Headspace έναντι 10 τοις εκατό πιο χαρούμενος: Ποια εφαρμογή διαλογισμού θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος

Με το εύρος προσοχής στην παρακμή και το άγχος να αυξάνεται, αρχίσαμε να αναζητούμε εφαρμογές διαλογισμού. Αυτές οι εφαρμογές ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να είστε προσεκτικοί και να μειώσετε το άγχος και το στρες χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες συνεδρίες. Εμπνευσμένο από την επιτυχία ηγετών όπως Headspace και ηρεμία, ένας νέος παίκτης έχει εμφανιστεί στη σκηνή. Το 10% πιο ευτυχισμένο βασίζεται στις πραγματικές συναντήσεις του Dan Harris με τα ναρκωτικά, τον πόλεμο, την κατάθλιψη, το στρες και, τέλος, τον διαλογισμό και την ειρήνη. Κάποιο ταξίδι, ε;

Έχω χρησιμοποιήσει και προτεινόμενο Headspace πριν αρκετές φορές. Ο Andy Puddicombe ήταν ένας μοναχός που γνωρίζει καλά την τέχνη του διαλογισμού. Θα σας καθοδηγήσει σε όλη τη διαδικασία.

Αποκτήστε το Headspace

Ο Νταν Χάρις, δημοσιογράφος στο επάγγελμα και συγγραφέας του ομώνυμου βιβλίου, ισχυρίζεται ότι έχει βρει μια τεχνική διαλογισμού για τους «υπόλοιπους από εμάς». Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι δύσπιστοι για το όλο θέμα αλλά εξακολουθούν να θέλουν να προσπαθήσουν γιατί βαθιά μέσα τους, ξέρουν ότι λειτουργεί.

Γίνετε 10 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι

1. UI εφαρμογής

Το Headspace έχει μια όμορφη διεπαφή χρήστη με πολλούς κινούμενους χαρακτήρες και βίντεο που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Υπάρχουν τέσσερις καρτέλες στο κάτω μέρος που είναι αυτονόητες. Παρά τον αριθμό των μαθημάτων, το περιβάλλον χρήστη είναι εύκολο στην πλοήγηση και είναι ευχάριστο στη χρήση.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το 10% πιο ευτυχισμένο ακολουθεί το παράδειγμά του με χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων και βίντεο. Θα σας ρωτήσει γιατί θέλετε να κάνετε διαλογισμό και θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσετε έναν κατάλληλο οδηγό μαθημάτων για εσάς. Μόλις η εφαρμογή αποθηκεύσει τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να συνδεθείτε χρησιμοποιώντας το Google ή το Facebook.

Ο Dan Harris θα σας χαιρετήσει με ένα σύντομο βίντεο σε αυτό το σημείο. Το βίντεο είναι για το πώς έπαθε α κρίση πανικού ενώ ήταν ζωντανά στην τηλεόραση, και πώς έλαβε βοήθεια από ειδικούς στο διαλογισμό και την αυτοφροντίδα.

Υπάρχουν πέντε καρτέλες στο κάτω μέρος που θα εξερευνήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

2. Συνεδρίες Διαλογισμού

Το Headspace συνοδεύεται από 30 δωρεάν συνεδρίες, χωρισμένες σε 3 βασικά μαθήματα, σχεδιασμένα να διαρκούν έναν ολόκληρο μήνα. Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά και ξεκινά με ένα βίντεο ενός λεπτού που εξηγεί τι να περιμένετε και να κάνετε. Ο Andy Puddicombe έχει βρετανική προφορά με απαλή φωνή, ιδανική για δάσκαλο διαλογισμού. Έχουν επίσης γυναικεία φωνή τώρα, αλλά δεν την έχω ακούσει.

Το 10 Percent Happier έχει επίσης ένα μάθημα Βασικών αλλά με μόνο 7 δωρεάν συνεδρίες. Στη συνέχεια, πρέπει να εγγραφείτε για να ξεκλειδώσετε τα υπόλοιπα. Έχουν επίσης πολλούς δασκάλους εκτός από τον ίδιο τον Dan που έχουν τα μαθήματά τους διαθέσιμα στην εφαρμογή. Το 10 Percent Happier είναι μια πλατφόρμα μαθημάτων δασκάλου. Μπορείτε να δείτε τα προφίλ τους για να μάθετε περισσότερα για αυτούς. Περισσότεροι δάσκαλοι σημαίνει ποικιλία αλλά και ασυνέπεια μεταξύ στυλ και φωνής.

Ο Andy Puddicombe είναι ένας βουδιστής μοναχός που έμαθε την τέχνη του διαλογισμού κατά τη διάρκεια των ταξιδιών του σε ασιατικές χώρες. Αργότερα ίδρυσε τη Headspace και έγινε επιχειρηματίας. Ο Dan Harris κλήθηκε να δημιουργήσει μια πορεία για την πλατφόρμα, αλλά τον κράτησαν ως συνιδρυτή αφού βρήκαν τις τεχνικές του αποτελεσματικές και την τεράστια εμπειρία.

