3 تطبيقات iOS لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء بعد يوم طويل

قد تجد أنك بعد يوم طويل ترغب في رفع قدميك ومشاهدة عرض جيد. ربما ستمنح نفسك ساعة للتوقف عن الرد على المكالمات الهاتفية أو الرسائل الإلكترونية المتعلقة بالعمل وبدلاً من ذلك صب لنفسك كأسًا من النبيذ المريح.

هل تعلم أن الجهاز الموجود في جيبك والذي من المحتمل أنك كنت تستخدمه وإيقاف تشغيله طوال اليوم يحمل معه أيضًا القدرة على مساعدتك على الاسترخاء؟ إن جهاز iPhone الخاص بك (أو حتى iPad) قادر على تصفية ذهنك وتخفيف التوتر بطريقة صحية. يمكن لثلاثة تطبيقات على وجه الخصوص أن تساعد في إدارة التوتر والقلق ، وتصفية ذهنك ، وتخفيف التوتر ، وأخيراً الانجراف إلى أرض الأحلام ليلاً.

تحمل مسؤولية القلق مع باسيفيكا

باسيفيكا هو تطبيق جديد نسبيًا تم إطلاقه في كانون الثاني (يناير) 2015 مع مجموعة ذكية من الأدوات لإدارة القلق والتوتر - لاحظ أن هناك ، في الواقع ، فرق بين الاثنين. إن وجود جدول يومي مرهق أو مجرد الكثير من الطاقة السلبية في حياتك يمكن أن يساهم بالتأكيد في أحدهما أو كليهما.

يتمثل هدف Pacifica في معالجة كل ذلك من خلال مطالبتك بذلك سجل مزاجك كل يوم، ثم اتخذ بضع خطوات قصيرة لمعالجة أي مشاعر سلبية قد تكون لديك. يقسم التطبيق هذه الخطوات إلى ثلاث فئات: الاسترخاء والأفكار والتجارب.

الاسترخاء هو كل شيء عن التأمل ، من التنفس العميق إلى استرخاء العضلات. بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، فإن الهدف هو تهدئة نفسك تمامًا. لحسن الحظ ، لا يستغرق الأمر الكثير من وقتك أيضًا.

الانتقال من التأمل اليومي إلى التفكير اليومي ، تشجع باسيفيكا أيضًا تسجيل أفكارك. ومن المثير للاهتمام أن لوحة المفاتيح غير مسموح بها هنا - مجرد تسجيل صوتي. تحدث عن سبب التوتر أو القلق اليوم لمدة تصل إلى دقيقتين. يعزز هذا الوعي الذاتي ويسمح لك بالعودة بالزمن إلى الوراء لترى كيف ولماذا يتقلب حالتك المزاجية.

أخيرًا ، يريدك قسم التجارب أن تواجه قلقك وجهاً لوجه. يقترح اتخاذ خطوات صغيرة نحو التغلب على التوتر والمخاوف من خلال معالجتها بدلاً من تجنبها.

تتحد كل هذه الأدوات في تطبيق واحد رائع ومجاني للتعافي اليومي السريع من الأحداث المرهقة التي سبقت ذلك.

استرخِ عقلك وجسمك مع فراغ الرأس

فراغيخبرك مقطع الفيديو التقديمي "بالتفكير في التطبيق على أنه" عضوية في صالة الألعاب الرياضية لعقلك. " ميزات الجزء المجاني من التطبيق ، خذ 10 ، برنامج مدته 10 أيام لا يتطلب سوى 10 دقائق من وقتك كل يوم للتأمل العميق وتحقيق الاسترخاء الصحي تقنية.

تنغمس باسيفيكا في ممارسة التأمل قليلاً ، لكنها محور التركيز الرئيسي في Headspace وعلى هذا النحو ، تتوسع Headspace في فكرة الاسترخاء أكثر من ذلك بكثير. في النهاية بعد الانتهاء من البرنامج المجاني لمدة 10 أيام ، يمكنك اختيار الاشتراك في مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء المستهدفة الأخرى لمواقف ومدد وأهداف شخصية محددة. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك والمقارنة مع الأصدقاء.

كدليل على مدى نجاحها ، بدأت الجلسة الأولى من Take 10 للبحث وانتهى بي الأمر بالحصول فقدت في استرخاء تام لمدة ست دقائق و 38 ثانية قبل أن أوقفه مؤقتًا وأدركت أنه يجب علي العودة إليه الشغل. إنه لطيف للغاية وفعال.

ومع ذلك ، فإن الاسترخاء لا يأتي بثمن بخس مع Headspace. إذا كنت ترغب في الاشتراك للحصول على التجربة الكاملة ، فاستعد لدفع 12.99 دولارًا شهريًا ، إلا إذا كنت على استعداد للدفع على أساس سنوي في حالة انقطاع انخفض السعر إلى 7.92 دولارًا في الشهر (94.99 دولارًا في السنة). إذا كان هذا يتفوق على سعر التوتر ، فقد تجد Headspace مفيدًا بشكل ملحوظ في حياتك اليومية الحياة.

دع وسادة النوم تساعدك على النوم

في بعض الأحيان لا تحتاج إلى قضاء وقتك في التفكير في يومك أو التخلص من كل ضغوطك. بدلاً من ذلك ، تحتاج فقط إلى ليلة نوم جيدة. هذا لا يأتي دائمًا بسهولة شديدة حتى في أكثر أيامك إرهاقًا ، لذا دعنا أصوات وسادة النوم تساعدك قليلا.

تشمل أصوات وسادات النوم مجموعة متنوعة من أصوات الاسترخاء المختلفة توجد في الطبيعة مثل أمواج المحيط ، ونقيق الطيور ، وهبوب الرياح والمزيد لتنزعك إلى أرض يسودها الهدوء اللاواعي. الميزة الرائعة هي القدرة على إنشاء مزيج من الأصوات المتعددة المضمنة. يقوم مؤقت النوم المدمج بإيقاف تشغيل الصوت تلقائيًا بعد فترة زمنية محددة حتى لا تضيع بطاريتك في منتصف الليل.

ال نسخة للمحترفين من Sleep Pillow Sounds مقابل 1.99 دولارًا أمريكيًا يتضمن 70 صوتًا مختلفًا ومزيجًا غير محدود ، بالإضافة إلى منبه والتعزيزات لمؤقت النوم. ومع ذلك ، يجب أن يكون الإصدار المجاني أكثر من كافٍ للجميع باستثناء النخبة من الذين ينامون.