Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για να κόψετε το κάπνισμα για iOS και Android

Το να κόψετε το τσιγάρο δεν είναι εύκολο, αλλά έχετε ήδη ξεπεράσει το πρώτο και ίσως το ψηλότερο εμπόδιο. Αποφασίσατε ότι πρέπει να σταματήσετε και τώρα ψάχνετε τρόπους να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο δρόμο σας. Έχω βρεθεί στο ίδιο σταυροδρόμι, όχι πολύ καιρό πριν.

Είχα αποφασίσει και σκεφτόμουν τρόπους να κρατήσω τον εαυτό μου παρακινημένο, να σταματήσω τον εαυτό μου από το να πάω για την επόμενη ρουφηξιά. Έτσι, όντας το σούπερ κοινωνικό άτομο που είμαι, το τράβηξα Play Store στο τηλέφωνό μου και άρχισα να ψάχνω εφαρμογές αυτό θα μπορούσε να είναι το σύστημα υποστήριξής μου. Εφαρμογές που θα με βοηθούσαν να το ξεπεράσω αυτό χωρίς άλλη υποτροπή.

Συνάντησα μια ποικιλία εφαρμογών που όλες ισχυρίστηκαν ότι ήταν οι καλύτερες, κάτι που ειλικρινά ήταν αρκετά μπερδεμένο. Έτσι, αντί να κοιτάξω τις κριτικές και να διαλέξω ένα σαν κανονικός άνθρωπος, τα εγκατέστησα όλα στο τηλέφωνό μου.

Εδώ είναι μερικές από τις εφαρμογές που πίστευα ότι ήταν πολύ χρήσιμες στην προσπάθειά μου να κόψω το κάπνισμα οριστικά.

1. Flamy

Ας ξεκινήσουμε τα πράγματα με το Flamy, τη μοναδική εφαρμογή διακοπής του καπνίσματος που υπάρχει ακόμα στο τηλέφωνό μου και αυτή που χρησιμοποιώ για να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Με την εφαρμογή, μπορώ εύκολα να δω το ποσό των χρημάτων που έχω εξοικονομήσει από τότε που έκοψα το κάπνισμα, τον αριθμό των ημερών ζωής που έχω αναρρώσει και τον συνολικό χρόνο που πέρασα ως μη καπνιστής.

Η εφαρμογή έχει μια καθαρή διεπαφή χρήστη, που είναι ένας από τους κύριους λόγους που επέλεξα αυτό από τα υπόλοιπα. Επίσης, προσφέρει έναν τόνο δεδομένων που με κρατούν κίνητρο. Στην αρχική οθόνη, βλέπετε όλες τις λεπτομέρειες που ανέφερα προηγουμένως, μαζί με τα πιο πρόσφατα επιτεύγματά σας και βασικές πληροφορίες σχετικά με βελτιώσεις στην υγεία σας από τότε που το κόψατε.

Για μια πιο λεπτομερή ματιά στα οφέλη για την υγεία, μπορείτε να μεταβείτε στην επόμενη καρτέλα. Εδώ, θα μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πώς η διακοπή του καπνίσματος έχει βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει με την πάροδο του χρόνου. Η επόμενη καρτέλα παραθέτει όλα τα επιτεύγματά σας που ξεκλειδώνονται αυτόματα μόλις σταματήσετε και τηρείτε την επίλυσή σας.

Τώρα αν λαχταράτε αφού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, έχετε την επιλογή να την καταγράψετε στην παρακάτω καρτέλα μαζί με λεπτομέρειες όπως πόσο έντονη ήταν η επιθυμία να καπνίσετε, πότε συνέβη, πώς σας έκανε να αισθανθείτε και τι πιθανώς το πυροδότησε λαχτάρα.

Η καταγραφή της λαχτάρας σας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα ερεθίσματα σας και αν το κάνετε αμέσως μόλις σας πιάσει μια λαχτάρα, είναι πολύ πιθανό να το ξεπεράσετε μέχρι να ολοκληρώσετε τη σύνδεσή του. Η τελευταία καρτέλα προσφέρει μερικές πρόσθετες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων καρτών κινήτρων, μερικά απλά παιχνίδια για να σας αποσπάσουν την προσοχή και μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Η εφαρμογή προσφέρει δύο προγράμματα διακοπής του καπνίσματος — μια πρόκληση 14 ημερών και ένα λιγότερο καθημερινό πρόγραμμα. Η πρόκληση 14 ημερών είναι η μόνη διαθέσιμη επιλογή στη δωρεάν έκδοση και θα τη συνιστούσα μόνο αν δεν καπνίζετε πάρα πολλά τσιγάρα κάθε μέρα. Εάν καπνίζετε πάνω από δέκα τσιγάρα την ημέρα, θα πρότεινα να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό για να αποφύγετε τη σωματική δυσφορία από τη διακοπή της νικοτίνης.

