Топ 7 лесни съвета за здраве и фитнес за заети хора

През последните няколко десетилетия се наблюдава експоненциален растеж в областта на науката и технологиите. Работата с ръчен труд се превърна в целодневна работа с бели якички, седяща на стол. Спряхме да си правим храна и започнахме да я купуваме предварително обработена. Защото беше по-лесно. Имаше химикали, не беше наистина естествено, но не ни интересуваше.

Появата на интернет ни позволи да работим отвсякъде. Това звучи невероятно романтично. Можете да работите отвсякъде! Откъде свършихме работата? Нашите домове, в нашите пижами. Последното извинение, което някои хора трябваше да излязат от къщата – за да си изкарват прехраната – вече изчезна.

И сега е всичко това.

ние сме дебели.

Дори и да не сте (добре за вас, сериозно), има вероятност да сте стресирани, уморени и като цяло не това, което дядо ви би нарекъл „здрави“. Не е задължително да е така. Ако започнете да правите няколко малки и прости промени в начина си на живот днес, ще добавите много приятни години към живота си на планетата Земя.

1. 7-минутна тренировка

Ако нямате достатъчно време, най-доброто нещо, което можете да направите, за да се раздвижите, е 7-минутната тренировка. Правите 12 последователни упражнения с почивки от 5 секунди. Това са само 7 минути, но ще се потите доста в края му.

Ние разгледахме подробно тренировката и препоръчахме най-добрите приложения за различни потребители, но за да започнете, използвайте официалните приложения за 7-минутна тренировка на Johnson и Johnson iOS и Android.

2. Избягване на карпалния тунел

Ако постоянно пишете на компютъра си (забележка за себе си), ръцете ви могат да се уморят, което води до нещо, наречено синдром на карпалния тунел. Ако усещате изтръпване или изтръпване в пръстите си, може би вече страдате от това.

Ако следвате някои прости упражнения за разтягане, показани във видеото по-горе, трябва да започнете да виждате разлика след няколко дни.

3. Поглеждане далеч от екрана на компютъра

Този век доведе до феномен, наречен 20-20-20. С прости и прости думи това означава, че след всеки 20 минути гледане на компютърния екран трябва да направите 20 секундна почивка и да се фокусирате върху обект на 20 фута.

Това ще даде полезен тласък на очите ви.

Чрез Labnol.

4. Тренировки за маниакални

Фитнесът е гадно, фитнес залите са място за размножаване на стероидни сноби, а пакетираните храни са най-добрите. Поне едно от тези три неща не е вярно.

Фитнесът може да бъде интересен. Ако сте маниак/компютърен ентусиаст/технически ентусиаст/(вмъкнете етикет за техничари тук), ще ви хареса това, в което Стив Камб NerdFitness оферти. Това е сайт, който говори за фитнес, но с всички препратки и вътрешни шеги, изперкалото момче/момиче ще разбере. Няма магическа тренировка или хапче, което да сложи край на всичките ви проблеми.

NerdFitness ви дава суровата истина, поднесена с гарнитура от логическо мислене, точно както ви харесва.

Ето няколко статии от сайта:

• Как да се повишите в играта на живота
• Тренировката 300
• Ръководство за успех и щастие за маниак

И можете да намерите много повече на сайта страница с ресурси.

5. Седенето е лошо за вас

Как лошата седнала поза по време на работа може да доведе до лоша стойка през цялото време: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Индия (@WSJIndia) 25 юни 2014 г

Човекът всъщност не е трябвало да седи по 8 часа на ден на стол с прегърбен гръб и очите му, втренчени в екрана на компютъра. Да, малко е тъжно, че това не е нашата съдба. Но поне сега знаем.

Седенето за продължителни периоди от време (и по-важното седенето в лоша поза) е свързано с увреждане на органите, забавяне на мозъчните функции, болки в гърба и много други.

Тази инфографика от Ежедневна инфографика ви дава поглед върху всичко, което не е наред със седенето и какво можете да направите по въпроса. Кликнете върху изображението за разширен изглед.

Пател изчислява, че средно хората, които седят твърде много, бръснат няколко години от живота си. – Ню Йорк Таймс

Ако искате да знаете повече за това как точно седенето ви прави дебели и нездравословни, вижте тази страхотна публикация в Lifehacker.

Анимирано видео за седящите пози

Видеото по-горе показва опасностите от седенето на ежедневна работа и какво можете да направите по въпроса. Оказва се, просто се изправяте от стола си на всеки тридесет минути и правите някои напади или повдигания на прасеца прави чудеса за вашето здраве.

6. Просто вземете стоящо бюро

И не говоря за закупуване на луксозно бюро за автоматично регулиране на височината за 1000 долара. Честно казано нямате нужда от това. Живеете ли на място, където наблизо има Ikea? Или можете да получите нощно шкафче, обикновени дъски и скоби? Можете лесно да изградите стоящо бюро за $22.

Но ще ви направя солидна услуга - можете да построите стоящо бюро безплатно. Само с неща, които имаш около къщата си. Направих един, само като подпрях табуретка, която лежах на съществуващото си бюро (изображение по-долу). Да, няма да бъде представен в Апартаментна терапия но работи. Ако започвате с изправени бюра, уверете се, че правите редовни почивки, носите обувки или стойте на постелка за йога, за да не изгорите бързо.

Единственото нещо, което трябва да запомните, докато настройвате изправено бюро – както и да го правите – отново е позата. Конструкцията е ергономична.

Tinkering Monkey (АКТУАЛИЗИРАНЕ: Този инструмент вече не е наличен) има страхотно ръководство за това как да изградите стоящо бюро и каква е оптималната позиция за компонентите. Изображението по-долу е нещо, към което трябва да се стремите. Прав гръб, ръцете, образуващи перфектно „L“, когато са опряни на масата и горната половина на монитора право пред очите ви.

Ако използвате лаптоп, наистина не можете да се разминете с позицията за поставяне на ръцете. Ако стане твърде неудобно, помислете за получаване на Bluetooth клавиатура.

7. И накрая, не правете нищо за 2 минути

Изглежда просто, нали? Не е. Но това е предизвикателството. Просто стартирайте този уебсайт и се опитайте да се отпуснете, опитайте се да не мислите за този краен срок или за това как вашият отбор се представя във фентъзи футбола. Изключете, поемете дълбоко въздух само за две минути. Това ще ти се отрази добре.

Имате ли други подобни прости съвети за здравето, за които знаете? Направете ни услуга и я публикувайте в коментарите. Боговете и хората на 21-ви век ще ви благодарят.