدام. هذا التطبيق ، مع مقاطع الفيديو المفيدة التي يتم تشغيلها على شاشة التمرين ، وخيارات الإحماء والتهدئة ومجموعة كبيرة من التمارين وخطط التمرين المختلفة تجعله الأفضل أفضل تطبيق تجريب لمدة 7 دقائق للمبتدئين.

تمرين سبع دقائق بواسطة برنامج Fifteen Jugglers

هذه هو أفضل تطبيق تجريب لمدة 7 دقائق لمحبي التمرين لمدة 7 دقائق. التطبيق بسيط حقًا. لا توجد خيارات للاختيار من بينها ، ولا توجد تدريبات للتهيئة ، ولا شيء. هذا هو التطبيق للأشخاص الذين يعرفون ما يفعلونه ولكنهم بحاجة إلى شخص يراقبه.

قم بتشغيل التطبيق ، اضغط على ابدأ التمرين وابدأ في العمل. يعرض التطبيق بعض الرسوم المتحركة الرائعة على شاشة التمرين مع مبالغ صوتية آلية ومؤقت كبير للعد التنازلي مفروض على الشاشة.

إذا كنت قد بدأت للتو ، فمن الواضح أن هذا التطبيق ليس لك ، ولكن يجب أن يكون هدفك ، أن تكون جيدًا في التمرين لمدة 7 دقائق بحيث لا تحتاج إلى الاحتفاظ به هو هذا التطبيق الصغير العبقري.

استنتاج

إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فهذا جيد لك. أنت جاهز ل أفضل نفسك. إذا سألتني ، فإنني أوصي بتطبيق J&J الرسمي لمدة 7 دقائق. إنها أفضل نقطة انطلاق ل أسلوب حياة أكثر صحة.

آخر تحديث في 03 فبراير 2022

قد تحتوي المقالة أعلاه على روابط تابعة تساعد في دعم Guiding Tech. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر على نزاهة التحرير لدينا. يظل المحتوى غير متحيز وأصيل.