Прости упражнения за очите за потребители на компютри

Тъй като толкова много от нас прекарват голяма част от времето си пред компютърни екрани и други екрани – таблети, мобилни телефони, лаптопи – очите ни понасят най-тежкия удар. Зачервени очи, сухи очи или замъглено зрение - това са само върхът на айсберга. Според проучвания, почти 50%-90% от населението, изправено пред компютър страдат от поне един симптом на напрежение в очите, иначе известен като компютърен зрителен синдром или CVS.

Ако не се лекува, обикновеното напрежение на очите може да доведе до нещо толкова сериозно, като тежко главоболие и болка във врата. За щастие, те могат да бъдат избегнати и тези прости упражнения за очи могат да ви помогнат точно в това.

1. Правилото 20-20-20

Компютърните екрани са дяволи на яркостта и трябва да се третират по най-стриктните начини. Едно просто правило за палеца е да отклоните поглед към обект на 20 фута, за най-малко 20 секунди.

Тези 20 секунди не само ще помогнат на очите ви да се отпуснат, но и ще дадат така необходимата почивка на мускулите на врата.

Така че, ако нямате лента за измерване на 20 фута, можете просто да фокусирате върху обект далеч. Мантрата е всичко далеч от влудяващия екран.

Инсталирайте напомняне

Ако използвате Google Chrome често, Микро прекъсвания може да ви помогне да напомняте вашите времена за почивка. Всичко, което трябва да направите, е да инсталирате разширението и да активирате настройките. Най-хубавото е, че идва с вградено правило 20-20-20. Така че на всеки 20 минути ще ви напомня, че трябва да си вземете почивка.

Така че, когато иконата надникне, за да каже, че трябва да си починете, придържайте се към нея, защото очите ви са най-голямото ви притежание.

2. За един миг

Толкова дълбока е нашата отдаденост към работата и игрите, че забравяме да мигаме толкова често, колкото трябва. Въпреки че този малък навик може да не означава нищо за нас, той по същество означава, че блокираме така необходимата хидратация на очите си. Това в крайна сметка води до сухота в очите и в дългосрочен план може да доведе до сърбеж в очите.

Така че един прост навик като мигането може да ви спести посещение при лекар.

Хората обикновено мигат около 20 пъти в минута, така че вече знаете упражнението - мигайте често и мигайте много.

3. Близък и далечен фокус

Упражнение, подобно на правилото 20-20-20, в това ще трябва да се фокусирате върху обекти, които са близо до вашето зрително поле, и след това да преминете към някои на по-голямо разстояние. Например, имате плакат пред бюрото си, фокусирайте погледа си върху него и преместете зрението си към далечния прозорец, докато прекарвате очите си през стаята.

4. Палминг

Палмирането е друго упражнение без усилие, което помага на очите ви да се отпуснат. Всичко, което трябва да направите, е да разтриете ръцете си, докато се затоплят, и да ги поставите върху затворените си очи за няколко минути и да оставите топлината да се излъчва към очите ви. Толкова просто.

И докато сте на това, защо да не седнете и да дадете почивка на възпалените си мускули на врата.

5. Завъртете очи

Най-хубавото на упражненията за очи е, че можете да ги правите почти навсякъде. Така че, независимо дали сте по средата на задача или телефонно обаждане, можете просто да седнете и да започнете упражненията си и все още да се наслаждавате на работата си.

Едно просто упражнение е кръстосване на очите за кратко за няколко секунди или завъртане на очите. Те значително помагат за освобождаване на напрежението, което се създава, докато гледате твърде дълго в екрана.

Други упражнения включват движение на очните ябълки отдясно наляво или нагоре и надолу, около 15-20 пъти.

Това бяха някои от упражненията, които можете да направите, за да поддържате чифт здрави очи. Въпреки че могат да ви помогнат да поддържате здраво зрение, следните съвети ще гарантират, че ще получите минимални странични ефекти от вашите екрани.

6. Регулирайте отблясъците

В зависимост от условията на осветление, дисплеят на компютъра може да е твърде ярък или твърде тъмен за очите ви.

Ако често примижавате, бъдете сигурни, че скоро може да станете жертва на CVS.

Така че, следвайте тази мантра - ако стаята е светла, изберете ярък екран и ако стаята е слабо осветена, намалете и настройките за яркост.

7. Регулирайте размера и цвета на текста

Очевидно размерът на текста и цветът също играят голяма роля. Идеалният размер трябва да бъде три пъти най-малкия размер на текста, който можете да прочетете. Така че, в случай, че новото Функция за малък текст на Android Nougat изглежда страхотно, помислете за очите си и след това натиснете бутона за запазване.

Чифт човешки очи се настройват най-удобно на по-светъл фон с по-тъмни текстове, така че избягвайте текстови комбинации с нисък контраст, тъй като те могат много добре да играят роля в унищожаването на зрението ви.

8. Отидете без петна

Прахът и пръстовите отпечатъци върху екраните на дисплея играят огромна роля в CVS, тъй като отразяват светлината директно в очите ви.

Затова изберете да почиствате екрана на компютъра или екрана на телефона от пръстови отпечатъци и прах възможно най-редовно.

9. Организирайте бюрото си

Организирането на бюро изглежда доста странно решение за проблеми с очите, но ако гледате монитора си отблизо, това е сигурна рецепта за бедствие. Мониторът трябва да е на добри 20 инча, като дисплеят е малко по-нисък - приблизително 4-6 инча по-нисък.

Така че, в случай, че седите ужасно ниско на стола си, то; Време е да реорганизирате и седящата си позиция.

10. Редовни срещи

И не на последно място, хората, които гледат компютъра, трябва да ходят на редовни очни прегледи. Наред с обикновените сълзотворени капки за рехидратация, можете да изберете и очила против отблясъци, които отразяват лъчите от екрана. В крайна сметка не бихме искали вредните лъчи да ви надделеят.

И така… Кога започвате?

Нашите очи са едно от най-ценните притежания и единственото важно е да се грижим правилно за тях. Правенето на тези прости упражнения не само ще разтегне очните мускули, но и ще ви даде възможност да отпуснете и останалите мускули. И докато правиш своето очни церцизи, защо не си направим и кратка разходка?

Прочетете също:4 приложения, които ще ви помогнат да останете спокойни и отпуснати