Top 7 jednoduchých tipů pro zdraví a fitness pro zaneprázdněné lidi

V posledních několika desetiletích došlo k exponenciálnímu růstu na poli vědy a techniky. Ruční práce se proměnily v celodenní sezení na židli s bílými límečky. Přestali jsme vyrábět vlastní jídlo a začali jsme je kupovat předzpracované. Protože to bylo jednodušší. Mělo to chemikálie, nebylo to opravdu přirozené, ale bylo nám to jedno.

Nástup internetu nám umožnil pracovat odkudkoli. To zní neuvěřitelně romanticky. Můžete pracovat odkudkoli! Odkud jsme nakonec pracovali? Naše domovy, v našich pyžamech. Poslední výmluva, kterou museli někteří lidé vyjít z domu – aby si vydělali na živobytí – je nyní pryč.

A teď je to všechno.

jsme tlustí.

I když nejste (pro vás dobré, vážně), je pravděpodobné, že jste vystresovaní, unavení a obecně ne tak, jak by váš dědeček nazval „zdravý“. Nemusí to tak být. Pokud dnes začnete dělat pár malých a jednoduchých změn ve svém životním stylu, přidáte svému životu na planetě Zemi mnoho příjemných let.

1. 7-minutové cvičení

Pokud máte málo času, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, abyste se rozhýbali, je 7minutové cvičení. Provedete 12 cviků za sebou s 5 sekundovými přestávkami. Je to jen 7 minut, ale na konci se docela zapotíte.

Cvičení jsme podrobně probrali a doporučili jsme nejlepší aplikace pro různé uživatele, ale pro začátek použijte oficiální 7minutové tréninkové aplikace Johnson and Johnson iOS a Android.

2. Vyhýbání se karpálnímu tunelu

Pokud neustále píšete na počítači (poznámka pro sebe), vaše ruce se mohou unavit, což vede k něčemu, co se nazývá syndrom karpálního tunelu. Pokud cítíte brnění nebo necitlivost v prstech, možná tím již trpíte.

Pokud budete postupovat podle jednoduchých protahovacích cviků uvedených ve videu výše, měli byste za pár dní vidět rozdíl.

3. Díval se pryč z obrazovky počítače

Toto století přineslo fenomén zvaný 20-20-20. Jednoduše řečeno to znamená, že po každých 20 minutách sledování obrazovky počítače byste si měli dát 20 sekund pauzu a zaměřit se na objekt ve vzdálenosti 20 stop.

To poskytne užitečný impuls vašim očím.

Přes Labnol.

4. Nerdy cvičení

Fitness je na hovno, tělocvičny jsou živnou půdou pro steroidní snoby a balené potraviny jsou nejlepší. Alespoň jedna z těchto tří věcí není pravda.

Fitness může být zajímavé. Pokud jste nerd/počítačový geek/tech nadšenec/(zde vložte technický štítek), budete milovat to, na čem Steve Kamb NerdFitness nabídky. Je to stránka, která mluví o fitness, ale se všemi referencemi a vnitřními vtipy to nerdy/holka pochopí. Neexistuje žádné magické cvičení nebo pilulka, která by ukončila všechny vaše problémy.

NerdFitness vám dává krutou pravdu podávanou se špetkou logického myšlení, přesně tak, jak to máte rádi.

Zde je několik článků z webu:

• Jak zvýšit úroveň ve hře o život
• Trénink 300
• Nerdův průvodce k úspěchu a štěstí

A na stránkách najdete mnohem více stránka zdrojů.

5. Sezení je pro vás špatné

Jak může špatné držení těla při práci neustále vést ke špatnému držení těla: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25. června 2014

Člověk ve skutečnosti neměl sedět 8 hodin denně na židli u stolu se shrbenými zády a očima upřenýma na obrazovku počítače. Ano, je smutné, že to není náš osud. Ale teď už to alespoň víme.

Dlouhodobé sezení (a co je důležitější sezení ve špatné pozici) je spojeno s poškozením orgánů, zpomalením mozkových funkcí, bolestmi zad a mnoha dalšími.

Tato infografika od Denní informatika vám nabízí pohled na vše, co je na sezení špatné, a co s tím můžete dělat. Pro rozšířené zobrazení klikněte na obrázek.

Patel odhaduje, že lidé, kteří příliš sedí, se holí v průměru několik let života. – New York Times

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak přesně vás sezení tloustne a nezdraví, podívejte se tento skvělý příspěvek na Lifehacker.

Animované video o pozicích vsedě

Video výše ukazuje nebezpečí sezení v denní práci a co s tím můžete dělat. Ukázalo se, že se každých třicet minut jednoduše postavíte ze židle a uděláte nějaké výpady nebo zvednutí lýtek dělá zázraky pro vaše zdraví.

6. Stačí si pořídit stojící stůl

A to nemluvím o nákupu luxusního stolu s automatickým nastavením výšky za 1000 $. To upřímně nepotřebujete. Bydlíte v místě, kde je poblíž Ikea? Nebo si můžete pořídit noční stolek, jednoduché desky a držáky? Můžete snadno postavit stojící stůl za 22 dolarů.

Ale udělám vám dobrou službu – můžete si postavit stojící stůl zdarma. Jen s věcmi, které se vám povalují doma. Udělal jsem si jeden jen tak, že jsem podepřel stoličku, kterou jsem měl povalovanou na mém stávajícím stole (obrázek níže). Ano, nebude součástí Bytová terapie ale funguje to. Pokud začínáte se stojícími stolydbejte na pravidelné přestávky, noste boty nebo se postavte na podložku na jógu, abyste rychle nevyhořeli.

Jediná věc, kterou si musíte pamatovat při nastavování stojícího stolu – ať už to děláte jakkoli – je opět držení těla. Sestavení tak, aby bylo ergonomické.

Tinkting Monkey (AKTUALIZACE: Tento nástroj již není k dispozici) má skvělého průvodce, jak postavit stojící stůl a jaká je optimální pozice pro komponenty. Obrázek níže je něco, na co byste se měli zaměřit. Rovná záda, paže tvořící dokonalé „L“, když se opřete o stůl, a horní polovina monitoru přímo před vašima očima.

Pokud používáte přenosný počítač, nemůžete se skutečně zbavit držení ruky. Pokud je to příliš nepříjemné, zvažte pořízení klávesnice Bluetooth.

7. Nakonec 2 minuty nedělejte nic

Zdá se to jednoduché, že? To není. Ale to je výzva. Stačí spustit tento web a zkuste se uvolnit, nemyslete na ten termín nebo na to, jak si váš tým vede ve fantastickém fotbale. Vypněte, zhluboka se nadechněte, jen na dvě minuty. Udělá vám to dobře.

Znáte nějaké další takové jednoduché zdravotní tipy? Udělejte nám laskavost a napište to do komentářů. Bohové a lidé 21. století vám poděkují.