At gøre denne simple ting kan hjælpe din hukommelse

Har du nogensinde været i en situation, hvor du opfordrede og opfordrede dig selv til at huske noget, men det virkede bare ikke? "Jeg skal huske min kollegas navn!" er noget du måske har sagt til dig selv tidligere. Virkede dette for dig? Hvis det ikke gjorde det, kan en nylig undersøgelse, der tyder på en sammenhæng mellem træning og hukommelsesbevarelse, være interessant for dig.

Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Aktuel biologi, fastslår, at der kan være fordele ved at udføre aerob træning fire timer efter at have lært noget.

Procedure

For at teste den mulige sammenhæng mellem træning og hukommelsesbevarelse rekrutterede forskerne en gruppe på 72 deltagere til at deltage i en række aktiviteter.

Gruppen på 72 blev delt op i 3, hvor hver gruppe fik tildelt lidt forskellige aktiviteter. Først undersøgte alle deltagere 90 billedplaceringsforeninger over en periode på omkring 40 minutter.

For at tage højde for muligheden for, at tidspunktet på dagen påvirker indlæringsevnen, blev hver gruppe delt op i 2, hvor en gruppe begyndte læringsaktiviteten kl. 9.00, mens den anden gruppe begyndte kl. 12.00.

Umiddelbart efter aktiviteten fik alle grupperne derefter en test for at vurdere, hvor meget af informationen de beholdt fra læringsaktiviteten.

Deltagerne blev testet, mens de var inde i en magnetisk resonansscanner (MRI). Dette gjorde det muligt for forskerne at analysere deres hjerneaktivitet. Efter denne første test begyndte gruppernes aktiviteter at gå en anden vej.

Øjeblikkelig træningsgruppe (IE).

Efter at have gennemført testen, engagerede denne gruppe sig i følgende aktiviteter:

1. En 35-minutters træningssession med op til 80 procent af deres maksimale puls.
2. En 3 timers forsinkelsesperiode med at se naturdokumentarer.
3. De udførte en aktivitet, der ikke var relateret til træning.

Ingen øvelse (NE) gruppe

Denne gruppe sprang fuldstændig øvelsen over. Efter at have gennemført den indledende test var deres aktiviteter som følger:

1. De udførte en aktivitet, der ikke var relateret til træning
2. En 3 timers forsinkelsesperiode med at se naturdokumentarer
3. De udførte en anden aktivitet, der ikke var relateret til træning

Gruppe for forsinket træning (DE).

Denne gruppe udførte øvelse ligesom med IE gruppe. Deres træningssession var dog 4 timer efter læringsaktiviteten. Deres rækkefølge af aktiviteter var:

1. En periode med ikke-motionsrelateret aktivitet
2. En 3 timers forsinkelsesperiode med at se naturdokumentarer
3. En 35-minutters træningssession med op til 80 procent af deres maksimale puls

Efter at de tre grupper havde gennemført disse aktiviteter, 48 timer efter den indledende billedplaceringsindlæringsaktivitet, blev en anden genkaldelsestest administreret inde i en MR-maskine.

Resultat

Resultaterne efter den anden test viste, at medlemmer af gruppen med forsinket træning klarede sig bedre, viser et markant øget niveau af opbevaring af den originale information sammenlignet med den anden grupper.

Kort sagt, de fik flere rigtige svar. MR-resultaterne viste også øget aktivitet i hippocampus, når korrekte svar blev givet.

Afsluttende tanker

De første resultater af denne forskning er lovende, men et par ting bør tages i betragtning:

• Det er ikke klart, hvordan træning ville påvirke genkaldelsen af ​​forskellige typer mønstre.
• Effekten af mængden af ​​søvn efter at have udført øvelse blev ikke undersøgt.
• Hukommelsesretention efter en længere periode end 48 timer er ikke klar, da dette ikke blev testet.
• Effekten af ​​deltagernes sædvanlige træningsaktivitet blev ikke taget i betragtning.
• Tidligere forskning viser, at kemikalier som BDNF, plasticitetsrelaterede produkter, noradrenalin og dopamin, som frigives under træning, spiller en rolle i hukommelsesbevarelsen. Men i denne undersøgelse blev niveauerne af disse kemikalier ikke målt. Det betyder, at deres effekt ikke kunne måles i denne forskning.

Ovenstående faktorer skal analyseres for at opnå en bedre forståelse af de forbedrede resultater observeret i DE-gruppen.

Men den viste forbedring i denne gruppe er ikke desto mindre lovende og kan være nyttig i en uddannelse rammer, hvor motion eventuelt kunne bruges som et omkostningseffektivt middel til at hjælpe personer i en uddannelse indstilling.