Πόσο ακριβής είναι η παρακολούθηση θερμίδων του Apple Watch

Ο στόχος της Apple με το Apple Watch είναι να το καθιερώσει ως τον «σύντροφο υγείας» για τις μάζες. Από την κυκλοφορία της, η Apple έχει ενσωματώσει διάφορες λειτουργίες που σας βοηθούν να παραμένετε σε φόρμα. Ένα βασικό μέρος της διατήρησης της φόρμας είναι η διατήρηση μιας καλής ισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης θερμίδων και της σωματικής δραστηριότητας – και πόσο ακριβές είναι το Apple Watch όσον αφορά την παρακολούθηση των θερμίδων και της κατανάλωσης ενέργειας;

Το Apple Watch σάς ζητά να ορίσετε έναν ημερήσιο στόχο δαπάνης θερμίδων και σας βοηθά να οπτικοποιήσετε την πρόοδο μέσω των δαχτυλιδιών. Είναι σαφές ότι το Apple Watch σας θέλει να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που έχετε κάψει. Ωστόσο, αυτό δεν σας λέει ολόκληρη την ιστορία - μάθετε περισσότερα καθώς σας βοηθάμε να αποκαλύψετε την αλήθεια.

Πώς λειτουργεί η παρακολούθηση θερμίδων στο Apple Watch

Το Apple Watch σας χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό πληροφοριών που έχετε εισαγάγει για τον εαυτό σας και μερικές μετρήσεις που παρακολουθεί χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες για την εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης. Αυτές οι πληροφορίες χρησιμοποιούνται ως είσοδος στον αλγόριθμο που υπολογίζει μια αριθμητική τιμή της εκτίμησης.

Ενώ ο ακριβής αλγόριθμος είναι αποκλειστικός και δεν αποκαλύπτεται δημόσια από την Apple, πιθανότατα περιλαμβάνει τα ακόλουθα βασικά στοιχεία:

• Παρακολούθηση καρδιακών παλμών: Το Apple Watch παρακολουθεί συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό και αυτά τα δεδομένα είναι σημαντικά για την εκτίμηση της έντασης της δραστηριότητάς σας. Οι υψηλότεροι καρδιακοί παλμοί αντιστοιχούν γενικά σε περισσότερη ενεργειακή δαπάνη.
• Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR): Το ρολόι συνήθως ζητά τα προσωπικά σας στοιχεία, όπως ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος, για να εκτιμήσει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR). Το BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία και η ρύθμιση της θερμοκρασίας. Χρησιμεύει ως βάση για τον υπολογισμό των θερμίδων.
• Μέγιστα δεδομένα VO2: Το Apple Watch σας καταγράφει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max), μαζί με πληροφορίες όπως ηλικία, φύλο, βάρος και μοτίβα δραστηριότητας, για να αξιολογήσει το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, το μέγιστο επίπεδο VO2 μπορεί επίσης να παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ένταση των προπονήσεών σας. Αυτή η αξιολόγηση βοηθά στην εξατομίκευση των εκτιμήσεων των δαπανών θερμίδων και ενέργειας.
• Δεδομένα φυσικής δραστηριότητας: Οι αισθητήρες κίνησης του ρολογιού, συμπεριλαμβανομένου του επιταχυνσιόμετρου και του γυροσκόπιου, παρακολουθούν την κίνησή σας και αξιολογούν την ένταση των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Αναγνωρίζοντας μοτίβα και συγκρίνοντας αυτά τα μοτίβα με δραστηριότητες, το ρολόι μπορεί να εκτιμήσει τον τύπο του δραστηριότητα στην οποία συμμετέχετε αυτήν τη στιγμή (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία) και τις αντίστοιχες θερμίδες δαπάνη.
• Χρόνος και Διάρκεια: Ο αλγόριθμος λαμβάνει υπόψη τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Μεγαλύτερες προπονήσεις ή δραστηριότητες συνήθως οδηγούν σε υψηλότερο αριθμό θερμίδων.

Διαβάστε επίσης: Πώς να προσθέσετε ή να διαγράψετε με μη αυτόματο τρόπο ασκήσεις στο Apple Watch

Χρησιμοποιώντας τις προαναφερθείσες πληροφορίες με τον ιδιόκτητο αλγόριθμό του, δημιουργεί μια εκτίμηση των θερμίδων ή της ενεργειακής δαπάνης. Ωστόσο, υπάρχουν δύο τύποι ενεργειακών δαπανών που εκτιμά το Apple Watch σας.

