تمارين بسيطة للعين لمستخدمي الكمبيوتر

نظرًا لأن الكثيرين منا يقضون جزءًا كبيرًا من وقتنا أمام شاشات الكمبيوتر والشاشات الأخرى - الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة - فإن أعيننا هي الأكثر تضررًا. العيون الحمراء أو جفاف العين أو الرؤية الباهتة - هذه مجرد غيض من فيض. حسب الدراسات تقريبا 50٪ -90٪ من السكان يواجهون الكمبيوتر تعاني من عرض واحد على الأقل من أعراض إجهاد العين ، والمعروف باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو CVS.

إذا لم يتم علاجها ، فقد يؤدي إجهاد العين الشائع إلى شيء خطير مثل الصداع الشديد وآلام الرقبة. لحسن الحظ ، يمكن تجنب ذلك ويمكن أن تساعدك تمارين العين البسيطة هذه على ذلك.

اقرأ أيضا:قد يساعدك تطبيق Android الرائع هذا في محاربة رقبة النص.

1. قاعدة 20-20-20

شاشات الكمبيوتر هي شياطين السطوع ويجب التعامل معها بأشد الطرق. تتمثل إحدى قواعد الإبهام البسيطة في إلقاء نظرة على كائن يبعد مسافة 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية على الأقل.

لن تساعد هذه الـ 20 ثانية عينيك على الاسترخاء فحسب ، بل ستوفر أيضًا الراحة التي تشتد الحاجة إليها لعضلات رقبتك.

لذلك إذا لم يكن لديك شريط قياس 20 قدمًا ، يمكنك التركيز على شيء بعيد. المانترا هي أي شيء بعيدًا عن شاشة الجنون.

قم بتثبيت تذكير

إذا كنت تستخدم Google Chrome بشكل متكرر ، فواصل صغيرة يمكن أن تساعدك في تذكير أوقات الراحة الخاصة بك. كل ما عليك فعله هو تثبيت الامتداد وتمكين الإعدادات. أفضل شيء هو أنه يأتي مع قاعدة 20-20-20 مضمنة. لذلك ، كل 20 دقيقة ، سيذكرك أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.

لذلك ، كلما ظهرت الأيقونة لتقول إنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، التزم بها ، لأن عينيك هي أعظم ما تملكه.

2. رمشة عين

عميق جدًا تفانينا في العمل والألعاب لدرجة أننا ننسى أن نرمش كثيرًا كما ينبغي. في حين أن هذه العادة الصغيرة قد لا تعني شيئًا بالنسبة لنا ، إلا أنها تعني في الأساس أننا نمنع الترطيب الذي نحتاجه بشدة لأعيننا. هذا يؤدي في النهاية إلى جفاف العين وعلى المدى الطويل قد يؤدي إلى حكة في العين.

لذا ، فإن عادة بسيطة مثل الوميض يمكن أن توفر عليك زيارة الطبيب.

عادةً ما يرمش البشر حوالي 20 مرة في الدقيقة ، لذا فأنت تعرف التدريبات الآن - تومض كثيرًا وتومض كثيرًا.

3. التركيز القريب والبعيد

تمرين مشابه لقاعدة 20-20-20 ، في هذا التمرين سيكون عليك التركيز على الأشياء القريبة من مجال رؤيتك ثم الانتقال إلى بعضها على مسافة أكبر. على سبيل المثال ، لديك ملصق أمام مكتبك ، ركز عينيك عليه وحرك رؤيتك إلى النافذة البعيدة ، وأنت تمسح عينيك عبر الغرفة.

4. بالمينج

راحة اليد هي تمرين آخر سهل يساعد عينيك على الاسترخاء. كل ما عليك فعله هو فرك يديك معًا حتى تصبح دافئة ووضعهما على عينيك المغلقتين لبضع دقائق وترك الدفء يشع لعينيك. بهذه السهولة.

وأثناء وجودك فيه ، لماذا لا تسترخي وتريح عضلات رقبتك المؤلمة أيضًا.

5. لف عينيك

أفضل شيء في تمارين العين هو أنه يمكنك ممارستها في أي مكان تقريبًا. لذا ، سواء كنت في منتصف مهمة أو مكالمة هاتفية ، يمكنك فقط الجلوس وبدء تمارينك والاستمرار في العمل.

