Ein nützlicher Leitfaden zur Verwendung von Online-Tools und Apps, um fit zu bleiben

Der Beginn des Jahres ist eine großartige Zeit für Menschen, um mit der Einnahme zu beginnen die Gesundheit Ernsthaft. Leider ist das oft nur von kurzer Dauer und die Motivation stirbt im Laufe des Jahres schnell genug. Dieses Jahr ist es aber anders, oder? Du trainierst 3x die Woche, richtig?

Lassen Sie uns sicherstellen, dass Sie den bestmöglichen Start haben. Ahmen Sie nicht wahllos Übungen nach, die Sie bei anderen sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Jahr richtig beginnen, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um einen Aktionsplan zu erstellen und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu visualisieren.

1. Zählen Sie Ihre Kalorien mit MyFitnessPal

Du bist was du isst! Essen ist der Treibstoff des Körpers. Ihre Ernährung ist entscheidend, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Das Herzstück aller Fitness-Dinge ist die grundlegende Kalorienzählung. Dies ist eine wirklich einfache Idee: Erfüllen Sie jeden Tag Ihre Kalorienzahl, und Sie werden auf dem Weg zu Ihrem Ziel sein. So funktioniert das:

1. Verwenden Sie den Kalorienzähler, um Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr herauszufinden. Denken Sie daran: Sobald Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie es nicht getan hätten!
2. Wenn Sie zunehmen möchten, zielen Sie darauf ab, mehr als diese Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Also hypothetisch, wenn Ihre ideale Aufnahme 2000 kcal ist, versuchen Sie zunächst 2100-2200 zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zielen Sie auf weniger als Ihre ideale Aufnahme ab. In diesem Fall würden Sie es mit etwa 1800-1900 versuchen. Arbeiten Sie sich nach unten und tun Sie nichts zu drastisches. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich anzupassen.
3. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit der Kalorienzähler-App auf Ihrem Telefon. Umgekehrt könnten Sie sich eine Reihe von ungefähren Werten merken (z. B. 100 g Hähnchenbrust ohne Haut haben ungefähr 100 kcal) und sie über ein Tagebuch verfolgen.

Es geht auch um die Zusammensetzung der Nahrung und die richtige Art der Ernährung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Kalorien und verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Was können Sie verwenden, um Ihre Kalorien zu verfolgen?

MyFitnessPal ist eine kostenlose Kalorienzähler-Anwendung, mit der Sie dies tun können Bleib dran von Ihrem Essen, wo immer Sie essen möchten. Grundsätzlich geben Sie die Art der Nahrung ein, die Sie essen, und MyFitnessPal zeigt an, wie viele Kalorien Sie in dieser Mahlzeit verbrauchen. Es ist als App für das iPhone verfügbar und kann auch auf Ihrem Computer aufgerufen werden. Falls Sie skeptisch sind, wurde es von gebilligt PC-Mag, und auch von anderen unabhängigen Bloggern.

Alternativ kann man auch geben FitTag oder Der Tagesteller ein Wirbel.

2. Finden Sie einen geeigneten Trainingsplan

Natürlich ist das Training ein weiteres sehr wichtiges Element, um fit zu bleiben und Bodybuilding zu betreiben. Leider gibt es eine Menge Pläne zur Auswahl. Ich erinnere mich, dass ich mit der einfachen Entscheidung, einen Trainingsplan auszuwählen, gelähmt war. Ich benutzte die einfache Methode des sozialen Beweises: Immer wenn ich jemanden sah, der aussah, als wollte ich mir das Fitnessstudio ansehen, fragte ich ihn, welchen Plan er benutzte. Ich habe mich auch bei meinen Freunden umgesehen, die geklappt haben, und eine zweite Meinung von ihnen eingeholt. Aus diesen Anfragen habe ich herausgefunden, dass das kostenlos ist StrongLifts 5×5 Plan war ziemlich beliebt. (Sie haben auch eine IPhone App.)

Am Ende blieb ich bei der Dürr bis muskulös Plan, da er sich mehr auf Gewichtszunahme und Muskelaufbau konzentrierte. Diese beiden Ressourcen sind absolut nützlich für diejenigen unter Ihnen, die Masse aufbauen möchten. Allmählich wechselte ich zu Rippetoe’s Startstärke.

Wenn diese drei Entscheidungen Sie lähmen, beginnen Sie einfach für zwei oder drei Monate mit StrongLifts. Halten Sie sich an den Plan und zeigen Sie sich im Fitnessstudio.

Diese Pläne sind auf Männer zugeschnitten. Wenn Sie eine Frau sind, kann ich nicht sagen, dass ich einen atemberaubenden Plan für Sie kenne. Ich weiß, dass Bodybuilding.com eine nützliche Ressource für Anfänger ist, die nach einem Plan suchen, mit dem sie beginnen können. Sie haben ein Tool, das einen Plan für Sie auswählen kann basierend auf Ihren Zielen.

3. Bleiben Sie fit, indem Sie sich bei der Arbeit dehnen

Obwohl das Guiding Tech-Team die Möglichkeit hat, von zu Hause aus zu arbeiten, verstehen wir auch die Freuden der Arbeit in einem Büro. Eine der Schwierigkeiten bei der Arbeit, ob von zu Hause oder im Büro, ist der Mangel an Übung. Es ist nicht gerade selbstverständlich, so lange auf einem Stuhl zu sitzen. Nehmen Sie sich diese Zeiten, um sich zu dehnen leicht und stellen Sie sicher, dass Sie verletzungsfrei bleiben!

Quelle:militär.com

Starten Sie gut ins Jahr 2012 und denken Sie an Ihre Gesundheit und Fitness. Halten Sie es konsequent und stellen Sie sicher, dass Sie Verletzungen vermeiden und motiviert bleiben. Frohes neues Jahr!

Zuletzt aktualisiert am 02. Februar 2022

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