Ενεργή ενέργεια vs. Συνολική ενέργεια στο Apple Watch

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις διαφορές μεταξύ της δαπάνης των Ενεργών Θερμίδων και των Συνολικών Θερμίδων στο Apple Watch σας.

Ενεργές θερμίδες:

• Οι ενεργές θερμίδες αντιπροσωπεύουν τις θερμίδες που καίτε μέσω σωματικής δραστηριότητας ή σκόπιμης άσκησης. Αυτές οι θερμίδες υπερβαίνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), την ενέργεια που ξοδεύει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.
• Το Apple Watch χρησιμοποιεί αισθητήρες όπως η παρακολούθηση καρδιακών παλμών, το επιταχυνσιόμετρο και το GPS για να μετρήσει την ένταση της δραστηριότητάς σας. Λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως ο καρδιακός ρυθμός, η κίνηση και ο τύπος προπόνησης για να εκτιμήσει τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια των ενεργών περιόδων.

Συνολικές θερμίδες:

• Οι συνολικές θερμίδες είναι ένας συνδυασμός ενεργών θερμίδων και βασικών θερμίδων. Οι βασικές θερμίδες (συχνά ονομάζονται θερμίδες ανάπαυσης) είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει βασικές φυσιολογικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η ρύθμιση της θερμοκρασίας.
• Οι συνολικές θερμίδες περιλαμβάνουν τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια των ενεργών περιόδων και αυτές που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας (βασικές θερμίδες). Αυτό παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα της συνολικής ενεργειακής σας δαπάνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς υπολογίζονται οι θερμίδες στο Apple Watch σας. Ας απαντήσουμε στο μεγάλο ερώτημα.

Είναι ακριβής ο μετρητής θερμίδων της Apple Watch

Η σύντομη απάντηση είναι - όχι. Το Apple Watch δεν υπολογίζει με ακρίβεια τις θερμίδες σας ανά πάσα στιγμή. Διάφορες μελέτες και έρευνες (European Journal of Sport Science, Memorial University of Newfoundland, Université du Québec à Montréal) υποδεικνύουν ότι το Apple Watch μπορεί να υποτιμήσει ή να υπερεκτιμήσει τις θερμίδες έως και κατά πενήντα τοις εκατό.

Μια πιο πρακτική δοκιμή από ένα κανάλι στο YouTube που ονομάζεται Μετοχές Shervin ανέφερε επίσης ανακριβή αποτελέσματα. Επομένως, σε καμία περίπτωση το Apple Watch δεν είναι ακριβής υπολογισμός της ενεργειακής δαπάνης.

Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους συνδέουμε τη λέξη «εκτίμηση» όσον αφορά το Apple Watch και τις θερμίδες που καίγονται. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τρύπημα στο Apple Watch. Κανένα smartwatch επί του παρόντος (όπως αναφέρεται επίσης από τις αναφερόμενες μελέτες/έρευνες) δεν μπορεί να υπολογίσει με ακρίβεια την ενεργειακή σας δαπάνη. Να γιατί.

Γιατί το Apple Watch ή οποιοδήποτε Smartwatch υπολογίζει την ανακριβή δαπάνη ενέργειας

Παρόλο που το Apple Watch σας λαμβάνει υπόψη τα δεδομένα σας όπως την ηλικία, το βάρος και το ύψος και μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό και τα μέγιστα επίπεδα VO2, αυτό δεν είναι ό, τι απαιτείται για τον υπολογισμό μιας ακριβούς τιμής.

Οι αλγόριθμοι που χρησιμοποιούνται στο Apple Watch ή σε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, είναι συχνά απλουστευμένα μοντέλα που δεν λαμβάνουν υπόψη όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τη δαπάνη ενέργειας, όπως η μυϊκή μάζα, η σύσταση του σώματος και η ορμονική διακυμάνσεις.

Επιπλέον, η κατανάλωση οξυγόνου και η απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα είναι κρίσιμοι παράγοντες για τον προσδιορισμό της ενεργειακής δαπάνης. Αυτές οι μετρήσεις καθορίζονται καλύτερα σε εργαστήριο και το Apple Watch δεν μπορεί να ανταγωνιστεί την ενσωματωμένη μέγιστη εκτίμηση VO2.

