Headspace vs Calm: ما هو أفضل تطبيق للتأمل

بينما هناك عدة تطبيقات تأمل رائعة، اثنان دائمًا يحتلان المرتبة الأولى - الهدوء وفراغ الرأس. لقد كنت من مستخدمي Headspace منذ العام الماضي وحتى وقت قريب عندما تركت اشتراكي ينتهي. في الغالب لأن صديقي كان يزعجني لتجربة تطبيق Calm.

دعونا نرى كيف يعمل هذان التطبيقان للتأمل ضد بعضهما البعض ويختلفان من حيث الأسعار وجلسات التأمل الموجهة وسهولة الاستخدام. سنغطي أيضًا مدى فعاليتها لأن هذا هو ما يهم في نهاية اليوم.

هيا نبدأ.

احصل على Headspace

احصل على الهدوء

1. واجهة التطبيق

إذا كنت مبتدئًا ، فسيساعدك كل من Headspace و Calm على البدء بخطوات سهلة وبسيطة. عند فتح تطبيق Calm لأول مرة ، سيطلب منك تحديد أهدافك. اخترت تحسين التركيز ، وتحسين النوم ، وتعلم التأمل. هناك عدد قليل من الخيارات الأخرى أيضا. هذا يجعل الواجهة أقل ازدحامًا ويسمح لك برؤية ما يهمك. قصة ماثيو ماكونهي قبل النوم ، أي شخص؟

تتخذ Headspace نهجًا مشابهًا حيث تكون واجهة المستخدم جميلة وسهلة الاستخدام. تركز الدورات المختلفة على جوانب مختلفة من الحياة. تبدأ بدورة الأساسيات التي تنقسم إلى 3 أجزاء مع 10 جلسات لكل منها - رحلة لمدة 30 يومًا. ثم هناك دورات مختلفة للتوتر والعمل وما إلى ذلك.

في كلا التطبيقين ، يتم إتاحة كل جلسة فقط بعد إكمال الجلسة السابقة. لذلك لا يمكنك القفز إلى الأمام. يمكنك تنزيل الجلسات على هاتفك. يستخدم كل من Calm و Headspace ألوانًا زاهية في واجهة المستخدم الخاصة بهم والتي ترضي بشكل غريب.

يستخدم Headspace مقاطع فيديو متحركة قصيرة لشرح ما تدور حوله الدورة التدريبية بينما يستخدم Calm موسيقى وخلفيات خلفية مستوحاة من الطبيعة لإبقائك مهتمًا. أفضل الاستماع إلى الشرح - يساعدني في فهم ما يفترض أن أفعله قبل أن تبدأ الرحلة.

أيضا على توجيه التكنولوجيا

2. الجلسات

آندي بوديكومب هو الصوت وراء كل الجلسات التي ستخوضها في Headspace. تدرب كراهب بوذي ودرس التأمل أثناء سفره عبر الدول الآسيوية قبل أن يبدأ Headspace. لقد وجدت صوته بلكنة بريطانية رقيقًا جدًا ومريحًا.

في الهدوء ، هو كذلك تمارا ليفيت صوته هادئ وهادئ بنفس القدر ولكن بلكنة كندية ولديه خبرة تزيد عن 20 عامًا. في Calm ، يمكنك تغيير الراوي إلى John Armstrong أيضًا. وهو محاضر في مختبر تصميم الحياة بجامعة ستانفورد.

سيبدأ Headspace بجلسات من 3 إلى 10 دقائق في الدورة الأساسية والتي ستستمر لمدة 30 يومًا - وقت كافٍ للتعود على ممارسة اليقظة. تتشابه جلسات الهدوء في الطول والحجم وستساعدك على الإجابة عن أسئلة مثل ما يجب القيام به ، ولماذا يجب عليك القيام به ، وكيفية القيام به. يقدم كلا التطبيقين تعليمات دقيقة يسهل اتباعها. خذ نفسًا ، واسترخِ جسمك ، وفكر في XYZ ، وما إلى ذلك.