Και στις δύο εφαρμογές, οι συνεδρίες θα σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία με σύντομες παύσεις ενδιάμεσα για να σας επιτρέψουν να ακολουθήσετε τις οδηγίες που είναι απλές εντολές όπως κάντε αυτό, σκεφτείτε αυτό και ούτω καθεξής.

3. ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ

Η βιβλιοθήκη του Headspace έχει αυξηθεί από την τελευταία φορά που έλεγξα. Υπάρχουν μερικά νέα μαθήματα όπως η ανατροφή των παιδιών, ο αθλητισμός και ένα ειδικό μάθημα για μαθητές.

Επειδή το 10% πιο ευτυχισμένος ακολουθεί τη φόρμουλα της πλατφόρμας μαθημάτων, κάθε δάσκαλος έχει κάτι μοναδικό να προσφέρει. Είναι όλοι ειδικοί στη δική τους θέση, γεγονός που κάνει το περιεχόμενο πλούσιο και τα μαθήματα ποικίλα. Υπάρχουν ειδικά μαθήματα με συνεδρίες σε θέματα όπως η υγεία, το άγχος, η εστίαση, η ευτυχία, τα συναισθήματα, ακόμη και το ξύπνημα.

Τόσο το Headspace όσο και το 10% πιο ευτυχισμένο έχουν μια ειδική ενότητα για συνεδρίες ύπνου. Βρίσκω κάποιον να μιλάει όταν προσπαθώ να ξεκουράζομαι και να ενοχλώ. Τούτου λεχθέντος, οι γονείς λένε ιστορίες για να κοιμηθούν τα παιδιά και πολλοί ενήλικες που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν μπορεί να βρουν αυτές τις συνεδρίες χρήσιμες. Στον καθένα, το δικό του/της.

Αυτές οι συνεδρίες ύπνου περιλαμβάνουν κόλπα για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε και σημαντικές ιστορίες πριν τον ύπνο.

4. Singles and Talks

Το 10% πιο ευτυχισμένο προσφέρει μια σειρά από Singles ή διαλογισμούς που μπορείτε να ακούσετε ανάλογα με το πώς πάει η μέρα σας. Δεν μπορείτε να εστιάσετε; Νιώθεις ανήσυχο; Υπάρχουν εκατοντάδες συνεδρίες από διαφορετικούς δασκάλους για διαφορετικά θέματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Στη συνέχεια, υπάρχουν ομιλίες που είναι διαλογισμός «εν κινήσει» για εσάς. Υποτίθεται ότι είναι για άτομα που βιάζονται και δεν έχουν χρόνο για διαλογισμό. Μπορεί να τα σκεφτείς ως podcast. Κάθε μέρα κυκλοφορεί ένα νέο podcast ή single.

5. Πλατφόρμα και Τιμολόγηση

Το Headspace είναι διαθέσιμο σε Android και iOS και το ετήσιο πρόγραμμα θα σας κοστίσει 94,99 $. Ομοίως, το 10 Percent Happier είναι επίσης διαθέσιμο και στις δύο πλατφόρμες και έχει ανταγωνιστική τιμή 99,99 $ ετησίως.

Το Headspace προσφέρει λιγότερες επιλογές καθιστώντας ευκολότερη την επιλογή, ιδιαίτερα καλό για αρχάριους που μπορεί να κατακλυστούν από πάρα πολλές επιλογές. Το 10% πιο ευτυχισμένο έχει μεγάλη ποικιλία και τα Talks μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αφήσουν λίγο τον ατμό. Πιο κατάλληλο για μεσαίους και ειδικούς, αλλά οι αρχάριοι φαίνεται να είναι εξίσου ευχαριστημένοι από τα αποτελέσματα.

Απαντήστε, Όχι Αντιδράστε

Ο Sundar Pichai, Διευθύνων Σύμβουλος της Google, σκέφτηκε η Θεωρία της Κατσαρίδας, που είναι απλά όμορφο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις εξωτερικές δυνάμεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις εσωτερικές αντιδράσεις και να μάθετε να ανταποκρίνεστε αντί να αντιδράτε. Αυτό είναι ένα μάθημα που έβγαλα από τον διαλογισμό.

Θα σας συνιστούσα να ξεκινήσετε με το Headspace και μετά να προχωρήσετε στο 10% πιο ευτυχισμένο. Στο τέλος, θα πρέπει να μπορείτε να διαλογίζεστε χωρίς καμία καθοδήγηση. Αληθινός διαλογισμός σημαίνει πλήρη εστίαση χωρίς διακοπές, και αυτό σημαίνει χωρίς κινητό!

Επόμενο: Αναζητάτε κάποιες εφαρμογές για να ακούτε χαλαρωτικούς ήχους ενώ κάνετε διαλογισμό ή προπόνηση; Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να βρείτε 4 τέτοιες εφαρμογές Android και iOS.