Top gratis videnskabelige 7 minutters træningsapps til Android og iOS

Det hele startede med en NYT artikel og blev hurtigt en sensation. Du vil finde træningsblogs og magasiner, der konstant kommer med nye og interessante måder at få dig til at træne (og købe deres ting). Men "Den videnskabelige 7 minutters træning" skilte sig ud. Måske fordi det havde ordet videnskabelig i det, eller kan være, kan bare være, fordi det faktisk var godt.

Banen er enkel. Du laver 12 forskellige øvelser i 30 sekunder hver og holder 5 sekunders pause mellem hver af dem. Du behøver ikke noget udstyr. Alt du behøver er din krop, en væg og en stol.

Intervaltræning betyder dig cykle igennem høj intensitet og lav intensitet øvelser. Intervaltræning varer normalt fra 30 minutter til en time. Denne træning anvender de samme principper, men bringer den samlede tid brugt til kun 7 minutter. Du er fri til at gentage det igen og igen, hvis du vil have mere.

Videnskaben bag det er enkel. Som der står i artiklen, "selv et par minutters træning med en intensitet, der nærmer sig dit maksimum kapacitet producerer molekylære ændringer i musklerne, der kan sammenlignes med dem, der er ved flere timers løb eller cykel ridning."

Og selvfølgelig, da det er internettet, vi taler om, har der været nogle modreaktioner omkring dette. Men uanset hvad din træningstro er, ved du, hvad der er bedre end at gøre ingenting? En 7 minutters træning, der er målrettet din hele kroppen, får sveden i gang og efterlader dig i sidste ende bedre stillet, end du var for 7 minutter siden.

Disse syv minutter burde være, kort sagt, ubehagelige. Fordelen er, at efter syv minutter er du færdig. – Chris Jordan

Om apps

Hvis du vil, kan du udføre hele denne træning blot ved at se på dette billede.

Selvom det måske har gjort det for vores forældre eller bedsteforældre, kan vi godt lide at have vores kager (træning) serveret på et sølvfad med ekstra flødeskum (henholdsvis mobilenheder og lækre apps).

Så lad os uden videre tale om de apps, der vil få dig igennem disse ubehagelige og tiltrængte 7 minutter af din dag.

Bemærk: Du vil måske tage et kig på dette Lifehacker artikel med videoer og beskrivelse om alle 12 øvelser.

Android apps

7 minutters træning

7 minutters træning er en virkelig let app, som bruger Googles tekst-til-tale-motor til at læse instruktionerne op. Der er en cirkulær statuslinje, der viser, hvor meget tid du har tilbage i den aktuelle aktivitet, giver dig en 3-2-1 nedtælling og fortæller dig også den næste aktivitet. Hvis du ved, hvad du laver, og alt hvad du behøver er en app til at holde styr på øvelserne og tiden, så tilbyder 7 Minute Workout det hele i en gratis pakke.

Det er også meget fleksibelt. Ja, det hedder videnskabelig træning, men hvis du vil ændre små detaljer om træningen, giver denne app dig mulighed for. Du kan ændre træningstiden fra 30 sekunder til noget andet, gentage træningen mere end én gang og en hel del mere. Hop ind i Indstillinger menu for at justere din træning.

Johnson & Johnsons officielle 7 minutters træningsapp

Til Android, den "officielle" 7 minutters træningsapp fra Johnson & Johnson kommer ud som en sand vinder. Det giver dig den originale 7 minutters træning til at starte med og tilføjer opvarmnings- og nedkølingssæt, hvis du vil. Appen er godt designet, og træningsskærmen giver dig al den information, du har brug for.

Der er en stiplet cirkel, der viser dine fremskridt, faktisk en video af skaberen af ​​den 7 minutters træning laver træningen og giver dig tips og motivation og detaljer om, hvilken øvelse du laver på øjeblik.

Du kan ikke ændre, hvor længe du laver en øvelse eller din pausetid med den officielle app, men på nogle måder kan den tilpasses uendeligt. J&J tog ideen til 7 minutters træning op og byggede videre på den.. en masse.

Så nu kan du lave ting som "The 21 minute cardio blast"-træning eller "The Force workout".

iPhone og iPad

Når det kommer til iOS-enheder, har du igen en masse apps at vælge imellem, men vi holder os til to rigtig gode.

7 minutters træning efter bytesstørrelse

App'en er enkel, gratis og ikke fyldt med annoncer. Du får en liste over alle øvelserne, trykker på en af ​​dem, og du får en detaljeret beskrivelse af øvelserne ledsaget af en how-to-video.

Selvom voice-overen er ret fin, er der ingen animationer eller illustrationer af nogen øvelser, når du træner. Bare en almindelig skærm fyldt med tekst.

Johnson & Johnsons officielle 7 minutters træningsapp

Endnu en gang J&J app tager æren væk. Det ser ud og fungerer nøjagtigt som Android-appen, hvis ikke bedre. Overgangene er glattere, og iPad-appen er en fornøjelse at bruge. Denne app, med dens nyttige videoer, der afspilles på træningsskærmen, muligheder for opvarmning og nedkøling og blot den store samling af forskellige øvelser og træningsplaner gør den til den bedste 7 minutters træningsapp for begyndere.

The Seven Minute Workout af Fifteen Jugglers Software

Det her er den ultimative 7 minutters træningsapp til den ultimative 7 minutters træningsfan. Appen er virkelig enkel. Ingen muligheder at vælge imellem, ingen træning at konfigurere, intet. Dette er appen til folk, der ved, hvad de laver, men har brug for nogen til at holde øje med dem.

Start appen, tryk på Start træning og bare begynde at træne. Appen viser nogle meget flotte animationer på træningsskærmen med robot-voice overs og en stor nedtællingstimer pålagt skærmen.

Hvis du lige er startet, er denne app helt klart ikke noget for dig, men det burde være dit mål at være så god til den 7 minutters træning, at alt du skal beholde er denne geniale lille app.

Konklusion

Hvis du nåede så langt, godt for dig. Du er klar til bedre dig selv. Hvis du spørger mig, anbefaler jeg J&J officielle 7 minutters app. Det er den bedste trædesten til en sundere livsstil.

Sidst opdateret den 3. februar, 2022

Ovenstående artikel kan indeholde tilknyttede links, som hjælper med at understøtte Guiding Tech. Det påvirker dog ikke vores redaktionelle integritet. Indholdet forbliver upartisk og autentisk.