Jak fitness hodinky sledují kalorie a spánek
Různé / / August 04, 2022
Ke sledování našeho pokroku v průběhu dne často používáme různé nástroje, ať už se jedná o a jednoduchá fitness kapela nebo elegantní chytré hodinky. Tyto hodinky sledují vaše cílové kroky, spotřebu kalorií během cvičení a spánek. A pro nedostatek lepšího vybavení často nakonec těmto číslům slepě věříme. Aby toho nebylo málo, mnozí zvládají tréninky podle těchto čísel. Ale zajímalo vás, jak tyto fitness hodinky sledují kalorie a spánek? A pokud jsou čísla spolehlivá?
No, to je to, co dnes zjistíme v tomto příspěvku, když prozkoumáme fungování chytrých hodinek nebo fitness náramku a uvidíme, jak čísla vznikají.
Začněme.
Jak fitness hodinky sledují kalorie
Jedním ze základních faktorů zodpovědných za sledování kalorií pomocí fitness trackerů je srdeční frekvence. Dobré fitness trackery však nespoléhají jen na tepovou frekvenci. Místo toho používají složité algoritmy a výpočty ke zjištění počtu kalorií ztracených při chůzi, stání, každodenním životě nebo cvičení.
Zařízení pak použije srdeční frekvenci a další faktory, jako je věk, výška a pohlaví, k výpočtu bazálního metabolismu. Pokud si pamatujete, musíte tyto informace zadat při registraci účtu. Bazální rychlost metabolismu je rychlost, kterou vaše tělo spaluje energii, aby se udrželo v chodu, jako je dýchání, udržování tepla, myšlení a udržování životně důležitých orgánů v chodu.
Kromě toho jsou tato zařízení dodávána také s 3osými akcelerometry a gyroskopy. Tento senzor sleduje vaše aktivity, kroky a tempo po celý den. Poté to použije a provede výpočet s ohledem na vaši zvýšenou srdeční frekvenci, zejména během cvičení a tréninku. Pokud si vzpomenete, fitness tracker nebo chytré hodinky nepřetržitě monitorují vaši srdeční frekvenci, když začnete cvičit.
Proto je vždy dobré mít na paměti, že výdej kalorií je vždy odhad a nikdy není na místě.
Nicméně výše uvedená matematika opomíjí několik důležitých faktorů jako je svalová hmota, hormonální nerovnováha, rychlost metabolismu atd. Například malé zařízení na vašem zápěstí má pouze vaše základní údaje a ne úplné detaily, jako je svalová hmota a tuková hmota. Jak už možná víte, člověk s větším množstvím svalů pravděpodobně spálí více energie než někdo s větším množstvím tuku nebo bez svalů.
Za druhé, nepočítá váš metabolismus. Rychlost metabolismu vstupuje do obrazu, zejména pokud používáte svůj fitness tracker k počítání kalorií pro hubnutí. Takže pokud máte pomalý metabolismus, váš fitness tracker nebude vědět, jak to udělat.
A konečně, aby se šetřila baterie hodinek, většina z nás nastavuje monitor srdečního tepu tak, aby se spouštěl každých několik hodin a ne nepřetržitě. Pokud tedy mezitím provádíte malé, ale náročné tréninky nebo improvizované cvičení břicha, vaše chytré hodinky nezaznamenají přesná čísla.
Takto tedy fitness trackery a chytré hodinky počítají a sledují kalorie v souhrnu. Mantrou je pamatovat si, že čísla jsou nepřesná a jsou jen odhadem.
Jak fitness hodinky sledují spánek
Stejně jako akcelerometr a gyroskop dokážou změřit úroveň vaší aktivity, může také měřit úroveň vaší nečinnosti, tedy dobu spánku. Tento proces se nazývá Aktigrafie.
Tento proces studuje vaše pohyby během spánku, rychlost vašeho pohybu a intervaly pohybů. Zároveň detekuje, kdy jste v lehkém spánku, hlubokém spánku nebo REM spánku. Poté vám poskytne skóre spánku.
Většina sledovačů využívá k tomu PPG (fotopletysmografické) senzory. Senzor PPG je malé světlo podobné LED ve spodní části vašich chytrých hodinek/trackeru. Podle lidi z Live Science, hodinky nebo tracker vydávají světlo do tkáně na vašem zápěstí a studují odražené světlo. Hardware na vašich hodinkách pak analyzuje odražené světlo na SpO2, objem krve a kvalitu spánku.
A k tomuto výpočtu přispívá i měřič tepové frekvence. Doprovodná aplikace vám na základě těchto čísel poskytne celkové skóre spánku.
Výše uvedené platí pro většinu chytrých hodinek a fitness trackerů. U populárních Apple Watch je to však trochu jinak. To analyzuje délku spánku, srdeční frekvence a pohyby. Na kvalitu spánku se však příliš nezaměřuje. Místo toho se Apple více zaměřuje na odstávky Wind. Ale pak, to je příběh na jindy.
Stejně jako sledování kalorií, sledování spánku také vynechává nebo postrádá několik faktorů. Například hodinky mnozí zaregistrují vůbec něco, pokud se během odpoledního spánku hodně pohybujete. Na druhou stranu, pokud ležíte zcela nehybně i po probuzení, je pravděpodobné, že vaše chytré hodinky nebo fitness tracker to stále mohou považovat za spánek. V mém případě by moje hodinky Samsung Galaxy Watch 3 často zaměňovaly mou lenost ve vstávání za spánek.
Stejná mantra tedy platí i zde – skóre spánku a analýza spánku jsou odhady a nejsou přesná čísla.
Zůstaň fit
K podrobné analýze dat shromážděných vašimi hodinkami nebo trackerem můžete použít další aplikace. Například Apple Watch neposkytují podrobnou analýzu, ale aplikace jako Auto Sleep vám poskytují nádherný pohled na vaše spánkové návyky.
Podívejte se na Auto Sleep
Pokud jde o zobrazení výsledků vašeho sledování kalorií, můžete investovat do a chytrá váha vypočítat nárůst svalové hmoty nebo ztrátu tuku týdně, abyste viděli spalování těchto kalorií, pracuje ve váš prospěch.