Колко точно е проследяването на калориите на Apple Watch
Miscellanea / / October 29, 2023
Целта на Apple с Apple Watch е да го утвърди като „спътник за здраве“ за масите. Още от стартирането си Apple интегрира различни функции, които ви помагат да останете във форма. Ключова част от поддържането на форма е поддържането на добър баланс между прием на калории и физическа активност – и колко точен е Apple Watch, когато става въпрос за проследяване на калории и разход на енергия?
![Точност на проследяване на калориите на Apple Watch](/f/f71aa845e2fc0b578c8b964acc1ad075.jpg)
Apple Watch ви моли да зададете цел за дневен разход на калории и ви помага да визуализирате напредъка чрез пръстени. Ясно е, че вашият Apple Watch иска да ви помогне да следите калориите, които сте изгорили. Това обаче не ви казва цялата история – научете повече, докато ви помагаме да разкриете истината.
Как работи проследяването на калориите на Apple Watch
Вашият Apple Watch използва комбинация от информация, която сте въвели за себе си, и няколко показателя, които проследява с помощта на сензорите, за да оцени разхода на енергия. Тази информация се използва като вход към алгоритъма, който изчислява числена стойност на оценката.
![Как_да_добавите_и_премахнете_тренировки_към_Apple_Watch_ръчно](/f/da6b53694408413616440248f005e62f.jpg)
Въпреки че точният алгоритъм е патентован и не е публично разкрит от Apple, той вероятно включва следните ключови елементи:
- Мониторинг на сърдечната честота: Apple Watch непрекъснато следи пулса ви и тези данни са важни за оценка на интензивността на вашата активност. По-високият сърдечен ритъм обикновено съответства на повече разход на енергия.
- Основна скорост на метаболизма (BMR): Часовникът обикновено иска вашата лична информация, като възраст, пол, височина и тегло, за да изчисли вашата основна метаболитна скорост (BMR). BMR е броят калории, които тялото ви изгаря в покой, за да поддържа основни функции като дишане, кръвообращение и регулиране на температурата. Той служи като основа за изчисляване на калориите.
- Данни за VO2 Max: Вашият Apple Watch записва максималната ви консумация на кислород (VO2 max), заедно с такава информация като възраст, пол, тегло и модели на активност, за да оцени общото ви ниво на фитнес. Освен това вашето ниво на VO2 max може също да предостави информация относно интензивността на вашите тренировки. Тази оценка помага при персонализиране на оценките за разход на калории и енергия.
- Данни за физическа активност: Сензорите за движение на часовника, включително акселерометъра и жироскопа, проследяват движението ви и оценяват интензивността на вашите физически дейности. Чрез разпознаване на модели и сравняване на тези модели с дейности, часовникът може да прецени вида на дейност, в която участвате в момента (напр. ходене, бягане, колоездене) и съответната калория разход.
- Време и продължителност: Алгоритъмът отчита продължителността на вашите дейности. По-дългите тренировки или дейности обикновено водят до по-висок брой калории.
![pexels pixabay 267394 2](/f/d0df6b71647c6b839c861421e1c27b99.jpg)
Прочетете също: Как ръчно да добавяте или изтривате тренировки на Apple Watch
Използвайки горепосочената информация със собствения си алгоритъм, той генерира оценка на калориите или разхода на енергия. Има обаче два вида енергийни разходи, които вашият Apple Watch изчислява.
Активна енергия срещу. Пълна енергия на Apple Watch
Ето какво трябва да знаете за разликите между разхода на активни калории и общия брой калории във вашия Apple Watch.
Активни калории:
- Активните калории представляват калориите, които изгаряте чрез физическа активност или умишлени упражнения. Тези калории надхвърлят основната ви метаболитна скорост (BMR), енергията, която тялото ви изразходва в покой.
- Apple Watch използва сензори като монитор за пулс, акселерометър и GPS, за да измерва интензивността на вашата активност. Той взема предвид фактори като пулс, движение и тип тренировка, за да оцени изгорените калории по време на активни периоди.
![Активна енергия](/f/aa8d93bf78c377d2fdaae18d0c7f5c38.jpg)
![Енергия в покой](/f/d930fafcc7ed7354f1a53a5f565445c7.jpg)
Общо калории:
- Общите калории са комбинация както от активни калории, така и от базални калории. Базалните калории (често наричани калории в покой) са калориите, които тялото ви изгаря в покой, за да поддържа основни физиологични функции като дишане и регулиране на температурата.
