Hvor nøjagtig er Apple Watch Kaloriesporing

Apples mål med Apple Watch er at etablere den som 'go-to health companion' for masserne. Lige siden lanceringen har Apple integreret forskellige funktioner, der hjælper dig med at holde dig i form. En vigtig del af at holde sig i form er at opretholde en god balance mellem kalorieindtag og fysisk aktivitet – og hvor nøjagtigt er Apple Watch, når det kommer til at spore kalorier og energiforbrug?

Apple Watch beder dig om at angive et dagligt kalorieforbrugsmål og hjælper dig med at visualisere fremskridt gennem ringe. Det er tydeligt, at dit Apple Watch gerne vil hjælpe dig med at spore de kalorier, du har forbrændt. Det fortæller dig dog ikke hele historien - find ud af mere, da vi hjælper dig med at afdække sandheden.

Hvordan virker kaloriesporing på Apple Watch

Dit Apple Watch bruger en kombination af oplysninger, du har indtastet om dig selv, og nogle få målinger, som det sporer ved hjælp af sensorerne til at estimere energiforbruget. Denne information bruges som input til den algoritme, der beregner en numerisk værdi af estimatet.

Selvom den nøjagtige algoritme er proprietær og ikke offentliggøres af Apple, involverer den sandsynligvis følgende nøgleelementer:

• Pulsovervågning: Apple Watch overvåger løbende din puls, og disse data er vigtige for at vurdere intensiteten af ​​din aktivitet. Højere puls svarer generelt til mere energiforbrug.
• Basal Metabolic Rate (BMR): Uret beder typisk om dine personlige oplysninger, såsom alder, køn, højde og vægt, for at estimere din basale stofskiftehastighed (BMR). BMR er antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile for at opretholde grundlæggende funktioner som vejrtrækning, cirkulation og temperaturregulering. Det tjener som udgangspunkt for kalorieberegninger.
• VO2 Max Data: Dit Apple Watch registrerer dit maksimale iltforbrug (VO2 max) sammen med oplysninger som alder, køn, vægt og aktivitetsmønstre for at vurdere dit generelle konditionsniveau. Ydermere kan dit VO2 max niveau også give oplysninger om intensiteten af ​​dine træningspas. Denne vurdering hjælper med at personalisere skønne over kalorie- og energiforbrug.
• Fysisk aktivitetsdata: Urets bevægelsessensorer, inklusive accelerometeret og gyroskopet, sporer din bevægelse og vurderer intensiteten af ​​dine fysiske aktiviteter. Ved at genkende mønstre og sammenligne disse mønstre med aktiviteter, kan uret estimere typen af aktivitet, du i øjeblikket deltager i (f.eks. gå, løbe, cykle) og den tilsvarende kalorie udgifter.
• Tid og Varighed: Algoritmen tager højde for varigheden af ​​dine aktiviteter. Længere træning eller aktiviteter resulterer typisk i et højere kalorietal.

Læs også: Sådan tilføjer eller sletter du træningsprogrammer manuelt på Apple Watch

Ved at bruge ovennævnte information med dens proprietære algoritme genererer den et skøn over kalorierne eller energiforbruget. Der er dog to typer energiforbrug, som dit Apple Watch anslår.

Aktiv energi vs. Total energi på Apple Watch

Her er hvad du behøver at vide om forskellene mellem forbruget af aktive kalorier og det samlede antal kalorier i dit Apple Watch.

Aktive kalorier:

• Aktive kalorier repræsenterer de kalorier, du forbrænder gennem fysisk aktivitet eller bevidst træning. Disse kalorier går ud over dit basale stofskifte (BMR), den energi din krop bruger i hvile.
• Apple Watch bruger sensorer som pulsmåler, accelerometer og GPS til at måle din aktivitetsintensitet. Den tager hensyn til faktorer som puls, bevægelse og træningstype for at estimere de forbrændte kalorier under aktive perioder.

