Top kostenlose wissenschaftliche 7-Minuten-Trainings-Apps für Android und iOS

Alles begann mit einem NYT-Artikel und wurde bald eine Sensation. Du wirst Trainingsblogs und -magazine finden, die ständig neue und interessante Möglichkeiten bieten, dich zum Training zu bringen (und ihre Sachen zu kaufen). Aber „Das wissenschaftliche 7-Minuten-Workout“ stach heraus. Vielleicht weil es das Wort hatte wissenschaftlich darin, oder kann sein, kann nur sein, weil es eigentlich gut war.

Die Tonhöhe ist einfach. Du machst 12 verschiedene Übungen für jeweils 30 Sekunden und machst zwischen ihnen jeweils 5 Sekunden Pause. Sie brauchen keine Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper, eine Wand und ein Stuhl.

Intervalltraining bedeutet dich durchfahren Übungen mit hoher und niedriger Intensität. Intervalltraining dauert in der Regel 30 Minuten bis eine Stunde. Dieses Training wendet die gleichen Prinzipien an, bringt aber die Gesamtzeit auf nur 7 Minuten. Es steht Ihnen frei, es immer wieder zu wiederholen, wenn Sie mehr wollen.

Die Wissenschaft dahinter ist einfach. Wie in dem Artikel erwähnt, „sogar ein paar Minuten Training mit einer Intensität, die sich Ihrem Maximum nähert Kapazität erzeugt molekulare Veränderungen in den Muskeln, die denen von mehreren Stunden Laufen oder Radfahren vergleichbar sind Reiten."

Da dies das Internet ist, über das wir sprechen, gab es natürlich einige Gegenreaktionen. Aber egal, was Ihre Trainingsüberzeugungen sind, wissen Sie, was besser ist, als nichts zu tun? Ein 7-minütiges Workout, das auf dich abzielt ganzer Körper, kommt ins Schwitzen und lässt dich letztendlich besser stehen als noch vor 7 Minuten.

Diese sieben Minuten sollten mit einem Wort unangenehm sein. Der Vorteil ist, dass Sie nach sieben Minuten fertig sind. – Chris Jordan

Über Apps

Wenn Sie möchten, können Sie dieses gesamte Training ausführen, indem Sie sich dieses Bild ansehen.

Während das für unsere Eltern oder Großeltern vielleicht getan hätte, mögen wir unsere Kuchen (Trainingseinheiten) serviert auf einem silbernen Teller mit extra Schlagsahne (Mobilgeräte bzw. wunderschöne Apps).

Lassen Sie uns also ohne weiteres über die Apps sprechen, die Sie durch diese unangenehmen und dringend benötigten 7 Minuten Ihres Tages bringen.

Hinweis: Vielleicht möchten Sie einen Blick darauf werfen Lifehacker-Artikel mit Videos und Beschreibung zu allen 12 Übungen.

Android Apps

7-Minuten-Training

7-Minuten-Training ist eine wirklich leichte App, die die Text-to-Speech-Engine von Google verwendet, um Anweisungen vorzulesen. Es gibt einen kreisförmigen Fortschrittsbalken, der anzeigt, wie viel Zeit Sie in der aktuellen Aktivität noch haben, gibt Ihnen einen 3-2-1 Countdown und informiert Sie auch über die nächste Aktivität. Wenn Sie wissen, was Sie tun, und alles, was Sie brauchen, ist eine App, um die Übungen und die Zeit im Auge zu behalten, dann bietet 7 Minute Workout alles in einem kostenlosen Paket.

Es ist auch sehr flexibel. Ja, es heißt die wissenschaftlich Training, aber wenn Sie kleine Details des Trainings ändern möchten, können Sie diese App. Sie können die Trainingszeit von 30 Sekunden auf etwas anderes ändern, das Training mehr als einmal wiederholen und noch viel mehr. Sprung in die Einstellungen Menü, um Ihr Training abzustimmen.

Die offizielle 7-Minuten-Trainings-App von Johnson & Johnson

Für Android, die „offizielle“ 7-Minuten-Workout-App von Johnson & Johnson kommt als echter Gewinner heraus. Es bietet Ihnen das ursprüngliche 7-Minuten-Workout für den Anfang und fügt Aufwärm- und Abkühlsätze hinzu, wenn Sie möchten. Die App ist gut gestaltet und der Trainingsbildschirm bietet Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen.

Es gibt einen gepunkteten Kreis, der deinen Fortschritt anzeigt, ein Video des Schöpfers des 7-Minuten-Workouts tatsächlich das Workout zu machen und dir Tipps und Motivation zu geben und Details darüber, welche Übung du bei der Moment.

Sie können mit der offiziellen App nicht ändern, wie lange Sie eine Übung oder Pause machen, aber in gewisser Weise ist sie unendlich anpassbar. J&J hat die 7-Minuten-Workout-Idee aufgegriffen und darauf aufgebaut. viel.

So können Sie jetzt Dinge wie „Das 21-Minuten-Cardio-Blast“-Training oder „Das Krafttraining“ machen.

iPhone und iPad

Wenn es um iOS-Geräte geht, haben Sie wieder viele Apps zur Auswahl, aber wir bleiben bei zwei wirklich guten.

7-Minuten-Training nach Bytesize

Die App ist einfach, kostenlos und nicht mit Werbung durchsetzt. Sie erhalten eine Liste aller Übungen, tippen auf eine davon und Sie erhalten eine detaillierte Beschreibung der Übung mit einem Anleitungsvideo.

Der Voice-Over ist zwar ganz nett, aber es gibt keine Animationen oder Illustrationen von Übungen, wenn Sie trainieren. Nur ein einfacher Bildschirm mit Text gefüllt.

Die offizielle 7-Minuten-Trainings-App von Johnson & Johnson

Noch einmal die J&J-App nimmt die Herrlichkeit. Es sieht aus und funktioniert genauso wie die Android-App, wenn nicht sogar besser. Die Übergänge sind flüssiger und die iPad-App ist ein Genuss. Diese App mit ihren hilfreichen Videos, die auf dem Trainingsbildschirm abgespielt werden, Optionen zum Aufwärmen und Abkühlen und einfach die schiere Sammlung verschiedener Übungen und Trainingspläne machen sie zum beste 7-Minuten-Workout-App für Anfänger.

Das Sieben-Minuten-Training von Fifteen Jongleurs Software

Dies ist die ultimative 7-Minuten-Workout-App für den ultimativen 7-Minuten-Workout-Fan. Die App ist wirklich einfach. Keine Optionen zur Auswahl, keine Workouts zum Konfigurieren, nichts. Dies ist die App für Leute, die wissen, was sie tun, aber jemanden brauchen, der sie im Auge behält.

Starten Sie die App, tippen Sie auf Training starten und fang einfach an zu trainieren. Die App zeigt einige sehr schöne Animationen auf dem Trainingsbildschirm mit Roboter-Voice-Overs und einem großen Countdown-Timer auf dem Bildschirm.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist diese App eindeutig nichts für Sie, aber es sollte Ihr Ziel sein, im 7-Minuten-Workout so gut zu sein, dass Sie nur diese geniale kleine App behalten müssen.

Abschluss

Wenn du es bis hierher geschafft hast, gut für dich. Sie sind bereit zu besser selbst. Wenn Sie mich fragen, empfehle ich die offizielle 7-Minuten-App von J&J. Es ist das beste Sprungbrett zu einem gesünderer Lebensstil.