Simple øjenøvelser for computerbrugere

Da så mange af os bruger en stor del af vores tid foran computerskærme og andre skærme – tablet, mobiltelefoner, bærbare computere – er det vores øjne, der bliver værst ramt. Røde øjne, tørre øjne eller sløret syn - det er kun toppen af ​​isbjerget. Ifølge undersøgelser næsten 50%-90% af den computervendte befolkning lider af mindst ét ​​symptom på øjenbelastning, ellers almindeligt kendt som Computer Vision Syndrome eller CVS.

Hvis den ikke behandles, kan den almindelige øjenbelastning føre til noget så alvorligt som alvorlig hovedpine og nakkesmerter. Heldigvis kan disse undgås, og disse enkle øjenøvelser kan hjælpe dig netop det.

1. 20-20-20-reglen

Computerskærme er lysstyrke djævle, og de skal behandles på de strengeste måder. En simpel tommelfingerregel er at kigge væk på en genstand 20 fod væk i mindst 20 sekunder.

Disse 20 sekunder vil ikke kun hjælpe dine øjne til at slappe af, men vil også give den tiltrængte pause til dine nakkemuskler.

Så hvis du ikke har et bånd til at måle 20 fod, kan du bare fokusere på et objekt langt væk. Mantraet er hvad som helst langt fra den vanvittige skærm.

Installer en påmindelse

Hvis du bruger Google Chrome ofte, Mikro pauser kan hjælpe dig med at minde om dine pausetider. Alt du skal gøre er at installere udvidelsen og aktivere indstillingerne. Det bedste er, at den kommer med en indbygget 20-20-20-regel. Så hvert 20. minut vil det minde dig om, at du skal holde en pause.

Så hver gang ikonet kigger ind for at sige, at du skal tage en pause, så hold dig til det, for dine øjne er din største ejendom.

2. Blink med et øje

Så dyb er vores dedikation til arbejde og spil, at vi glemmer at blinke så ofte, som vi burde. Selvom denne lille vane måske ikke betyder noget for os, betyder det i bund og grund, at vi blokerer for den tiltrængte hydrering af vores øjne. Dette fører til sidst til tørre øjne og kan på længere sigt føre til kløende øjne.

Så en simpel vane som at blinke kan spare dig for et besøg til lægen.

Mennesker blinker normalt omkring 20 gange i minuttet, så du kender øvelsen nu - blink ofte og blinker meget.

3. Nær- og fjernfokus

En øvelse, der ligner 20-20-20-reglen, i denne skal du fokusere på objekter, der er tæt på dit synsfelt og derefter gå videre til nogle på større afstand. For eksempel har du en plakat foran dit skrivebord, fokuser dine øjne på den og flyt dit syn til det fjerne vindue, mens du fejer dine øjne hen over rummet.

4. Palming

Palming er en anden ubesværet øvelse, der hjælper dine øjne til at slappe af. Alt du skal gøre er at gnide dine hænder sammen, indtil de er varme, og placere dem over dine lukkede øjne i et par minutter og lade varmen stråle ud til dine øjne. Så simpelt som det.

Og mens du er i gang, hvorfor så ikke læne dig tilbage og også give dine ømme nakkemuskler en pause.

5. Rul med øjnene

Det bedste ved øjenøvelser er, at du kan lave dem næsten overalt. Så uanset om du er midt i en opgave eller et telefonopkald, kan du bare læne dig tilbage og starte dine øvelser og stadig tøffe sammen med dit arbejde.

En simpel øvelse er at krydse øjnene kort i et par sekunder eller rulle med øjnene. Disse hjælper i høj grad med at slippe den spænding, der skabes, mens du stirrer for længe på en skærm.

Andre øvelser inkluderer at flytte øjeæblerne fra højre til venstre eller op og ned, omkring 15-20 gange.

Dette var nogle af de øvelser, du kan lave for at bevare et par sunde øjne. Selvom de kan hjælpe dig med at bevare et sundt syn, vil de følgende tips sikre, at du får det mindste antal bivirkninger fra dine skærme.

6. Juster blændingen

Afhængigt af lysforholdene kan computerskærmen være enten for lys eller for svag til dine øjne.

Hvis du ofte skeler, kan du være sikker på, at du snart kan blive et offer for CVS.

Så følg dette mantra - hvis rummet er lyst, gå efter en lys skærm, og hvis rummet er svagt oplyst, sænk også lysstyrkeindstillingerne.

7. Juster tekststørrelse og farve

Tilsyneladende spiller størrelsen på teksten og farven også rigtig meget. Den ideelle størrelse bør være tre gange den mindste tekststørrelse, du kan læse. Altså i tilfælde af den nye Android Nougat lille tekstfunktion virker cool, tænk på dine øjne og tryk så på gem-knappen.

Et par menneskeøjne tilpasser sig mest behageligt i en lysere baggrund med mørkere tekster, så undgå tekstkombinationer med lav kontrast, da de meget vel kan spille en rolle i at ødelægge dit syn.

8. Gå plettet

Støv og fingeraftryk på skærme spiller en stor rolle i CVS, da disse reflekterer lys direkte ind i dine øjne.

Vælg derfor at rense computerskærmen eller telefonskærmene for fingeraftryk og støv så regelmæssigt som muligt.

9. Organiser dit skrivebord

At organisere et skrivebord virker en ret mærkelig løsning på øjenproblemer, men hvis du stirrer på din skærm tæt på, er det en sikker opskrift på katastrofe. En skærm skal være godt 20 tommer væk med skærmen en smule lavere - cirka 4-6 tommer lavere.

Så hvis du sidder forfærdeligt lavt på din stol, det; Det er på tide, at du også omorganiserer din siddestilling.

10. Regelmæssige aftaler

Og sidst og ikke mindst bør de computerstirrende mennesker gå til regelmæssige øjentjek. Sammen med almindelige tåredråber til rehydrering, kan man også gå efter antirefleksbriller, der reflekterer strålerne fra skærmen. Når alt kommer til alt, ønsker vi ikke, at de skadelige stråler får overhånd.

Så … Hvornår starter du?

Vores øjne er en af ​​de mest værdifulde ejendele, og det er kun vigtigt, at vi passer ordentligt på dem. At lave disse enkle øvelser vil ikke kun strække øjenmusklerne, men også give dig mulighed for at slappe af de andre muskler også. Og mens du gør dit øjen-cerciser, hvorfor ikke også tage en kort gåtur?

Læs også:4 apps, der hjælper dig med at holde dig rolig og afslappet