Κορυφαίες δωρεάν εφαρμογές επιστημονικής προπόνησης 7 λεπτών για Android και iOS

Όλα ξεκίνησαν με ένα άρθρο NYT και σύντομα έγινε αίσθηση. Θα βρείτε ιστολόγια και περιοδικά προπόνησης που βρίσκουν συνεχώς νέους και ενδιαφέροντες τρόπους για να σας κάνουν να ασκηθείτε (και να αγοράσετε τα πράγματά τους). Αλλά το "The Scientific 7 minute workout" ξεχώρισε. Ίσως επειδή είχε τον λόγο επιστημονικός σε αυτό, ή μπορεί να είναι, απλώς μπορεί να είναι, επειδή ήταν πραγματικά καλό.

Το γήπεδο είναι απλό. Κάνεις 12 διαφορετικές ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία και κάνεις διάλειμμα 5 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας, έναν τοίχο και μια καρέκλα.

Η διαλειμματική προπόνηση σημαίνει εσένα κυκλοφόρησε ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης. Οι διαλειμματικές προπονήσεις συνήθως διαρκούν από 30 λεπτά έως μία ώρα. Αυτή η προπόνηση εφαρμόζει τις ίδιες αρχές, αλλά ανεβάζει τον συνολικό χρόνο που δαπανάται σε μόλις 7 λεπτά. Είστε ελεύθεροι να το επαναλάβετε ξανά και ξανά αν θέλετε περισσότερα.

Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι απλή. Όπως αναφέρεται στο άρθρο, «έστω και λίγα λεπτά προπόνησης σε ένταση που πλησιάζει το μέγιστο Η χωρητικότητα παράγει μοριακές αλλαγές στους μύες συγκρίσιμες με αυτές αρκετών ωρών τρεξίματος ή ποδηλάτου ιππασία."

Και φυσικά, καθώς αυτό είναι το Διαδίκτυο για το οποίο μιλάμε, υπήρξαν κάποιες αντιδράσεις σχετικά με αυτό. Αλλά ανεξάρτητα από τις πεποιθήσεις σας για την άσκηση, ξέρετε τι είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα; Μια προπόνηση 7 λεπτών που στοχεύει σε εσάς ολόκληρο το σώμα, ιδρώνει και σε αφήνει τελικά σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι ήσουν πριν από 7 λεπτά.

Αυτά τα επτά λεπτά θα έπρεπε να είναι, με μια λέξη, δυσάρεστα. Το θετικό είναι ότι μετά από επτά λεπτά, τελειώσατε. – Κρις Τζόρνταν

Σχετικά με τις εφαρμογές

Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε ολόκληρη αυτή την προπόνηση κοιτάζοντας μόνο αυτήν την εικόνα.

Αν και αυτό μπορεί να το έκανε για τους γονείς ή τους παππούδες μας, μας αρέσει να έχουμε τα κέικ μας (προπονήσεις) σερβίρεται σε ασημί πιάτο με έξτρα σαντιγί (κινητές συσκευές και υπέροχες εφαρμογές αντίστοιχα).

Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας μιλήσουμε για τις εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτά τα δυσάρεστα και τόσο απαραίτητα 7 λεπτά της ημέρας σας.

Σημείωση: Ίσως θέλετε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό Άρθρο του Lifehacker με βίντεο και περιγραφή και για τις 12 ασκήσεις.

Εφαρμογές Android

Προπόνηση 7 λεπτών

Προπόνηση 7 λεπτών είναι μια πραγματικά ελαφριά εφαρμογή που χρησιμοποιεί τη μηχανή μετατροπής κειμένου σε ομιλία της Google για να διαβάζει οδηγίες. Υπάρχει μια κυκλική γραμμή προόδου που δείχνει πόσος χρόνος σας απομένει στην τρέχουσα δραστηριότητα, σας δίνει αντίστροφη μέτρηση 3-2-1 και σας ενημερώνει επίσης για την επόμενη δραστηριότητα. Εάν ξέρετε τι κάνετε και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις ασκήσεις και τον χρόνο, τότε το 7 Minute Workout τα προσφέρει όλα σε ένα δωρεάν πακέτο.

Είναι επίσης πολύ ευέλικτο. Ναι, λέγεται το επιστημονικός προπόνηση, αλλά αν θέλετε να αλλάξετε οποιαδήποτε μικρή λεπτομέρεια σχετικά με την προπόνηση, αυτή η εφαρμογή σας επιτρέπει. Μπορείτε να αλλάξετε το χρόνο άσκησης από 30 δευτερόλεπτα σε κάτι άλλο, να επαναλάβετε την προπόνηση περισσότερες από μία φορές και πάρα πολύ περισσότερο. Πήδα μέσα στο Ρυθμίσεις μενού για να συντονίσετε την προπόνησή σας.