- Общите калории включват калориите, изгорени по време на активни периоди и тези, изгорени в покой (базални калории). Това осигурява изчерпателна представа за общия ви разход на енергия през целия ден.
Това ще ви помогне да разберете как се изчисляват калориите на вашия Apple Watch. Нека разгледаме големия въпрос.
Точен ли е броячът на калории на Apple Watch
Краткият отговор е – не. Apple Watch не изчислява точно вашите калории по всяко време. Различни проучвания и изследвания (European Journal of Sport Science, Мемориален университет на Нюфаундленд, Университет на Квебек в Монреал) показват, че Apple Watch може да подцени или надцени калориите с до петдесет процента.
![Калории на Apple Watch2](/f/e7bc51478a89f77207f81ed466a88a26.jpg)
![Калории на Apple Watch 1](/f/d15424bee7238c739ae1b3eb601a4bae.jpg)
По-практичен тест от YouTube канал, наречен Шервин споделя също съобщава за неточни резултати. Следователно Apple Watch в никакъв случай не е точен калкулатор на разхода на енергия.
Това е и една от причините, поради които свързваме думата „оценка“, когато става въпрос за Apple Watch и изгорените калории. Това обаче не е удар на Apple Watch. Нито един смарт часовник в момента (както също се съобщава от цитираните проучвания/изследвания) не може да изчисли точно разхода ви на енергия. Ето защо.
Защо Apple Watch или който и да е Smartwatch изчислява неточни енергийни разходи
Въпреки че вашият Apple Watch отчита вашите данни като възраст, тегло и височина и измерва сърдечния ви ритъм и максималните нива на VO2, това не е всичко, което е необходимо за изчисляване на точна стойност.
Алгоритмите, използвани в Apple Watch или други фитнес тракери, често са опростени модели, които не отчитат всички фактори, влияещи върху разхода на енергия, като мускулна маса, състав на тялото и хормонални флуктуации.
![Тренировка на Apple Watch Изображение 1](/f/ed18ad295a9c1460a1ec5255d1b888f7.jpg)
Освен това консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид са решаващи фактори при определяне на енергийния разход. Тези показатели се определят най-добре в лаборатория и Apple Watch не може да се конкурира с вградената си оценка на VO2 max.
Освен това вашият Apple Watch взема предвид предимно движението на китката ви, за да оцени изгорените калории. Въпреки това, за упражнения и дейности, включващи долната част на тялото и краката ви, може да получите подценена стойност на енергийния разход.
Позовавайки се на този недостатък, Станфордският университет създаде устройство, което може да бъде закрепено на крака ви за по-точна оценка. И така, какво означава това – заслужава ли си Apple Watch? Безсмислени ли са моите фитнес халки? Абсолютно не.
Вашият Apple Watch все още е най-добрият спътник във фитнеса
Може да се съмнявате в избора си в момента – но не позволявайте на горния факт да ви накара да заключите, че Apple Watch губи време. От една страна, а проучване, проведено през 2017 г предполага, че Apple Watch е един от най-точните устройства за проследяване на фитнес, когато става въпрос за разход на енергия.
Освен това има и индивидуален, дългосрочен 84-дневен тест, проведен на Apple Watch, което заключава, че е било доста точно в тяхното пътуване за отслабване. Разсъждението на индивида защо техният доклад противоречи на други проучвания е, че те само са били се провеждат на краткосрочна основа и не отчитат съотношението между тегло и енергия разход.
Сега вероятно сте объркан какво трябва да направите. Нашето мнение би било да промените връзката с вашия Apple Watch.
![Изображение за илюстрация](/f/ddc523b840e59812a5aba0287c97b40c.png)
Изграждане на правилната връзка с вашия Apple Watch
Здравословната връзка с вашия фитнес тракер е важна. Трябва да запомните, че вашият Apple Watch не е заместител на медицински устройства. Ако се нуждаете от точна стойност на енергийния си разход, златният стандарт винаги е лабораторна или клинична оценка.
Ако сте фокусирани върху отслабването, трябва редовно да се претегляте на кантар преди тренировка и да продължавате да взимате средна стойност за всеки две седмици. Това е по-точна оценка, вместо изчисляване на енергийния прием от етикетите на хранителните продукти и разхода на калории на вашия Apple Watch.
Освен това използвайте вашия Apple Watch, за да изградите здравословни навици. Като начинаещ може да бъдете обезсърчени да тренирате постоянно поради липса на моментално удовлетворение и осезаеми резултати през първите няколко дни – всякакви промени в тялото ви ще отнемат време.
