Užitečný průvodce používáním online nástrojů a aplikací pro udržení kondice

Začátek roku je skvělý čas pro lidi, aby si začali brát své zdraví vážně. Bohužel je to často velmi krátkodobé a motivace s postupem roku umírá dost brzy. Tento rok je ale jiný, že? Budeš cvičit 3x týdně, že?

Zajistěte, abyste začali co nejlépe. Nenapodobujte náhodně cvičení, která vidíte dělat ostatní. Ujistěte se, že začínáte svůj rok správně tím, že si vyhradíte nějaký čas na vytvoření akčního plánu a vizualizaci vašich cílů v oblasti zdraví a kondice.

1. Počítejte své kalorie s MyFitnessPal

Jste to, co jíte! Jídlo je palivem těla. Vaše strava je nezbytná pro dosažení vašich fitness cílů. Základem všeho fitness je základní počet kalorií. To je opravdu jednoduchý nápad: každý den sleduj svůj počet kalorií a budeš na cestě ke svému cíli. Funguje to takto:

1. Použijte počítadlo kalorií, abyste zjistili svůj ideální denní příjem kalorií. Pamatujte: jakmile začnete cvičit, budete muset přijmout více kalorií, než když jste to nedělali!
2. Pokud chcete přibrat na váze, zaměřte se na příjem většího množství kalorií. Takže hypoteticky, pokud je váš ideální příjem 2000 kcal, snažte se nejprve dosáhnout 2100-2200. Pokud se snažíte zhubnout, zaměřte se na nižší příjem, než je váš ideální příjem. V tomto případě byste zkusili asi 1800-1900. Postupujte dolů a nedělejte nic příliš drastického. Dejte svému tělu čas, aby se přizpůsobilo.
3. Sledujte své kalorie pomocí aplikace počítadla kalorií v telefonu. A naopak, můžete si zapamatovat spoustu přibližných hodnot (tj. 100 g kuřecích prsou bez kůže má kolem 100 kcal) a sledovat je prostřednictvím deníku.

Je tu také otázka složení jídla a správného typu výživy, ale pokud právě začínáte, zaměřte se na své kalorie a používejte zdravý rozum. Co můžete použít ke sledování kalorií?

MyFitnessPal je bezplatná aplikace pro počítadlo kalorií, která vám to umožňuje sledovat vašeho jídla odkudkoli, kde se rozhodnete jíst. V podstatě zadáte typ jídla, které jíte, a MyFitnessPal vám ukáže, kolik kalorií v tomto jídle konzumujete. Je k dispozici jako aplikace pro iPhone a lze k ní také přistupovat na vašem počítači. V případě, že jste skeptičtí, byl schválen PC Maga také dalšími nezávislými blogery.

Případně můžete také dát FitDay nebo Denní talíř vír.

2. Najděte si vhodný cvičební plán

Cvičení je přirozeně dalším velmi klíčovým prvkem při udržování kondice a kulturistice. Plánů je bohužel z čeho vybírat. Pamatuji si, jak jsem byl paralyzován jednoduchým rozhodnutím vybrat si cvičební plán. Použil jsem jednoduchou metodu sociálního důkazu: kdykoli jsem viděl někoho, kdo vypadal, jako bych se chtěl podívat do tělocvičny, zeptal jsem se ho, jaký plán použil. Také jsem se šťoural kolem svých přátel, že to vyšlo, a hledal jsem od nich druhý názor. Z těchto dotazů jsem zjistil, že zdarma StrongLifts 5×5 plán byl docela populární. (Mají také iPhone aplikace.)

Nakonec jsem zůstal u toho Scrawny až Brawny plán, jelikož se více zaměřoval na přibírání na váze a rozvoj svalů. Tyto dva zdroje jsou zcela užitečné pro ty z vás, kteří chtějí hromadně nashromáždit. Postupně jsem přešel na Rippetoe’s Počáteční síla.

Pokud vás tato tři rozhodnutí paralyzují, začněte se StrongLifts na dva nebo tři měsíce. Jděte podle plánu a ukažte se do tělocvičny.

Tyto plány jsou přizpůsobeny mužům. Pokud jste žena, nemůžu úplně říct, že pro vás znám úžasný plán. Vím, že Bodybuilding.com je užitečný zdroj pro začátečníky, kteří chtějí najít plán, se kterým začít. Mají a nástroj, který vám může vybrat plán na základě vašich cílů.

3. Zůstaňte fit strečinkem v práci

Přestože má tým Guiding Tech možnost pracovat z domova, chápeme také radost z práce v kanceláři. Jedním z problémů v práci, ať už z domova nebo z kanceláře, je nedostatek cvičení. Není úplně přirozené zůstat sedět na židli tak dlouhou dobu. Využijte tyto časy k protažení lehce a ujistěte se, že jste bez zranění!

Zdroj:military.com

Začněte rok 2012 správně a mějte na paměti své zdraví a kondici. Udržujte to konzistentní a ujistěte se, že předejdete zranění a zůstanete motivovaní. Šťastný nový rok!

Poslední aktualizace 2. února 2022

Výše uvedený článek může obsahovat přidružené odkazy, které pomáhají podporovat Guiding Tech. Nemá to však vliv na naši redakční integritu. Obsah zůstává nezaujatý a autentický.