Κατεβάστε το Flamy για Android

2. Χωρίς καπνό

Το Smoke Free είναι μια άλλη εφαρμογή που προσφέρει λειτουργίες σύμφωνα με αυτό που λαμβάνετε με το Flamy. Η εφαρμογή έχει έναν παρόμοιο πίνακα ελέγχου στον οποίο μπορείτε να δείτε πληροφορίες όπως ο χρόνος που περάσατε χωρίς κάπνισμα, τα χρήματα που δεν ξοδέψατε και άλλες βελτιώσεις στην υγεία με μια ματιά.

Όπως το αρχείο καταγραφής επιθυμιών του Flamy, το Smoke Free έχει μια καρτέλα Ημερολόγιο στην οποία μπορείτε να προσθέσετε σημειώσεις για όλες τις επιθυμίες σας. Αυτές οι εγγραφές ημερολογίου χαρτογραφούνται σε ένα γράφημα στην παρακάτω καρτέλα, όπου μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τις επιθυμίες σας.

Η καρτέλα έχει επίσης μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε αυτές τις λιγούρες, ερεθίσματα που μπορεί να έχουν είχε ως αποτέλεσμα τη λαχτάρα και μερικές προτάσεις εφαρμογών που θα σας αποσπάσουν την προσοχή όταν έχετε ένα λαχτάρα.

Η καρτέλα "Αποστολές" στο Smoke Free σάς δίνει εργασίες που μπορείτε να αναλάβετε για να διατηρήσετε υψηλά τα επίπεδα κινήτρων αφού το παρατήσετε. Και τέλος, η καρτέλα Σήματα παραθέτει τα επιτεύγματα που μπορείτε να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι διαθέσιμες στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, με την επί πληρωμή έκδοση να προσφέρει μερικές πρόσθετες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων αποστολών για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.

Κατεβάστε το Smoke Free για Android

Κατεβάστε το Smoke Free για iOS

3. HabitBull

Στη συνέχεια, υπάρχει το HabitBull — μια εφαρμογή δημιουργίας συνήθειας που όχι μόνο σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε νέες συνήθειες με την πάροδο του χρόνου. Αυτό κάνει την εφαρμογή πολύ καλή για όσους θέλουν να αντικαταστήσουν τη συνήθεια του καπνίσματος με κάτι πιο υγιεινό και ωφέλιμο.

Όταν ρυθμίζετε για πρώτη φορά την εφαρμογή, έχετε την επιλογή να επιλέξετε τη συνήθεια που θέλετε να δημιουργήσετε ή να σταματήσετε. Μπορείτε να βρείτε το κάπνισμα στην ενότητα Health & Fitness. Κατά τη διαδικασία εγκατάστασης, μπορείτε επίσης να επιλέξετε πώς θέλετε να παρακολουθείτε τη συνήθεια σας.

Μπορείτε είτε να το παρακολουθήσετε με μια απλή απάντηση ναι/όχι, να παρακολουθείτε με βάση αριθμούς (εάν μειώνετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων καπνίζετε ή θέλετε να δείτε πόσα χρήματα έχετε εξοικονομήσει) και παρακολουθήστε με δεδομένα από το Google Fit (το οποίο δεν είναι πραγματικά χρήσιμο με το κάπνισμα).

Μόλις το ρυθμίσετε, η εφαρμογή θα σας υπενθυμίσει να παραμένετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας κάθε μέρα μέχρι να αναπτύξετε τη συνήθεια. Η εφαρμογή ισχυρίζεται ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια. Δεν μπόρεσα να δοκιμάσω αυτούς τους ισχυρισμούς, αλλά αν δοκιμάσετε το HabitBull για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενημερώστε μας εάν λειτούργησε καλά στην παρακάτω ενότητα σχολίων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη λειτουργία συζητήσεων της εφαρμογής για να συνδεθείτε με άτομα που προσπαθούν επίσης να τα παρατήσουν.

Κατεβάστε το HabitBull για Android

Κατεβάστε το HabitBull για iOS

4. Κλείστε τώρα!

Κλείστε τώρα! είναι μια άλλη χρήσιμη εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε κάποια μορφή υποστήριξης από την κοινότητα που θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την επίλυσή σας. Όσον αφορά τις βασικές δυνατότητες, η εφαρμογή προσφέρει ακριβώς αυτό που παίρνετε με το Flamy και το Smoke Free.

Η εφαρμογή έχει έναν παρόμοιο πίνακα ελέγχου με τις ίδιες βασικές πληροφορίες σχετικά με την απόφασή σας να σταματήσετε, μια ενότητα επιτευγμάτων που παραθέτει όλα όσα καταφέρατε από τότε που το κόψατε και μια ενότητα υγείας που δείχνει τα οφέλη για την υγεία σε πραγματικό χρόνο από τη διακοπή του καπνίσματος τσιγάρα.