هناك فترات راحة قصيرة في الجلسات حيث لا يتحدث أحد. هذا هو المكان الذي تتدرب فيه. لقد وجدت أن كلاهما جيد بنفس القدر. ومع ذلك ، فإن Headspace يكون أكثر مباشرة ويصل إلى النقطة بشكل أسرع. سيشاركك Calm في بعض الحقائق والدراسات البحثية قبل إخبارك بما يجب عليك فعله. بينما يُظهر أنهم قاموا بواجبهم المنزلي ، قد يجد الأشخاص الذين لديهم فترة انتباه أقصر أنه يصرف الانتباه.

عندما يتعلق الأمر بالتنوع ، فإن الهدوء هو الفائز الواضح. توجد جلسات تتناول جوانب مختلفة من الحياة ، وعلامة تبويب للموسيقى حيث يمكنك الاستماع إلى أصوات مختلفة مستوحاة من الطبيعة مثل تساقط المياه والأمواج والمزيد. ثم هناك قصص عن ما قبل النوم ستساعدك على النوم بسرعة.

مسافة الرأس خطية بشكل أكبر وتريد منك الاستمرار في التأملات الموجهة. لا خلفيات ولا موسيقى ولا قصص هنا. نهج أكثر تركيزا. يحتوي Calm أيضًا على قسم للتنفس حيث يمكنك ضبط مدة التنفس داخل وخارج في الإيقاع. إنه رائع جدًا.

يستخدم Headspace التحفيز للحفاظ على تفاعلك معه. هناك إنجازات لفتح وأهداف يجب تحقيقها. سيعرض لك الهدوء تقويمًا يتم فيه تمييز كل يوم كنت تتأمل فيه. يسمونه الخط. أعتقد أن التلعيب تقنية أثبتت جدواها وتستخدم أيضًا في العديد من التقنيات الأخرى تطبيقات الصحة واللياقة البدنية.

يحثك Headspace على متابعة برنامج لعدد محدد من الأيام ، بينما يرسل Calm واحدًا Daily Calm وهو أسلوب جديد يمكنك تجربته. مرة أخرى ، يركز الهدوء بشكل أكبر على التنوع.

أيضا على توجيه التكنولوجيا

3. التسعير والنظام الأساسي

يتوفر كل من Calm و Headspace على نظامي Android و iOS. ستأخذك الخطة المجانية لـ Headspace في رحلة مدتها 30 يومًا وتغطي أساسيات التأمل. بعد ذلك ، يبدأ الاشتراك من 12.99 دولارًا في الشهر أو يمكنك دفع 399.99 دولارًا كرسوم لمرة واحدة.

مع Calm ، تحصل على 7 أيام من الوصول المتميز وبعد ذلك سيكلفك الاشتراك 59.99 دولارًا سنويًا ، أو يمكنك دفع رسوم لمرة واحدة قدرها 299.99 دولارًا.

على الرغم من أن الهدوء يبدو أرخص سنويًا ، إلا أنك ستفقد مبلغًا ضخمًا دفعة واحدة. يعد Headspace أغلى ثمناً ولكنه يأتي مع اشتراك شهري وهو الأفضل لاختبار المياه قبل الالتزام على المدى الطويل.

زن الحروب

أ تقرير وول ستريت جورنال يقول هذان التطبيقان للتأمل إنهما يغطيان 85٪ من سوق التأمل البالغ 1.2 مليار دولار. كلاهما تطبيقات تأمل مذهلة ، فترة. يركز Headspace على الرحلة ويقدم تأملات موجهة. بالإضافة إلى أنه يساعد إذا كان المؤسس راهبًا بوذيًا. تدرب قبل أن يبدأ في الوعظ.

الهدوء ، من ناحية أخرى ، يوفر المزيد من الدوي لجهودك. بصرف النظر عن التأملات الموجهة كما تمت مناقشته سابقًا ، يمكنك الحصول على ميزات مثل الموسيقى وخلفيات الشاشة والأصوات وقصص ما قبل النوم. في حين أن هذه التطبيقات مناسبة للمبتدئين ، فهي وسيلة لتحقيق غاية. إذن ما التطبيق الذي ستجربه أولاً؟

المتابعة التالية: هل قضيت يومًا طويلًا؟ تريد الاسترخاء؟ فيما يلي 3 تطبيقات iOS لمساعدتك على الاسترخاء.