Ein nützlicher Leitfaden zur Verwendung von Online-Tools und -Apps, um fit zu bleiben

Der Anfang des Jahres ist eine großartige Zeit für die Leute, um ihre Gesundheit Ernsthaft. Leider ist das oft sehr kurzlebig und die Motivation stirbt im Laufe des Jahres früh genug. Dieses Jahr ist jedoch anders, oder? Du wirst 3x die Woche trainieren, oder?

Lassen Sie uns sicherstellen, dass Sie den bestmöglichen Start haben. Emulieren Sie nicht wahllos Übungen, die Sie von anderen machen sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Jahr richtig beginnen, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um einen Aktionsplan zu erstellen und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu visualisieren.

1. Zähle deine Kalorien mit MyFitnessPal

Du bist was du isst! Essen ist der Treibstoff des Körpers. Ihre Ernährung ist wichtig, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Das Herzstück aller Fitnessaktivitäten ist die grundlegende Kalorienzahl. Dies ist eine wirklich einfache Idee: Erfüllen Sie jeden Tag Ihre Kalorienzahl und Sie sind auf dem Weg zu Ihrem Ziel. So funktioniert das:

1. Verwenden Sie den Kalorienzähler, um Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr zu ermitteln. Denken Sie daran: Sobald Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie es nicht getan haben!
2. Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Wenn Ihre ideale Aufnahme also 2000 kcal beträgt, versuchen Sie hypothetisch, zunächst 2100-2200 zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zielen Sie auf weniger als Ihre ideale Aufnahme. In diesem Fall würden Sie es für etwa 1800-1900 versuchen. Arbeiten Sie sich nach unten und tun Sie nichts zu drastisches. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich anzupassen.
3. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit der Kalorienzähler-App auf Ihrem Telefon. Umgekehrt könnten Sie sich eine Reihe von ungefähren Werten merken (z. B. 100 g Hähnchenbrust ohne Haut haben etwa 100 kcal) und diese über ein Tagebuch verfolgen.

Es gibt auch die Frage der Nahrungszusammensetzung und der richtigen Ernährung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Kalorien und verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Was können Sie verwenden, um Ihre Kalorien zu verfolgen?

MyFitnessPal ist eine kostenlose Kalorienzähler-Anwendung, mit der Sie Bleib dran Ihres Essens, wo immer Sie essen möchten. Grundsätzlich geben Sie die Art der Nahrung ein, die Sie essen, und MyFitnessPal zeigt an, wie viele Kalorien Sie mit dieser Mahlzeit verbrauchen. Es ist als App für das iPhone verfügbar und kann auch auf Ihrem Computer aufgerufen werden. Falls Sie skeptisch sind, es wurde unterstützt von PC-Mag, und auch von anderen unabhängigen Bloggern.

Alternativ können Sie auch geben FitTag oder Der tägliche Teller ein Wirbel.

2. Finden Sie einen geeigneten Trainingsplan

Natürlich ist das Training ein weiteres wichtiges Element, um fit zu bleiben und Bodybuilding zu betreiben. Leider gibt es eine absolute Tonne von Plänen zur Auswahl. Ich erinnere mich, dass ich mit der einfachen Entscheidung, einen Trainingsplan auszuwählen, gelähmt war. Ich benutzte die einfache Methode des Social Proofs: Immer wenn ich jemanden sah, der so aussah, als wollte ich mir das Fitnessstudio ansehen, fragte ich ihn, welchen Plan er verwendet hat. Ich habe auch bei meinen Freunden herumgestöbert, die geklappt haben, und eine zweite Meinung von ihnen eingeholt. Aus diesen Anfragen habe ich herausgefunden, dass die kostenlosen StrongLifts 5×5 Plan war ziemlich beliebt. (Sie haben auch eine iPhone App.)

Am Ende bin ich bei der geblieben dürr zu stämmig planen, da es sich mehr auf die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau konzentrierte. Diese beiden Ressourcen sind absolut nützlich für diejenigen unter Ihnen, die Masse aufbauen möchten. Nach und nach wechselte ich zu Rippetoes Startstärke.

Wenn Sie diese drei Entscheidungen lähmen, beginnen Sie einfach zwei oder drei Monate mit StrongLifts. Gehen Sie mit dem Plan und kommen Sie ins Fitnessstudio.

Diese Pläne sind auf Männer zugeschnitten. Wenn Sie eine Frau sind, kann ich nicht ganz sagen, dass ich einen atemberaubenden Plan für Sie kenne. Ich weiß, dass Bodybuilding.com eine nützliche Ressource für Anfänger ist, die einen Plan für den Anfang suchen. Sie haben ein Tool, das einen Plan für Sie auswählen kann basierend auf Ihren Zielen.

3. Bleiben Sie fit, indem Sie sich bei der Arbeit dehnen

Obwohl das Guiding Tech-Team die Möglichkeit hat, von zu Hause aus zu arbeiten, verstehen wir auch die Freuden der Arbeit im Büro. Eine der Schwierigkeiten bei der Arbeit, egal ob von zu Hause oder im Büro, ist das Fehlen von Übung. Es ist nicht gerade selbstverständlich, so lange auf einem Stuhl zu sitzen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich zu dehnen leicht und stellen Sie sicher, dass Sie verletzungsfrei bleiben!

Quelle:militär.com

Starten Sie gut ins Jahr 2012 und behalten Sie Ihre Gesundheit und Fitness im Hinterkopf. Halten Sie es konsequent und stellen Sie sicher, dass Sie Verletzungen vermeiden und motiviert bleiben. Frohes neues Jahr!