4 Συμβουλές για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις οθόνες των υπολογιστών

Πότε ήταν η τελευταία φορά που περάσατε μια μέρα χωρίς να κοιτάξετε οθόνη; Δεν νομίζω ότι μπορεί να θυμάστε — καλό για εσάς αν το θυμάστε — αλλά από φορητούς υπολογιστές στο σπίτι και το γραφείο μέχρι smartphone στο παιχνίδι ή στο πάρτι, είμαστε περιτριγυρισμένοι από οθόνες όλη την ώρα αυτές τις μέρες.

Παρόλο που οι συσκευές που είναι συνδεδεμένες στο Διαδίκτυο, όπως τα smartphone και οι φορητοί υπολογιστές, έχουν συμβάλει πολύ στη βελτίωση παραγωγικότητα των ατόμων, οι αμέτρητες ώρες που περνάμε στην οθόνη καταπονούν αρκετά τα μάτια μας.

Σπάνια υπάρχει μια στιγμή που η πλειοψηφία του πλήθους δεν βρίσκεται να κοιτάζει επίμονα τις οθόνες και πολλές ώρες μπορεί να προκαλέσει Σύνδρομο όρασης υπολογιστή, που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επιπλοκές στην υγεία μακροπρόθεσμα.

Προκειμένου να διασφαλιστεί ότι θα αντιμετωπίσετε τα λιγότερα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα μάτια σας στο μέλλον, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν ανάμεσα σε αυτές τις επίπονες ώρες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Τροποποιήστε τις αναγνωστικές σας συνήθειες

Το χαρτί είναι ακόμα ζωντανό και κλωτσάει! Εάν είστε μανιώδης αναγνώστης και καταναλώνετε πολλές ειδήσεις ή βιβλία στο Διαδίκτυο, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταβείτε στην εναλλακτική της παλιάς σχολής των έντυπων βιβλίων, των εφημερίδων και των περιοδικών.

Το τελευταίο δεν θα έχει μεγάλο κόστος, δεδομένου ότι οι εφημερίδες κοστίζουν ένα αμελητέο ποσό και τα περιοδικά συγκεντρώνουν τις ηλεκτρονικές και έντυπες εκδόσεις τους για λίγο επιπλέον — επιτρέποντάς σας να έχετε πρόσβαση και στα δύο.

Η έντυπη έκδοση των βιβλίων είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διακόσμηση του σπιτιού σας και επίσης δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως τελειώσει η μπαταρία τους καθώς πλησιάζετε στο τέλος.

Η ανάγνωση σε μια οθόνη καταπονεί πολύ τα μάτια σας, κυρίως λόγω των οθονών με οπίσθιο φωτισμό. Εάν τείνετε να μην κάνετε ούτε ένα βήμα πίσω από την τεχνολογία, χρησιμοποιώντας ένα Kindle συνιστάται επίσης - αυτό που δεν έχει οπίσθιο φωτισμό οθόνης.

Παρακολουθήστε τον χρόνο σας στην οθόνη

Σύμφωνα με α Έκθεση Nielsen, κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας κοιτάζει επίμονα την οθόνη για περισσότερες από 11 ώρες, κάτι που είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ημέρας σας, δεδομένου ότι κατά μέσο όρο οι μέρες μας είναι 16-18 ώρες.

Για να παρακολουθείτε τον χρόνο οθόνης σας, είτε διατηρήστε ένα απλό έγγραφο ή υπολογιστικό φύλλο όπου εισάγετε τις ώρες εντός και εκτός οθόνης με μη αυτόματο τρόπο ή οι χρήστες μπορούν να εγκαταστήσουν μια εφαρμογή όπως Στιγμή (για iOS) και Ποιοτικός χρόνος (για Android) που το κάνει για εσάς.

Το Moment παρακολουθεί τον χρόνο οθόνης του τηλεφώνου σας, δίνοντάς σας τον ακριβή χρόνο για τον οποίο χρησιμοποιήσατε το τηλέφωνό σας. Το QualityTime κάνει το ίδιο και παρακολουθεί επίσης τον μοναδικό χρόνο χρήσης της εφαρμογής σας.

Η παρακολούθηση του χρόνου που αφιερώνετε για να κοιτάξετε επίμονα την οθόνη ενός υπολογιστή ή ενός smartphone θα σας δώσει μια σωστή ιδέα τι προκαλεί αυτούς τους πονοκεφάλους ή τη θολή όραση και μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε όταν νομίζετε ότι ξεπερνάτε τον μέσο όρο σας χρόνος.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώσετε

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά τις περισσότερες φορές είμαστε πολύ βυθισμένοι στη δουλειά (ή στη διασκέδασή μας) για να παρακολουθούμε τον χρόνο που έχουμε ήδη περάσει μπροστά στην οθόνη.

Μην ανησυχείτε, καθώς υπάρχουν πολλά εργαλεία για να σας βοηθήσουν με αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο που βασίζεται στα Windows όπως Υπενθύμιση μεγάλης έκτασης ή EyeLeo να ορίσετε υπενθυμίσεις με προσαρμοσμένα μηνύματα για να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των επίπονων ωρών.

Ένα άλλο εργαλείο είναι μια επέκταση chrome που ονομάζεται φροντίδα του ματιού που εκτός από το να θέτει υπενθυμίσεις, σου προτείνει και ασκήσεις ματιών και πλάτης για χαλάρωση.

Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο στον υπολογιστή ή το smartphone σας για να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις για να κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη, να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο ή να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε EVO, ένας ιστότοπος που σας επιτρέπει να επιλέξετε από προκαθορισμένους χρονοδιακόπτες, καθώς και να ορίσετε τα προσαρμοσμένα, τα οποία θα επιτρέψουν στον ιστότοπο να σας πει πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Κρατήστε ένα Σημειωματάριο Χρήσιμο

Αναμφίβολα, είναι πολλά εφαρμογές και εργαλεία διατήρησης σημειώσεων τόσο για smartphone όσο και για υπολογιστές, αλλά η αφαίρεση των σημειώσεων σε χαρτί θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του άγχους που προκαλούν οι οθόνες.

Εάν είστε φοιτητής ή εργάζεστε σε γραφείο, η λήψη σημειώσεων σε χαρτί θα μειώσει σημαντικά τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη. Εάν επιθυμείτε να ψηφιοποιήσετε τις σημειώσεις σας, μπορείτε να κάνετε κλικ σε μια φωτογραφία της χειρόγραφης σημείωσης απλώς για να διατηρήσετε ένα αντίγραφο σε ψηφιακή μορφή.

Το να περνάτε πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη χωρίς να κάνετε ενδιάμεσα διαλείμματα μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τα μάτια σας και το να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας χωρίς να κάνετε διάλειμμα για να τεντώσετε τους μυς σας μπορεί να είναι επιβλαβές για την ευεξία σας πολύ.

Μείνετε μακριά από την οθόνη σας για λίγο, ειδικά όταν μπορεί να γίνει — διαβάζοντας επίσης βιβλία, ειδήσεις και περιοδικά σε έντυπη μορφή ως σημειώσεις σε χαρτί — είναι επίσης καλή ιδέα, θα ευχαριστήσετε τον νεότερο εαυτό σας για τις απαραίτητες προφυλάξεις αργότερα ΖΩΗ.

Τελευταία ενημέρωση στις 03 Φεβρουαρίου 2022

Το παραπάνω άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών που βοηθούν στην υποστήριξη της Guiding Tech. Ωστόσο, δεν επηρεάζει τη συντακτική μας ακεραιότητα. Το περιεχόμενο παραμένει αμερόληπτο και αυθεντικό.