Kalorier i alt:

• Totale kalorier er en kombination af både aktive kalorier og basale kalorier. Basalkalorier (ofte kaldet hvilekalorier) er de kalorier, din krop forbrænder i hvile for at opretholde grundlæggende fysiologiske funktioner som vejrtrækning og temperaturregulering.
• De samlede kalorier inkluderer de kalorier, der forbrændes under aktive perioder, og dem, der forbrændes i hvile (basale kalorier). Dette giver et samlet overblik over dit samlede energiforbrug i løbet af dagen.

Det vil gøre det for at hjælpe dig med at forstå, hvordan kalorier estimeres på dit Apple Watch. Lad os tage fat på det store spørgsmål.

Er Apple Watch-kalorietælleren nøjagtig

Det korte svar er - nej. Apple Watch anslår ikke dine kalorier nøjagtigt til enhver tid. Forskellige undersøgelser og forskning (European Journal of Sports Science, Memorial University of Newfoundland, Université du Québec i Montréal) angiver, at Apple Watch kan undervurdere eller overvurdere kalorier med op til halvtreds procent.

En mere praktisk test af en YouTube-kanal kaldet Shervin aktier rapporterede også unøjagtige resultater. Derfor er Apple Watch på ingen måde en nøjagtig regnemaskine for energiforbrug.

Det er også en af ​​grundene til, at vi har associeret ordet 'estimere', når det kommer til Apple Watch og de forbrændte kalorier. Dette er dog ikke et stik på Apple Watch. Intet smartur i øjeblikket (som også rapporteret af de citerede undersøgelser/forskning) kan beregne dit energiforbrug nøjagtigt. Her er hvorfor.

Hvorfor beregner Apple Watch eller ethvert smartwatch unøjagtigt energiforbrug

Selvom dit Apple Watch overvejer dine data som alder, vægt og højde og måler din puls og VO2 max-niveauer, er det ikke alt, der kræves for at beregne en nøjagtig værdi.

Algoritmerne, der bruges i Apple Watch eller andre fitness-trackere, er ofte forenklede modeller, der ikke tage højde for alle de faktorer, der påvirker energiforbruget, såsom muskelmasse, kropssammensætning og hormonelle udsving.

Ydermere er iltforbrug og kuldioxidfrigivelse afgørende faktorer for at bestemme energiforbruget. Disse målinger bestemmes bedst i et laboratorium, og Apple Watch kan ikke konkurrere med dets indbyggede VO2 max estimering.

Desuden tager dit Apple Watch overvejende hensyn til dine håndledsbevægelser for at estimere forbrændte kalorier. For øvelser og aktiviteter, der involverer din underkrop og ben, kan du dog få en undervurderet energiforbrugsværdi.

Med henvisning til denne mangel byggede Stanford University en enhed, der kan spændes fast på dit ben for et mere præcist skøn. Så hvad betyder det - er Apple Watch overhovedet det værd? Er mine fitnessringe meningsløse? Absolut ikke.

Dit Apple Watch er stadig en top fitness-ledsager

Du stiller måske spørgsmålstegn ved dine valg lige nu - men lad ikke ovenstående kendsgerning få dig til at konkludere, at Apple Watch spilder tid. For én, a undersøgelse udført i 2017 antyder, at Apple Watch er en af ​​de mest præcise fitness-trackere derude, når det kommer til energiforbrug.

Desuden er der også en individuel, langsigtet 84-dages test udført på Apple Watch, som konkluderer, at det var ret præcist i deres vægttabsrejse. Individets begrundelse for, hvorfor deres rapport modsiger andre undersøgelser, er, at de kun har været det udføres på kort sigt og tager ikke højde for sammenhængen mellem vægt og energi udgifter.

Du er nu sandsynligvis forvirret over, hvad du skal gøre. Vores mening ville være at ændre forholdet til dit Apple Watch.

Opbyg det rigtige forhold til dit Apple Watch

Et sundt forhold til din fitnesstracker er vigtigt. Du skal huske, at dit Apple Watch ikke er en erstatning for enheder af medicinsk kvalitet. Hvis du har brug for en præcis værdi af dit energiforbrug, er et laboratorium eller en klinisk evaluering altid guldstandarden.