Η επίσημη εφαρμογή 7 λεπτών προπόνησης της Johnson & Johnson

Για Android, η «επίσημη» εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών από Johnson & Johnson βγαίνει αληθινός νικητής. Σας προσφέρει την αρχική προπόνηση 7 λεπτών για να ξεκινήσετε και προσθέτει σετ προθέρμανσης και ψύξης αν θέλετε. Η εφαρμογή είναι καλά σχεδιασμένη και η οθόνη προπόνησης σάς δίνει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

Υπάρχει ένας κύκλος με κουκκίδες που δείχνει την πρόοδό σας, ένα βίντεο του δημιουργού της 7λεπτης προπόνησης κάνοντας την προπόνηση και δίνοντάς σας συμβουλές και κίνητρα και λεπτομέρειες σχετικά με την άσκηση που κάνετε στο στιγμή.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια της άσκησης ή το διάλειμμά σας με την επίσημη εφαρμογή, αλλά κατά κάποιο τρόπο είναι απεριόριστα προσαρμόσιμη. Η J&J ανέλαβε την ιδέα της προπόνησης των 7 λεπτών και βασίστηκε σε αυτήν.. πολύ.

Έτσι τώρα μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως η προπόνηση «The 21 minute cardio blast» ή «The power workout».

iPhone και iPad

Όσον αφορά τις συσκευές iOS, πάλι έχετε πολλές εφαρμογές για να διαλέξετε, αλλά θα παραμείνουμε σε δύο πολύ καλές.

Προπόνηση 7 λεπτών από την Bytesize

Η εφαρμογή είναι απλό, δωρεάν και δεν είναι γεμάτο διαφημίσεις. Λαμβάνετε μια λίστα με όλες τις ασκήσεις, πατάτε σε οποιαδήποτε από αυτές και λαμβάνετε μια λεπτομερή περιγραφή σχετικά με την άσκηση που συνοδεύεται από ένα βίντεο με οδηγίες.

Αν και το voice over είναι πολύ ωραίο, δεν υπάρχουν κινούμενα σχέδια ή εικονογραφήσεις ασκήσεων όταν προπονείστε. Απλά μια απλή οθόνη γεμάτη κείμενο.

Η επίσημη εφαρμογή 7 λεπτών προπόνησης της Johnson & Johnson

Για άλλη μια φορά το Εφαρμογή J&J αφαιρεί τη δόξα. Μοιάζει και λειτουργεί ακριβώς όπως η εφαρμογή Android, αν όχι καλύτερη. Οι μεταβάσεις είναι πιο ομαλές και η εφαρμογή iPad είναι μια απόλαυση στη χρήση. Αυτή η εφαρμογή, με τα χρήσιμα βίντεό της που αναπαράγονται στην οθόνη προπόνησης, τις επιλογές για προθέρμανση και ψύξη και μόνο μια τεράστια συλλογή από διαφορετικές ασκήσεις και σχέδια προπόνησης την καθιστούν καλύτερη εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών για αρχάριους.

The Seven Minute Workout by Fifteen Jugglers Software

Αυτό είναι η απόλυτη εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών για τον απόλυτο θαυμαστή της προπόνησης 7 λεπτών. Η εφαρμογή είναι πραγματικά απλή. Δεν υπάρχουν επιλογές για να διαλέξετε, καμία προπόνηση για διαμόρφωση, τίποτα. Αυτή είναι η εφαρμογή για άτομα που ξέρουν τι κάνουν αλλά χρειάζονται κάποιον να τους παρακολουθεί.

Εκκινήστε την εφαρμογή, πατήστε Ξεκινήστε την προπόνηση και απλά αρχίστε να γυμνάζεστε. Η εφαρμογή εμφανίζει μερικά πολύ ωραία κινούμενα σχέδια στην οθόνη προπόνησης με ρομποτικές φωνητικές εντολές και ένα μεγάλο χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης που επιβάλλεται στην οθόνη.

Εάν μόλις ξεκινάτε, αυτή η εφαρμογή σαφώς δεν είναι για εσάς, αλλά θα πρέπει να είναι ο στόχος σας, να είστε τόσο καλοί στην προπόνηση των 7 λεπτών που το μόνο που χρειάζεται να κρατήσετε είναι αυτή η ιδιοφυή μικρή εφαρμογή.

συμπέρασμα

Αν τα κατάφερες μέχρι εδώ, μπράβο σου. Είστε έτοιμοι να καλύτερα τον εαυτό σου. Αν με ρωτάτε, προτείνω την επίσημη εφαρμογή 7 λεπτών της J&J. Είναι το καλύτερο σκαλοπάτι για ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.