Jednoduchá oční cvičení pro uživatele počítačů

Vzhledem k tomu, že tolik z nás tráví podstatnou část svého času u obrazovek počítačů a dalších obrazovek – tabletů, mobilních telefonů, notebooků – jsou to nejhůře zasaženy naše oči. Červené oči, suché oči nebo rozmazané vidění – to jsou jen špičky ledovce. Podle studií téměř 50 % až 90 % populace, která čelí počítačům trpí alespoň jedním příznakem únavy očí, jinak běžně známým jako syndrom počítačového vidění nebo CVS.

Pokud se neléčí, běžné namáhání očí může vést k něčemu tak vážnému, jako jsou silné bolesti hlavy a bolesti krku. Naštěstí se tomu lze vyhnout a tato jednoduchá oční cvičení vám v tom mohou pomoci.

1. Pravidlo 20-20-20

Počítačové obrazovky jsou ďáblové s jasem a je třeba s nimi zacházet tím nejpřísnějším způsobem. Jednoduchým pravidlem je podívat se na předmět vzdálený 20 stop po dobu alespoň 20 sekund.

Těchto 20 sekund nejen pomůže vašim očím uvolnit se, ale také poskytnou tolik potřebnou přestávku vašim krčním svalům.

Takže pokud nemáte pásku na měření 20 stop, můžete se zaměřit na vzdálený objekt. Mantra je cokoliv daleko od děsivé obrazovky.

Nainstalujte si připomenutí

Pokud často používáte Google Chrome, Micro Breaks vám může pomoci připomenout si přestávky. Vše, co musíte udělat, je nainstalovat rozšíření a povolit nastavení. Nejlepší je, že přichází s vestavěným pravidlem 20-20-20. Takže každých 20 minut vám připomene, že si musíte dát pauzu.

Kdykoli tedy ikona nakoukne a řekne, že si potřebujete dát pauzu, dodržujte ji, protože vaše oči jsou vaším největším majetkem.

2. Mrknutí oka

Naše oddanost práci a hrám je tak hluboká, že zapomínáme mrkat tak často, jak bychom měli. I když nám tento drobný zvyk nemusí nic říkat, v podstatě to znamená, že blokujeme tolik potřebnou hydrataci našich očí. To nakonec vede k suchým očím a v delším časovém horizontu může vést ke svědění očí.

Takže jednoduchý zvyk, jako je mrkání, vám může ušetřit návštěvu lékaře.

Lidé normálně mrkají asi 20krát za minutu, takže teď už to znáte – mrkejte často a mrkejte hodně.

3. Zaostření na blízko a na dálku

Cvičení podobné pravidlu 20-20-20, v tomto se budete muset zaměřit na předměty, které jsou blízko vašeho zorného pole, a poté přejít na některé ve větší vzdálenosti. Například máte před stolem plakát, zaměřte na něj oči a přesuňte zrak k vzdálenému oknu, zatímco očima přejíždíte po místnosti.

4. Palming

Palming je další nenáročné cvičení, které pomáhá vašim očím relaxovat. Vše, co musíte udělat, je promnout si ruce, dokud nebudou teplé, a položit je na pár minut na zavřené oči a nechat teplo vyzařovat do vašich očí. Tak jednoduché.

A když už jste u toho, proč se neposadit a dát si pauzu i svým bolavým krčním svalům.

5. Vyvalte oči

Nejlepší na očních cvičeních je, že je můžete dělat téměř kdekoli. Takže ať už jste uprostřed úkolu nebo telefonujete, můžete se jen pohodlně posadit a začít cvičit a přitom se věnovat své práci.

Jednoduchým cvičením je krátké překřížení očí na několik sekund nebo převrácení očí. Ty výrazně pomáhají při uvolňování napětí, které vzniká při příliš dlouhém zírání na obrazovku.

Mezi další cvičení patří pohyb oční bulvy zprava doleva nebo nahoru a dolů, přibližně 15-20krát.

To byla některá z cvičení, která můžete udělat, abyste si udrželi pár zdravých očí. I když vám mohou pomoci udržet si zdravý zrak, následující tipy zajistí, že budete mít z obrazovek minimální vedlejší účinky.

6. Upravte oslnění

V závislosti na světelných podmínkách může být displej počítače pro vaše oči příliš jasný nebo příliš tmavý.

Pokud často šilháte, buďte si jisti, že se brzy můžete stát obětí CVS.

Takže, řiďte se touto mantrou – pokud je místnost jasná, jděte na jasnou obrazovku a pokud je místnost slabě osvětlena, snižte také nastavení jasu.

7. Upravte velikost a barvu textu

Velkou roli hraje zřejmě i velikost textu a barva. Ideální velikost by měla být trojnásobkem nejmenší velikosti textu, který dokážete přečíst. Tedy v případě nového Funkce malého textu Android Nougat vypadá to cool, přemýšlejte o svých očích a poté stiskněte tlačítko Uložit.

Pár lidských očí se nejpohodlněji přizpůsobí na světlejším pozadí s tmavším textem, takže se vyhněte kombinacím textu s nízkým kontrastem, protože mohou velmi dobře hrát roli při ničení vašeho zraku.

8. Jdi bez skvrn

Prach a otisky prstů na obrazovkách hrají v CVS obrovskou roli, protože odrážejí světlo přímo do vašich očí.

Proto se rozhodněte pro čištění obrazovky počítače nebo obrazovky telefonu od otisků prstů a prachu co nejpravidelněji.

9. Uspořádejte si svůj stůl

Uspořádání stolu se zdá být poněkud zvláštním řešením očních problémů, ale pokud se díváte na svůj monitor zblízka, je to jistý recept na katastrofu. Monitor by měl být vzdálen dobrých 20 palců s displejem o něco níže – zhruba o 4-6 palců níže.

Takže v případě, že sedíte na židli strašně nízko, to; Je načase, abyste si také přeorganizovali polohu v sedě.

10. Pravidelné schůzky

A v neposlední řadě by lidé zírající na počítač měli chodit na pravidelné oční prohlídky. Spolu s běžnými slznými kapkami pro rehydrataci lze také použít antireflexní brýle, které odrážejí paprsky z obrazovky. Nakonec bychom nechtěli, aby vás škodlivé paprsky přemohly.

Takže…kdy začínáte?

Naše oči jsou jedním z nejcennějších věcí a je jen nezbytné, abychom o ně náležitě pečovali. Provádění těchto jednoduchých cvičení nejen protáhne oční svaly, ale také vám poskytne příležitost uvolnit i ostatní svaly. A zatímco budete dělat své oční cviky, proč si také nezajít na krátkou procházku?

Přečtěte si také:4 aplikace, které vám pomohou zůstat v klidu a pohodě