تمرين بسيط هو عبور العينين لفترة وجيزة لبضع ثوان أو تحريك عينيك. تساعد هذه بشكل كبير في تحرير التوتر الناتج أثناء التحديق طويلاً في الشاشة.

تشمل التمارين الأخرى تحريك مقل العيون من اليمين إلى اليسار أو لأعلى ولأسفل ، حوالي 15-20 مرة.

كانت هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عينيك سليمتين. بينما يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رؤية صحية ، فإن النصائح التالية ستضمن حصولك على الحد الأدنى من الآثار الجانبية من شاشاتك.

6. ضبط الوهج

اعتمادًا على ظروف الإضاءة ، قد تكون شاشة الكمبيوتر إما شديدة السطوع أو باهتة جدًا لعينيك.

إذا كنت تحدق كثيرًا ، فتأكد من أنك قد تكون قريبًا ضحية لـ CVS.

لذا ، اتبع هذا المانترا - إذا كانت الغرفة مشرقة ، فانتقل إلى شاشة ساطعة وإذا كانت الغرفة مضاءة بشكل خافت ، فقم بخفض إعدادات السطوع أيضًا.

يكتشف هذه مذهلة إضافات Chrome التي تجعل صفحات الويب جذابة للعين في الليل.

7. ضبط حجم النص ولونه

على ما يبدو ، يلعب حجم النص واللون دورًا كبيرًا أيضًا. يجب أن يكون الحجم المثالي ثلاثة أضعاف أصغر حجم نص يمكنك قراءته. لذلك ، في حالة الجديد ميزة النص الصغير Android Nougat يبدو رائعًا ، فكر في عينيك ثم اضغط على زر الحفظ.

يمكن ضبط زوج من العيون البشرية بشكل مريح في خلفية أفتح مع نصوص أكثر قتامة ، لذا تجنب تركيبات النص منخفضة التباين لأنها يمكن أن تلعب دورًا في تدمير بصرك.

8. اذهب سبيكليس

يلعب الغبار وبصمات الأصابع على شاشات العرض دورًا كبيرًا في CVS ، حيث تعكس الضوء مباشرة في عينيك.

ومن ثم ، اختر تنظيف شاشة الكمبيوتر أو شاشات الهاتف من بصمات الأصابع والغبار بشكل منتظم قدر الإمكان.

9. تنظيم مكتبك

يبدو تنظيم مكتب حلاً غريبًا لمشاكل العين ، ولكن إذا كنت تحدق في شاشتك عن قرب ، فهذه وصفة مؤكدة لكارثة. يجب أن تكون الشاشة على بعد 20 بوصة جيدة وأن تكون الشاشة أقل قليلاً - حوالي 4-6 بوصات أقل.

لذلك ، في حالة جلوسك منخفضًا على كرسيك ، فهذا ؛ حول الوقت الذي أعدت فيه تنظيم وضع الجلوس أيضًا.

10. المواعيد المنتظمة

وأخيرًا وليس آخرًا ، يجب على الأشخاص الذين يحدقون في الكمبيوتر إجراء فحوصات منتظمة للعين. جنبًا إلى جنب مع القطرات المسيلة للدموع العادية لإعادة الترطيب ، يمكن للمرء أيضًا اختيار نظارات مضادة للوهج تعكس الأشعة من الشاشة. بعد كل شيء ، لا نريد للأشعة الضارة أن تتغلب عليك.

إذن... متى تبدأ؟

أعيننا هي من أثمن ما تملكه ومن الضروري فقط أن نعتني بها بالشكل المناسب. لن يؤدي القيام بهذه التمارين البسيطة إلى شد عضلات العين فحسب ، بل يمنحك أيضًا فرصة لإرخاء العضلات الأخرى أيضًا. وأثناء قيامك بعمل تمارين العين، لماذا لا تحصل على نزهة قصيرة أيضًا؟

اقرأ أيضا:4 تطبيقات لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء

آخر تحديث في 03 فبراير 2022

قد تحتوي المقالة أعلاه على روابط تابعة تساعد في دعم Guiding Tech. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر على نزاهة التحرير لدينا. يظل المحتوى غير متحيز وأصيل.