Επιπλέον, το Apple Watch σας εξετάζει κατά κύριο λόγο την κίνηση του καρπού σας για να εκτιμήσει τις καμένες θερμίδες. Ωστόσο, για ασκήσεις και δραστηριότητες που αφορούν το κάτω μέρος του σώματος και τα πόδια σας, μπορεί να λάβετε μια υποτιμημένη τιμή ενεργειακής δαπάνης.

Επικαλούμενο αυτό το μειονέκτημα, το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ κατασκεύασε μια συσκευή που μπορεί να δεθεί στο πόδι σας για πιο ακριβή εκτίμηση. Τι σημαίνει λοιπόν αυτό – αξίζει καν τον κόπο το Apple Watch; Δεν έχουν νόημα τα δαχτυλίδια γυμναστικής μου; Με τίποτα.

Το Apple Watch σας εξακολουθεί να είναι κορυφαίος σύντροφος γυμναστικής

Μπορεί να αμφισβητείτε τις επιλογές σας αυτή τη στιγμή – αλλά μην αφήσετε το παραπάνω γεγονός να σας οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι το Apple Watch χάνει χρόνο. Για ένα, α μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 υποδηλώνει ότι το Apple Watch είναι ένας από τους πιο ακριβείς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη.

Επιπλέον, υπάρχει επίσης ένα μεμονωμένη, μακροχρόνια δοκιμή 84 ημερών που πραγματοποιήθηκε στο Apple Watch, το οποίο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ήταν αρκετά ακριβές στο ταξίδι τους για απώλεια βάρους. Ο συλλογισμός του ατόμου ως προς το γιατί η έκθεσή του έρχεται σε αντίθεση με άλλες μελέτες είναι ότι το έκαναν μόνο διεξάγονται σε βραχυπρόθεσμη βάση και δεν λαμβάνουν υπόψη τη συσχέτιση βάρους και ενέργειας δαπάνη.

Πιθανότατα τώρα έχετε μπερδευτεί σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε. Η γνώμη μας θα ήταν να αλλάξετε τη σχέση με το Apple Watch σας.

Χτίζοντας τη σωστή σχέση με το Apple Watch σας

Μια υγιής σχέση με το fitness tracker είναι σημαντική. Πρέπει να θυμάστε ότι το Apple Watch σας δεν υποκαθιστά συσκευές ιατρικής ποιότητας. Εάν χρειάζεστε μια ακριβή τιμή της ενεργειακής σας δαπάνης, ένα εργαστήριο ή μια κλινική αξιολόγηση είναι πάντα το χρυσό πρότυπο.

Εάν επικεντρώνεστε στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να ζυγίζεστε τακτικά σε μια ζυγαριά πριν από την προπόνησή σας και να συνεχίζετε να λαμβάνετε έναν μέσο όρο για κάθε δεκαπενθήμερο. Αυτή είναι μια πιο ακριβής εκτίμηση, αντί για τον υπολογισμό της ενεργειακής πρόσληψης από τις ετικέτες των προϊόντων διατροφής και της δαπάνης θερμίδων στο Apple Watch σας.

Επιπλέον, χρησιμοποιήστε το Apple Watch σας για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες. Ως αρχάριος, μπορεί να αποθαρρυνθείτε από τη συνεχή προπόνηση λόγω έλλειψης άμεσης ικανοποίησης και απτών αποτελεσμάτων τις πρώτες μέρες – οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας θα χρειαστούν χρόνο.

Ωστόσο, με το Apple Watch να σας απονέμει ψηφιακά βραβεία για την ολοκλήρωση των δαχτυλιδιών σας, προτρέποντάς σας να διατηρήσετε μια σειρά από για να πετύχετε τους στόχους σας, είναι βέβαιο ότι θα έχετε μια αίσθηση ικανοποίησης για αυτό που κάνετε και μια οπτικοποίηση των πρόοδος.