Αλλά μαζί με όλα αυτά, η εφαρμογή έχει μια ενότητα Κοινότητα, η οποία είναι ουσιαστικά ένα ζωντανό chat room γεμάτο με άλλα άτομα που χρησιμοποιούν την εφαρμογή για να βάλουν ένα τέλος στον εθισμό τους. Η εφαρμογή δεν σας επιτρέπει να τραβάτε στιγμιότυπα οθόνης της ενότητας της κοινότητας για λόγους απορρήτου, γι' αυτό δεν έχω συμπεριλάβει εικόνες εδώ, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να το ελέγξετε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενότητα κοινότητας για να μιλήσετε με άτομα που βρίσκονται στο ίδιο ταξίδι, να μοιραστείτε αυτό που πηγαίνετε από τότε που τα παρατάτε, ζητήστε βοήθεια ή κίνητρο και ακόμη και προσφέρετε συμβουλές σε άλλους με βάση τις δικές σας εμπειρία. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για όσους από εσάς μένετε μόνοι σας και θα θέλατε να μιλήσετε σε κάποιον τη στιγμή της αδυναμίας σας για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.

Κατεβάστε το QuitNow! για αντρόιντ

Κατεβάστε το QuitNow! για iOS

5. Quitzilla

Στρογγυλοποιεί τα πράγματα είναι το Quitzilla — μια άλλη εύχρηστη εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα και κάθε μορφή εθισμού. Η ρύθμιση του είναι αρκετά απλή, απλά επιλέξτε το εικονίδιο του εθισμού που θέλετε να σταματήσετε, επιλέξτε το κίνητρό σας για να σταματήσετε το κάπνισμα (χρήματα, χρόνος ή εκδήλωση), ορίστε την ώρα που θα το παρατήσετε και είστε έτοιμοι να πηγαίνω.

Μια νέα καρτέλα θα προστεθεί στην αρχική σελίδα και μπορείτε να την πατήσετε για να δείτε μερικές χρήσιμες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που αφιερώσατε για την επίτευξη του στόχου σας, των αποταμιεύσεών σας και μερικά κίνητρα.

Το γραφικό στοιχείο ημερολογίου στην καρτέλα σάς δείχνει ακριβώς πότε κόψατε το κάπνισμα και τον αριθμό των ημερών που μείνατε χωρίς τσιγάρο. Σε περίπτωση που παραπαίετε και καπνίζετε ένα τσιγάρο, μπορείτε να το προσθέσετε απευθείας στο ημερολόγιο και τα χρονόμετρα θα μηδενιστούν.

Σε σύγκριση με τις άλλες εφαρμογές αυτής της λίστας, το Quitzilla είναι λίγο πολύ απλό και δεν προσφέρει τόσα πολλά όσον αφορά τις δυνατότητες. Ωστόσο, εάν έχετε αρκετά κίνητρα, μπορείτε σίγουρα να αντέξετε αυτό που έχει να προσφέρει η εφαρμογή. Το μόνο μειονέκτημά του θα ήταν οι ενοχλητικές διαφημίσεις πλήρους οθόνης που εμφανίζονται ξανά και ξανά, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές αγοράζοντας την πληρωμένη έκδοση.

Κατεβάστε το Quitzilla για Android

Κόψτε το κάπνισμα αμέσως τώρα

Τώρα που έχουμε ξεμπερδέψει με τις εφαρμογές, ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να μιλήσουμε για το πόσο αποτελεσματικές είναι στην πραγματικότητα αυτές οι εφαρμογές. Ενώ ορισμένοι μπορεί να υποστηρίζουν ότι δεν είναι καθόλου χρήσιμες, μια σειρά από κριτικές στο Play Store υποδηλώνουν το αντίθετο.

Συν τοις άλλοις, α μελέτη σχετικά με τις εφαρμογές διακοπής καπνίσματος έχει επίσης αποκαλύψει ότι εφαρμογές όπως αυτές έχουν πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένων «διαδραστικών και προσαρμόσιμων εργαλείων για την υποστήριξη των καπνιστών σε όλη τη διαδικασία πολλαπλών σταδίων διακοπής του καπνίσματος, συμπεριλαμβανομένων εργαλείων για αυτοέλεγχο, παρακολούθηση προόδου και καθημερινές υπενθυμίσεις, εκτός από τα κοινωνικά υποστήριξη."

Αν μη τι άλλο, μπορείτε να πάρετε Ο λόγος του Brian Koerber γι 'αυτό, που έκοψε επιτυχώς το κάπνισμα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως αυτή πριν από μερικά χρόνια. Δεν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που έκοψα το κάπνισμα, αλλά ξέρω ότι εφόσον έχω αρκετά κίνητρα, δεν θα ξαναβάλω τα χέρια μου σε τσιγάρο.

Εάν ποτέ νιώσετε ότι δεν έχετε αρκετά κίνητρα και οι εφαρμογές δεν σας βοηθούν τόσο πολύ, μπορείτε επίσης να ελέγξετε r/διακοπή καπνίσματος — μια φανταστική κοινότητα που σίγουρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα έμπνευσης υψηλά και τα επίπεδα νικοτίνης χαμηλά.

Επόμενο: Ανακάλυψα ότι οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τις λιγούρες. Ρίξτε μια ματιά στο επόμενο άρθρο για μια σύγκριση μεταξύ δύο εκπληκτικών εφαρμογών διαλογισμού που πρέπει να ελέγξετε εάν θέλετε να δώσετε μια ευκαιρία στον διαλογισμό.