Hvis du er fokuseret på at tabe dig, bør du regelmæssigt veje dig selv på en vægt før din træning og blive ved med at tage et gennemsnit for hver fjortende dag. Dette er et mere præcist estimat i stedet for at beregne energiindtaget fra etiketter på fødevarer og kalorieforbruget på dit Apple Watch.

Brug desuden dit Apple Watch til at opbygge sunde vaner. Som nybegynder kan du blive afskrækket fra konsekvent at træne på grund af mangel på øjeblikkelig tilfredsstillelse og håndgribelige resultater i de første par dage - enhver forandring i din krop vil tage tid.

Men med Apple Watch giver dig digitale priser for at fuldføre dine ringe, og opfordrer dig til at opretholde en stribe af når dine mål, er du sikker på at få en følelse af tilfredshed med det, du laver, og en visualisering af dine fremskridt.

Så længe du konsekvent når dine træningsmål, vil du helt sikkert være på vej til at forblive i form og fysisk aktiv. Desuden kan du gøre dit bedste for at øge chancerne for præcist at måle de forbrændte kalorier på Apple Watch. Her er, hvad du kan gøre.

Tips til at forbedre Apple Watch-kalorievurderingen

• Sørg for korrekt pasform: Bær Apple Watch tæt på dit håndled, men ikke for stramt. Dette sikrer, at pulssensoren bevarer god kontakt med din hud, hvilket forbedrer nøjagtigheden af ​​pulsmålinger.
• Tjek sag: Hvis du bruger en etui på dit Apple Watch, sørg for, at det ikke forhindrer undersiden af ​​dit Apple Watch (hvor alle sensorerne er til stede) i at komme i kontakt med din hud.
• Indtast de korrekte håndledsdetaljer: Under Indstillinger > Generelt > Orientering skal du sørge for at lade Apple Watch vide, hvilket håndled du spænder det fast.
• Aktiver håndledsregistrering: Slår håndleddetektion til hjælper dit Apple Watch med at forstå, hvornår det er på dit håndled, og hvornår det ikke er det. Dette kan hjælpe med at øge nøjagtigheden af ​​estimater.

• Bær dit Apple Watch i det rigtige område: Hvis du bærer dit Apple Watch på sår, ar eller tatoveringer, kan det føre til unøjagtigheder, mens du estimerer pulsen. Prøv derfor skifter dit håndled for bedre nøjagtighed af målinger.
• Tilpas indstillinger: Indtast nøjagtige personlige oplysninger i Health-appen, herunder alder, vægt, højde og køn. Disse data hjælper uret med at skræddersy dets beregninger baseret på dine egenskaber.
• Vælg den rigtige træningstype: Vælg den korrekte træningstype, når du starter en session. Apple Watch bruger forskellige algoritmer til forskellige aktiviteter, så at vælge den rigtige forbedrer præcisionen af ​​kalorievurderinger.
• Opdater software: Behold din Apple Watch-software opdateret. Opdateringer kan omfatte visse forbedringer af algoritmer og overordnet ydeevne, hvilket bidrager til bedre nøjagtighed.
• Kontroller og rengør sensorer: Kontroller med jævne mellemrum sensorerne på Apple Watch's bagside for snavs, sved eller enhver hindring. Rengør sensorerne forsigtigt for at sikre nøjagtige aflæsninger.

Hvis du har yderligere spørgsmål, kan du se FAQ-sektionen nedenfor.

Ofte stillede spørgsmål om Apple Watch Calorie Counter

No Smartwatch er en nøjagtig kalorieberegner

Smartwatches er hovedsageligt beregnet til at hjælpe med at opbygge sunde vaner og forblive konsekvente, da de er designet til at holde dig motiveret. Du kan i hvert fald ikke være afhængig af dit smartwatch, hvis præcise kalorieoplysninger er af stor betydning. Vi håber at nå dertil en dag!

Sidst opdateret den 26. oktober 2023

Ovenstående artikel kan indeholde tilknyttede links, som hjælper med at understøtte Guiding Tech. Det påvirker dog ikke vores redaktionelle integritet. Indholdet forbliver upartisk og autentisk.