Top 7 enkle tips til sundhed og fitness til travle mennesker

De sidste par årtier så en eksponentiel vækst inden for videnskab og teknologi. Manuelt arbejde blev til at sidde-i-stolen-hele dagen arbejde. Vi holdt op med at lave vores egen mad og begyndte at købe den forbehandlet. For det var nemmere. Det havde kemikalier, var ikke rigtig naturligt, men vi var ligeglade.

Fremkomsten af ​​internettet gjorde det muligt for os at arbejde hvor som helst. Det lyder utroligt romantisk. Du kan arbejde hvor som helst! Hvor endte vi med at arbejde fra? Vores hjem, i vores pyjamas. Den sidste undskyldning, nogle mennesker havde for at træde ud af huset - for at tjene til livets ophold - er nu væk.

Og nu er det alt dette.

Vi er fede.

Selvom du ikke er (godt for dig, seriøst), er chancerne for, at du er stresset, træt og generelt ikke, hvad din bedstefar ville kalde "sund og rask“. Det behøver ikke at være sådan her. Hvis du begynder at lave et par små og enkle ændringer i din livsstil i dag, vil du tilføje mange behagelige år til dit liv på planeten Jorden.

1. 7-minutters træning

Hvis du ikke har tid, er det bedste, du kan gøre for at få dig selv i bevægelse, den 7-minutters træning. Du laver 12 øvelser efter hinanden med 5 sekunders pauser. Det er kun 7 minutter, men du får en del sved i slutningen af ​​det.

Vi har dækket træningen i detaljer og anbefaler de bedste apps til forskellige brugere, men for at komme i gang skal du bruge Johnson og Johnsons officielle 7-Minute Workout-apps til iOS og Android.

2. Undgå karpaltunnel

Hvis du konstant skriver væk på din computer (note to self), kan dine hænder blive trætte, hvilket resulterer i noget, der kaldes karpaltunnelsyndrom. Hvis du føler en prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i dine fingre, lider du måske allerede af det.

Hvis du følger nogle simple strækøvelser vist i videoen ovenfor, bør du begynde at se en forskel om et par dage.

3. Kigger væk fra computerskærmen

Dette århundrede har frembragt et fænomen kaldet 20-20-20. I rene og enkle ord betyder det, at du efter hvert 20. minuts blik på en computerskærm skal tage en pause på 20 sekunder og fokusere på et objekt 20 fod væk.

Dette vil give et nyttigt boost til dine øjne.

Via Labnol.

4. Nørdede træningspas

Fitness stinker, fitnesscentre er ynglepladsen for steroidsnobber og indpakkede fødevarer er de bedste. Mindst én af disse tre ting er ikke sandt.

Fitness kan være interessant. Hvis du er en nørd/computernørd/tech-entusiast/(indsæt techie-label her), vil du elske, hvad Steve Kamb over på NerdFitness tilbud. Det er et websted, der taler om fitness, men med alle de referencer og indvendige jokes du, vil den nørdede fyr/gal forstå. Der er ingen magisk træning eller en pille til at afslutte alle dine problemer.

NerdFitness giver dig den barske sandhed serveret med en topping af logisk tænkning, lige som du kan lide det.

Her er et par artikler fra siden:

• Sådan kommer du et niveau op i livets spil
• 300 træning
• En nørds guide til succes og lykke

Og du kan finde meget mere på siden ressourceside.

5. At sidde er dårligt for dig

Hvordan en dårlig siddestilling på arbejdet kan føre til en dårlig ståstilling hele tiden: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Indien (@WSJIndia) 25. juni 2014

Det var egentlig ikke meningen, at mennesket skulle sidde 8 timer om dagen på en skrivebordsstol med krum ryg og øjne stirrende på en computerskærm. Ja, det er lidt trist, at det ikke er vores skæbne. Men nu ved vi det i hvert fald.

At sidde i længere perioder (og endnu vigtigere at sidde i en dårlig kropsholdning) har været forbundet med organskader, langsommere hjernefunktioner, rygsmerter og meget mere.

Denne infografik fra Daglig Inforgraphic giver dig et kig på alt, hvad der er galt med at sidde, og hvad du kan gøre ved det. Klik på billedet for udvidet visning.

Patel vurderer, at folk, der sidder for meget, i gennemsnit barberer sig et par år af deres liv. – New York Times

Hvis du vil vide mere om, hvordan det præcist at sidde gør dig tyk og usund, så tjek ud dette fantastiske indlæg om Lifehacker.

En animeret video om siddestillinger

Videoen ovenfor viser farerne ved at sidde på et dagligt job, og hvad du kan gøre ved det. Det viser sig, at du bare rejser dig fra din stol hvert 30. minut og laver nogle udfald eller lægrejsninger gør underværker for dit helbred.

6. Få bare et stående skrivebord

Og jeg taler ikke om at købe et fancy $1000 automatisk højdejusteringsbord. Det behøver du ærlig talt ikke. Bor du et sted, hvor der er en Ikea i nærheden? Eller kan du få et natbord, enkle brædder og beslag? Du kan nemt bygge et stående skrivebord for $22.

Men jeg vil gøre dig en solid tjeneste - du kan bygge et stående skrivebord gratis. Bare med ting, du har liggende i dit hus. Jeg lavede en bare ved at støtte en skammel, jeg havde liggende på mit eksisterende skrivebord (billede nedenfor). Ja, det vil ikke blive vist i Lejlighedsterapi men det virker. Hvis du starter med stående skriveborde, sørg for at holde regelmæssige pauser, tage sko på eller stå på en yogamåtte, så du ikke hurtigt brænder ud.

Det eneste, du skal huske, når du sætter et stående skrivebord op - hvordan du end gør det - er igen kropsholdning. Opsætningen skal være ergonomisk.

Tindrende abe (OPDATERING: Dette værktøj er ikke tilgængeligt længere) har en god guide til, hvordan man bygger et stående skrivebord, og hvad der er den optimale placering for komponenter. Billedet nedenfor er noget, du bør sigte efter. Lige tilbage, armene danner et perfekt "L", når de hviler på bordet og den øverste halvdel af skærmen lige foran dine øjne.

Hvis du bruger en bærbar computer, kan du ikke rigtig slippe afsted med håndplaceringen. Hvis det bliver for ubehageligt, kan du overveje at anskaffe et Bluetooth-tastatur.

7. Gør endelig ingenting i 2 minutter

Det virker simpelt ikke? Det er ikke. Men det er udfordringen. Bare start denne hjemmeside og prøv at slappe af, prøv ikke at tænke på den deadline eller hvordan dit hold præsterer i fantasy-fodbold. Luk ned, tag nogle dybe vejrtrækninger i kun to minutter. Det vil gøre dig godt.

Er der andre sådanne enkle sundhedstip, du kender til? Gør os en tjeneste og skriv det i kommentarerne. Det 21. århundredes guder og mennesker skal takke dig.

Sidst opdateret den 3. februar, 2022

Ovenstående artikel kan indeholde tilknyttede links, som hjælper med at understøtte Guiding Tech. Det påvirker dog ikke vores redaktionelle integritet. Indholdet forbliver upartisk og autentisk.