Εφόσον πετυχαίνεις με συνέπεια τους στόχους της προπόνησής σου, σίγουρα θα βρίσκεσαι στον δρόμο για να παραμείνετε σε φόρμα και σωματικά δραστήριοι. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αυξήσετε τις πιθανότητες ακριβούς μέτρησης των θερμίδων που καίγονται στο Apple Watch. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

Συμβουλές για τη βελτίωση της εκτίμησης θερμίδων του Apple Watch

• Εξασφαλίστε τη σωστή εφαρμογή: Φορέστε το Apple Watch σφιχτά στον καρπό σας αλλά όχι πολύ σφιχτό. Αυτό διασφαλίζει ότι ο αισθητήρας καρδιακών παλμών διατηρεί καλή επαφή με το δέρμα σας, βελτιώνοντας την ακρίβεια των μετρήσεων του καρδιακού παλμού.
• Έλεγχος θήκης: Εάν χρησιμοποιείτε ένα θήκη στο Apple Watch σας, βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζει την επαφή του κάτω μέρους του Apple Watch σας (όπου υπάρχουν όλοι οι αισθητήρες) με το δέρμα σας.
• Εισαγάγετε τα σωστά στοιχεία καρπού: Στην περιοχή Ρυθμίσεις > Γενικά > Προσανατολισμός, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει το Apple Watch με ποιον καρπό το δένετε.
• Ενεργοποίηση ανίχνευσης καρπού: Ενεργοποίηση ανίχνευσης καρπού βοηθά το Apple Watch σας να καταλάβει πότε είναι στον καρπό σας και πότε όχι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ακρίβειας των εκτιμήσεων.

• Φορέστε το Apple Watch σας στη σωστή περιοχή: Το να φοράτε το Apple Watch σας σε πληγές, ουλές ή τατουάζ μπορεί να οδηγήσει σε ανακρίβειες κατά την εκτίμηση του καρδιακού παλμού. Επομένως, προσπαθήστε αλλάζοντας τον καρπό σας για καλύτερη ακρίβεια των μετρήσεων.
• Εξατομίκευση ρυθμίσεων: Εισαγάγετε ακριβείς προσωπικές πληροφορίες στην εφαρμογή Υγεία, συμπεριλαμβανομένων ηλικίας, βάρους, ύψους και φύλου. Αυτά τα δεδομένα βοηθούν το ρολόι να προσαρμόσει τους υπολογισμούς του με βάση τα χαρακτηριστικά σας.
• Επιλέξτε τον σωστό τύπο προπόνησης: Επιλέξτε τον σωστό τύπο προπόνησης κατά την έναρξη μιας συνεδρίας. Το Apple Watch χρησιμοποιεί διαφορετικούς αλγόριθμους για διάφορες δραστηριότητες, επομένως η επιλογή του σωστού ενισχύει την ακρίβεια των εκτιμήσεων θερμίδων.
• Ενημέρωση λογισμικού: Κρατησε τα δικα σου Ενημερωμένο λογισμικό Apple Watch. Οι ενημερώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένες βελτιώσεις στους αλγόριθμους και τη συνολική απόδοση, συμβάλλοντας στην καλύτερη ακρίβεια.
• Ελέγξτε και καθαρίστε τους αισθητήρες: Ελέγχετε περιοδικά τους αισθητήρες στο πίσω μέρος του Apple Watch για βρωμιά, ιδρώτα ή οποιοδήποτε εμπόδιο. Καθαρίστε τους αισθητήρες απαλά για να εξασφαλίσετε ακριβείς μετρήσεις.

Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, ανατρέξτε στην ενότητα Συχνές ερωτήσεις παρακάτω.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον μετρητή θερμίδων Apple Watch

Κανένα Smartwatch δεν είναι ένας ακριβής υπολογιστής θερμίδων

Τα έξυπνα ρολόγια προορίζονται κυρίως για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών και να παραμείνουν συνεπείς, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν κίνητρα. Τουλάχιστον από τώρα, δεν μπορείτε να εξαρτηθείτε από το έξυπνο ρολόι σας εάν οι ακριβείς πληροφορίες θερμίδων έχουν μεγάλη σημασία. Ελπίζουμε να φτάσουμε εκεί μια μέρα!

Τελευταία ενημέρωση στις 26 Οκτωβρίου 2023

Το παραπάνω άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών που βοηθούν στην υποστήριξη της Guiding Tech. Ωστόσο, δεν επηρεάζει τη συντακτική μας ακεραιότητα. Το περιεχόμενο παραμένει αμερόληπτο και αυθεντικό.