Hvordan måler fitnessure kalorier og søvn

Vi bruger ofte forskellige værktøjer til at spore vores fremskridt i løbet af dagen, uanset om det er en simpelt fitnessbånd eller et smart smartwatch. Disse ure overvåger dine skridtmål, kalorieforbrug under træning og søvn. Og på grund af manglen på bedre udstyr ender vi ofte med at stole blindt på disse tal. For at gøre tingene værre, styrer mange træningerne i henhold til disse tal. Men har du undret dig over, hvordan disse fitnessure sporer kalorier og søvn? Og hvis tallene er pålidelige?

Nå, det er, hvad vi vil finde ud af i dette indlæg i dag, når vi udforsker, hvordan et smartwatch eller et fitnessbånd fungerer og ser, hvordan tallene bliver til.

Lad os komme igang.

Hvordan måler fitnessure kalorier

En af de grundlæggende faktorer, der er ansvarlige for kaloriesporing af fitnesstrackere, er pulsen. Men gode fitness-trackere er ikke kun afhængige af puls. I stedet bruger de komplekse algoritmer og beregninger til at finde antallet af tabte kalorier, mens du går, står, gennemgår dit daglige liv eller træner.

Enheden bruger derefter hjertefrekvensen og andre faktorer som alder, højde og køn til at beregne den basale metaboliske hastighed. Hvis du husker det, skal du indtaste disse oplysninger, når du tilmelder dig en konto. Basal Metabolic Rate er den hastighed, hvormed din krop forbrænder energi for at holde sig selv i gang, som at trække vejret, holde varmen, tænke og holde de vitale organer i gang.

Ud over det kommer disse enheder også med 3-akse accelerometre og gyroskoper. Denne sensor sporer dine aktiviteter, skridt og tempo i løbet af dagen. Det vil derefter bruge dette og regne med at holde din forhøjede puls i betragtning, især under øvelser og træning. Hvis du husker det, overvåger fitnesstrackeren eller smartwatch din puls kontinuerligt, når du starter en træning.

Derfor er det altid godt at huske, at kalorieforbruget altid er et skøn og aldrig på punkt.

Men ovenstående matematik udelader et par vigtige faktorer som muskelmasse, hormonel ubalance, stofskiftehastighed osv. For eksempel har den lille enhed på dit håndled kun dine grundlæggende data og ikke alle detaljer som muskelmasse og fedtmasse. Som du måske allerede ved, vil en person med flere muskler sandsynligvis forbrænde mere energi end en person med mere fedtmasse eller ingen muskler.

For det andet tæller det ikke dit stofskifte. Stofskiftet kommer ind i billedet, især hvis du bruger din fitness-tracker til at tælle kalorier til vægttab. Så hvis du har et langsomt stofskifte, ved din fitness-tracker ikke, hvordan man laver det regnestykke.

Til sidst, for at spare på urets batteri, indstiller de fleste af os pulsmåleren til at starte med få timers mellemrum og ikke kontinuerligt. Så hvis du laver små, men strenge træningspas ind imellem eller en improviseret mavetræningsrutine, vil dit smartwatch ikke kunne notere de nøjagtige tal.

Så det var sådan, fitness-trackere og smartwatches beregner og sporer kalorier i en konklusion. Mantraet er at huske, at tallene er unøjagtige og kun er et skøn.

Hvordan sporer fitnessure søvn

Ligesom accelerometeret og gyroskopet kan måle dine aktivitetsniveauer, kan det også måle dine inaktivitetsniveauer, altså den tid du sover. Denne proces kaldes Aktigrafi.

Denne proces studerer dine bevægelser under søvn, hastigheden af ​​din bevægelse og bevægelsesintervallerne. Samtidig registrerer den, hvornår du er i let søvn, dyb søvn eller REM-søvn. Derefter giver det dig en søvnscore.

De fleste trackere gør brug af PPG (photoplethysmography) sensorer til sidstnævnte. PPG-sensoren er det lille LED-lignende lys i bunden af ​​dit smartwatch/tracker. Som pr folk hos Live Science, uret eller trackeren udsender et lys til vævet på dit håndled og studerer det reflekterede lys. Hardwaren på dit ur analyserer derefter det reflekterede lys for SpO2, blodvolumen og søvnkvaliteten.

Og pulsmåleren bidrager også til denne udregning. Den ledsagende app giver dig en samlet søvnscore baseret på disse tal.

Ovenstående gælder for de fleste smartwatches og fitness-trackere. Det er dog lidt anderledes, når det kommer til det populære Apple Watch. Det analyserer søvnvarigheden, puls og bevægelser. Det fokuserer dog ikke meget på søvnkvaliteten. I stedet fokuserer Apple mere på Wind downtime. Men så er det en historie til en anden gang.

Ligesom kaloriesporing udelader eller savner søvnsporing også nogle få faktorer. For eksempel registrerer uret mange noget som helst, hvis du bevæger dig meget rundt i dine eftermiddagslure. På den anden side, hvis du ligger helt stille, selv efter du er vågnet, er oddsene, at dit smartwatch eller fitness-tracker stadig kan behandle det som at sove. I mit tilfælde ville mit Samsung Galaxy Watch 3 ofte tage fejl af min dovenskab ved at stå op som søvn.

Så det samme mantra gælder også her - søvnscore og søvnanalyse er estimater og er ikke nøjagtige tal.

Hold dig i form

Du kan bruge yderligere apps til at analysere de data, der indsamles af dit ur eller tracker i detaljer. For eksempel giver Apple Watch ikke en detaljeret analyse, men apps som Auto Sleep giver dig et dejligt indblik i dine sovevaner.

Tjek Auto Sleep

Med hensyn til at se resultaterne af din kalorieregistrering, kan du investere i en smart vægt at beregne muskelforøgelse eller fedttab ugentligt for at se, om du forbrænder disse kalorier, virker til din fordel.