![Завършени пръстени](/f/d0c659f83e2f306a6fbc2e545c726c8a.jpg)
![Спечелени награди](/f/316686978fda00465721ae39108a32ae.jpg)
Въпреки това, с Apple Watch, който ви дава цифрови награди за завършване на вашите пръстени, призовавайки ви да поддържате поредица от постигайки целите си, със сигурност ще получите чувство на удовлетворение от това, което правите и визуализация на вашите прогрес.
Докато постоянно постигате целите си за тренировка, със сигурност ще сте на път да останете във форма и физически активни. Освен това можете да направите всичко възможно, за да увеличите шансовете за точно измерване на изгорените калории на Apple Watch. Ето какво можете да направите.
Съвети за подобряване на оценката на калориите на Apple Watch
- Осигурете правилно прилягане: Носете Apple Watch плътно на китката си, но не прекалено стегнат. Това гарантира, че сензорът за пулс поддържа добър контакт с кожата ви, подобрявайки точността на измерванията на пулса.
- Проверете случай: Ако използвате a калъф на вашия Apple Watch, уверете се, че не пречи на долната страна на вашия Apple Watch (където присъстват всички сензори) да влезе в контакт с кожата ви.
- Въведете правилните данни за китката: Под Настройки > Общи > Ориентация уверете се, че уведомявате Apple Watch на коя китка го закачате.
- Активиране на разпознаването на китката: Включване на разпознаването на китката помага на вашия Apple Watch да разбере кога е на китката ви и кога не. Това може да помогне за увеличаване на точността на оценките.
![Снимка на задния дизайн на Apple Watch Series 9 Преглед](/f/26d422560f689858bf171823b6c0ecb3.png)
- Носете вашия Apple Watch в правилната зона: Носенето на вашия Apple Watch върху рани, белези или татуировки може да доведе до неточности при изчисляването на сърдечната честота. Затова опитайте смяна на китката за по-голяма точност на измерванията.
- Персонализиране на настройките: Въведете точна лична информация в приложението Health, включително възраст, тегло, височина и пол. Тези данни помагат на часовника да адаптира своите изчисления въз основа на вашите характеристики.
- Изберете правилния тип тренировка: Изберете правилния тип тренировка, когато започвате сесия. Apple Watch използва различни алгоритми за различни дейности, така че изборът на правилния подобрява прецизността на калорийните оценки.
- Актуализирайте софтуера: Запази своя Софтуерът на Apple Watch е актуален. Актуализациите може да включват определени подобрения на алгоритмите и цялостната производителност, което допринася за по-добра точност.
- Проверете и почистете сензорите: Периодично проверявайте сензорите на гърба на Apple Watch за мръсотия, пот или други препятствия. Почистете сензорите внимателно, за да осигурите точни показания.
Ако имате допълнителни въпроси, вижте секцията с ЧЗВ по-долу.
Често задавани въпроси относно брояча на калории на Apple Watch
Apple Watch Series 3 и по-нови имат сензори, които измерват максималните нива на VO2.
Да, всички модели на Apple Watch от серия 1 и по-нови измерват сърдечната ви честота.
Можете да отворите приложението Health на вашия iPhone, за да видите прогнозата за общото изгаряне на калории от вашия Apple Watch.
да Можете да добавите данните за хранителните стойности с помощта на приложението Health на вашия iPhone.
Нито един смарт часовник не е точен калкулатор на калории
Смарт часовниците са предназначени главно да помогнат за изграждането на здравословни навици и да останат постоянни, тъй като са предназначени да ви държат мотивирани. Поне към момента не можете да разчитате на смарт часовника си, ако точната информация за калориите е от голямо значение. Надяваме се един ден да стигнем до там!
Последна актуализация на 26 октомври 2023 г
Статията по-горе може да съдържа партньорски връзки, които подпомагат поддръжката на Guiding Tech. Това обаче не засяга нашата редакционна почтеност. Съдържанието остава безпристрастно и автентично.
![](/f/8552f75c82d5a8c3b1f8bce3c24bf27a.jpg)
Написано от
Supreeth страстно се посвещава на това да помага на хората да разберат тяхната технология. Той пише за технологии от 2021 г. и има богат опит в използването на устройства с Android, Apple и Windows. Преди това е работил за уебсайтове под GadgetsToUse Media. Инженер по образование, неговото разбиране на вътрешната работа на всяко устройство е това, което гарантира, че той предоставя висококачествена помощ, съвети и препоръки. Когато е далеч от бюрото, ще го намерите да изследва нови места, да играе FIFA или да търси добър филм!