Топ безплатни научни 7-минутни приложения за тренировка за Android и iOS
Miscellanea / / December 02, 2021
![В употреба](/f/2da636ddfd38d1fcb95fadc1d6e3576f.png)
Всичко започна с NYT статия и скоро се превърна в сензация. Ще откриете блогове и списания за тренировки, които постоянно измислят нови и интересни начини да ви накарат да тренирате (и да купувате техните неща). Но „Научната 7-минутна тренировка“ се открои. Може би защото имаше думата научен в него, или може да бъде, просто може да бъде, защото всъщност беше добре.
Точката е проста. Правите 12 различни упражнения за по 30 секунди всяко и правите 5 секунди пауза между всяко от тях. Нямате нужда от никакво оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло, стена и стол.
Интервалното обучение означава вие цикъл през упражнения с висока и ниска интензивност. Интервалните тренировки обикновено продължават от 30 минути до един час. Тази тренировка прилага същите принципи, но води до общото прекарано време само до 7 минути. Свободни сте да го повтаряте отново и отново, ако искате още.
Науката зад това е проста. Както е посочено в статията, „дори няколко минути тренировка с интензивност, която се доближава до максимума ви капацитетът произвежда молекулярни промени в мускулите, сравними с тези при няколко часа бягане или колоездене яздене.”
И разбира се, тъй като това е интернет, за който говорим, имаше известна реакция за това. Но без значение какви са вашите убеждения за упражнения, знаете ли какво е по-добре от това да не правите нищо? 7-минутна тренировка, която е насочена към вашата цяло тяло, изпотява се и в крайна сметка ви оставя по-добре, отколкото преди 7 минути.
Тези седем минути трябва да са, с една дума, неприятни. Положението е, че след седем минути сте готови. – Крис Джордан
Относно приложенията
Ако искате, можете да направите цялата тази тренировка, само като погледнете това изображение.
![12Well Physed Tmag статия](/f/ea008354093ebaa7efce324894622c99.jpg)
Макар че това може да се е случило за нашите родители или баби и дядовци, ние обичаме да имаме нашите торти (тренировки) поднесени върху сребърна чиния с допълнително бита сметана (съответно мобилни устройства и прекрасни приложения).
Така че без повече приказки, нека поговорим за приложенията, които ще ви преведат през тези неприятни и така необходими 7 минути от деня ви.
Забележка: Може да искате да разгледате това Lifehacker статия с видеоклипове и описание за всички 12 упражнения.
Приложения за Android
7-минутна тренировка
![7 минута 1](/f/fed3f87a288918862b46350a218237fd.jpg)
![7-минутни настройки](/f/47f7566d7e28c33dd75b880f5a90e5f5.jpg)
7-минутна тренировка е наистина леко приложение, което използва двигателя за преобразуване на текст в говор на Google, за да чете инструкции. Има кръгла лента за напредък, която показва колко време ви остава в текущата дейност, дава ви отброяване 3-2-1 и ви казва и следващата дейност. Ако знаете какво правите и всичко, от което се нуждаете, е приложение, за да следите упражненията и времето, тогава 7 Minute Workout предлага всичко в безплатен пакет.
Освен това е много гъвкав. Да, нарича се научен тренировка, но ако искате да промените някакъв малък детайл за тренировката, това приложение ви позволява. Можете да промените времето за упражнение от 30 секунди на нещо друго, да повторите тренировката повече от веднъж и още много. Скочи в Настройки меню за настройка на вашата тренировка.
Официалното приложение за 7-минутна тренировка на Johnson & Johnson
За Android, „официалното“ приложение за 7 минути тренировка от Джонсън и Джонсън излиза като истински победител. Той ви предлага оригиналната 7-минутна тренировка, с която да започнете, и добавя комплекти за загряване и охлаждане, ако желаете. Приложението е добре проектирано и екранът за тренировка ви дава цялата информация, от която се нуждаете.
Има пунктиран кръг, показващ напредъка ви, видео на създателя на 7-минутната тренировка всъщност прави тренировката и ви дава съвети и мотивация и подробности за това кое упражнение правите на момент.
![J и J 2](/f/1a2c5e804547a13a032243237a455ed9.jpg)
![J и J 1](/f/41899260444cb7cf0b5c057b55f2be72.jpg)
Не можете да промените колко дълго правите упражнение или времето си за почивка с официалното приложение, но по някакъв начин то е безкрайно адаптивно. J&J пое идеята за 7-минутна тренировка и я надгради. много.
Така че сега можете да правите неща като „21-минутната кардио тренировка“ или „силовата тренировка“.
iPhone и iPad
Когато става въпрос за устройства с iOS, отново имате много приложения, от които да избирате, но ние ще се придържаме към две наистина добри.
7-минутна тренировка от Bytesize
![7-минутно начало](/f/3cfe2dd62792f1e7f4c780f3fd7ebb3b.jpg)
![Подскоци](/f/2376c096efd6b2004a8543becd85c86d.jpg)
Приложението е прост, безплатен и не е пълен с реклами. Получавате списък с всички упражнения, докосвате някое от тях и получавате подробно описание за упражненията, придружено от видео с инструкции.
Докато гласът е доста приятен, няма анимации или илюстрации на упражнения, когато тренирате. Просто обикновен екран, пълен с текст.
Официалното приложение за 7-минутна тренировка на Johnson & Johnson
![Снимка 1](/f/ff525cacf3276dafa5483ce469b1fad3.png)
Още веднъж на J&J приложение отнема славата. Изглежда и работи точно като приложението за Android, ако не и по-добре. Преходите са по-плавни и приложението за iPad е удоволствие за използване. Това приложение, с неговите полезни видеоклипове, които се възпроизвеждат на екрана за тренировка, опции за загряване и охлаждане и само чистата колекция от различни упражнения и планове за тренировка го правят най-доброто приложение за 7 минути тренировка за начинаещи.
Седемминутната тренировка от софтуера на Fifteen Jugglers
Това е най-доброто 7-минутно приложение за тренировка за най-добрия фен на 7-минутната тренировка. Приложението е наистина просто. Няма опции за избор, няма тренировки за конфигуриране, нищо. Това е приложението за хора, които знаят какво правят, но се нуждаят от някой, който да ги държи под око.
Стартирайте приложението, докоснете Започнете тренировка и просто започнете да тренирате. Приложението показва някои много хубави анимации на екрана за тренировка с роботизиран глас и голям таймер за обратно броене, наложен на екрана.
![Започнете](/f/7ea34d80bf6f217dfd7dd2029aa98e20.jpg)
![7 минути скачащи крикове](/f/f21e13a0abdfed44116aa02c44623395.jpg)
Ако тепърва започвате, това приложение очевидно не е за вас, но трябва да бъде вашата цел, да бъдете толкова добри в 7-минутната тренировка, че всичко, което трябва да запазите, е това гениално малко приложение.
Заключение
Ако сте стигнали дотук, добре за вас. Вие сте готови да по-добре себе си. Ако питате мен, препоръчвам официалното 7-минутно приложение на J&J. Това е най-добрата стъпка към а по-здравословен начин на живот.