Proč odkládáme? (A tipy, jak se tomu vyhnout)

Rebel v nás má tendenci věci odkládat, pokud jde o plnění termínů a cílů. Zdá se, že „udělám to později“ je mantra prokrastinátorů, a když přijde „pozdější“ část, vyžaduje to dalších „několik minut navíc“, aby se práce odložila. Prokrastinace může věci zpomalit a může dokonce vést ke stresu a úzkosti, takže stojí za to pochopit, proč odkládáme své úkoly a jak se tomu lze v moderním světě vyhnout.

Nejčastější odpovědí na prokrastinaci je to, že úkol je nepříjemný nebo abychom se vyhnuli něčemu, co se nám nelíbí. A víc, než bychom si rádi připustili, se to děje pravidelně. Běžným příkladem by bylo sedět na úkolu a přitom procházet Facebook, protože úkol jen ho dokončit zní ohromně.

Takže než uděláme a Jak na to, pojďme se rychle shrnout na Proč?

Ohromující hora úkolů

Lidský mozek se učí reprodukovat a přežívat po všech stránkách. Klíčem k přežití je, že pokud mozek zaznamená sebemenší sousto ohrožující situace, okamžitě vyvolá emocionální reakci (což trochu uvolní stres).

a jak to dělá? Nachází různé způsoby, jak se zbavit stresu. Řekněme například, že čtvrtletní zpráva musí vyjít ve 12 hodin a poté máte schůzku. Praktická a rozumná věc je jít s proudem, ale to bude příliš mainstream, že?

Jakmile mozek tuto zdrcující situaci posoudí, trvá okamžik postavit se vzdoru jakýmkoli rozumným reakcím.

A pokud mluvíme o číslech, jako např Maribeth Bluntová trvá to zhruba 1/32 sekundy.

Takže místo pokračování v práci buď skončíte hraním Střet klanů nebo brouzdání po internetu. Cokoliv, ale úkol na dosah ruky.

Z vědeckého hlediska je to amygdala lidského mozku, který na daný úkol reaguje „bojuj s tím nebo to ignoruj“. Mezitím pocit ohromení vytváří norepinefrin, který vyvolává strach a úzkost. A ve spojení s adrenalinem dopaminový faktor nakopne. A tak začíná hon za příjemnými aktivitami.

Doposud uplynula právě 1/32 sekundy a amygdala již vyslala svou emocionální odpověď – porazila rozumnou část mozku o neuvěřitelné 3 sekundy.

A tak se rodí prokrastinace.

Jak se vyhnout prokrastinaci

Náš mozek je jistě napojen na emocionální a neohrožující reakci na pracovní tlak a úkoly, ale to se našim společníkům příliš nehodí. Ano, žijeme ve společnosti, kde je daná práce považována za „vydělanou“, pokud ji člověk odevzdá nejen včas, ale také jak bylo doručeno. Navíc, ať jsme jakkoli zruční, málokdy je uspěchaná práce vnímána jako dobrý konečný produkt.

Naštěstí existují různé způsoby, jak udržet rozumnou část našeho mozku neporušenou. Nejběžnějším řešením je úkol sepsat, rozebrat a rozebrat, proč se jím můžete cítit ohroženi.

A přitom to mozek začne vnímat spíše jako proveditelné úkoly než jako nekvantifikovatelné. A v tomto procesu se bude cítit méně ohrožený a zvýší produktivitu.

Vyhněte se prokrastinaci — Techie Way

Naštěstí na prokrastinaci nejsme sami a máme dostatek aplikací a rozšíření, které nám pomohou.

1. Momentum for Goals [Google Chrome]

Vzhledem k tomu, že základní reakcí na prokrastinaci je zapisování cílů, žádné jiné rozšíření to nedokáže lépe než Momentum.

Vše, co musíte udělat, je nainstalovat a poznamenat si svůj denní cíl.

2. Soustřeďte se, abyste se zbavili rozptýlení [Google Chrome]

Nyní, když je cíl stanoven, co takhle zakázat všechny ostatní rušivé prvky, jako je YouTube nebo Quora? Řekni Ahoj StayFocusd. Tato aplikace vám poskytne pouze několik minut drahocenného času denně k zobrazení rozptýlení-plný webové stránky.

Pokud se mě ptáte, je to docela efektivní při zvyšování úrovně produktivity. Naprogramoval jsem to tak, aby mě vyhodilo po 10 minutách (kumulativních během dne) aktivity na Facebooku, Pinterestu a Quoře.

Přečtěte si také: 21 skvělých rozšíření Chrome pro zvýšení produktivity

3. Keep Focus [Android]

Rozptylování se jistě neomezuje pouze na online prohlížení. Existují ve formě různých aplikací na našich chytrých telefonech. A abyste zabránili tomu, abyste takové aplikace oslovovali, nainstalujte si Zaměřte se aplikace pro Android.

Jakmile nastavíte název aplikací a čas, neumožní vám přístup k aplikaci během časového intervalu. I když to může udělat s dalším zámkem, doporučuji, požádejte o to svého přítele skryjte aplikaci před očima.

Mnohem vážnější alternativou je Nech mě venku aplikace. V souladu se svým názvem vás na určitou dobu uzamkne z vašeho telefonu.

Výstřel na rozloučenou

Dá se s jistotou říci, že všichni prokrastinujeme – ať už jde o prádelnu nebo psaní zprávy. Lidé často potřebují jen postrčit, aby dokončili konkrétní úkol.

Jste zmatení, pokud jste systematický prokrastinátor nebo jen obyčejný líný? Udělejte si tento kvíz na MindTools zjistit.

Viz také: Proč jíme, když se nudíme?

Poslední aktualizace 3. února 2022

Výše uvedený článek může obsahovat přidružené odkazy, které pomáhají podporovat Guiding Tech. Nemá to však vliv na naši redakční integritu. Obsah zůstává nezaujatý a autentický.