Πώς λειτουργούν οι αισθητήρες καρδιάς στους ιχνηλάτες γυμναστικής

Σήμερα το να είσαι fit & trim είναι τόσο (καλή) τρέλα που οι πωλήσεις των fitness trackers ανεβαίνουν και πολλά Τα έξυπνα ρολόγια ενσωματώνουν χαρακτηριστικά που εστιάζουν στη φυσική κατάσταση, όπως παρακολούθηση ύπνου, κατασκευή ανθεκτική στον ιδρώτα και ποικιλία Αισθητήρες. Ο αισθητήρας καρδιακού παλμού είναι ένα τέτοιο χαρακτηριστικό που βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα έξυπνα ρολόγια και τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.

Ενώ το όνομα δίνει την κύρια λειτουργία του (παρακολούθηση καρδιακών παλμών), θα δούμε σήμερα γιατί είναι σημαντική η καταγραφή των καρδιακών παλμών και πώς λειτουργεί ο αισθητήρας.

Γιατί είναι σημαντική η παρακολούθηση του καρδιακού παλμού σας;

Οι καρδιακοί παλμοί είναι μια ζωτική παράμετρος της καρδιάς σας που μπορεί να αποκαλύψει πολλά πράγματα για την υγεία της. Από τη διάγνωση ενός απλού πόνου στο στήθος μέχρι τη γνώση της υγείας των καρδιακών μυών, τόσα πολλά μπορούν να γίνουν γνωστά ελέγχοντας τους παλμούς της καρδιάς σας. Η δοκιμή που διεξάγεται για αυτό είναι γνωστή ως

ΗΚΓ (Ηλεκτροκαρδιογραφία). Σε αυτή τη δοκιμή, λίγα ηλεκτρόδια πρέπει να συνδεθούν στο στήθος σας και το σχέδιο των καρδιακών παλμών σας καταγράφεται με τη μορφή γραφήματος. Αυτή είναι η ίδια βασική ιδέα πίσω από τον αισθητήρα καρδιακού παλμού σας, ο οποίος λειτουργεί ως πρωτόγονο ΗΚΓ.

Έτσι, ιατρικά, οι καρδιακοί παλμοί είναι πολύ σημαντικοί, αλλά και για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, το να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας παλμό θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά. Ας δούμε πώς.

Ζώνες στόχου καρδιακού ρυθμού

Ο καρδιακός σας παλμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως οι ορμόνες, το στρες, η διέγερση και το επίπεδο δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι παλμοί της καρδιάς σας αυξάνονται από κανονικά για να αντλούν περισσότερο αίμα που μεταφέρει οξυγόνο στους πεινασμένους μύες. Όταν είστε σε ηρεμία, η καρδιά σας χτυπά σε εύρος 40-100 bpm (παλμούς ανά λεπτό). Αυτό είναι γνωστό ως Επίπεδο ηρεμίας.

Γνωρίζατε ότι ο ποδηλάτης Miguel Indurain, ο οποίος κέρδισε το Tour De France πέντε φορές, είχε καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία 28 παλμούς ανά λεπτό;

Ναί, ένα χαμηλότερο επίπεδο ανάπαυσης θα μπορούσε να υποδηλώνει καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Όταν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, αυτός ο ρυθμός αυξάνεται και το μέγιστο που μπορεί να φτάσει εξαρτάται από την ηλικία σας. Η δραστηριότητά σας ταξινομείται σε πέντε ζώνες HR, οι οποίες εκφράζονται ως ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, όπως φαίνεται παρακάτω.

Και ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός προσδιορίζεται μέσω του τεστ VO2Max, αλλά είναι ένα εξειδικευμένο τεστ και αρκετά ακριβό. Ο εύκολος και αποδεκτός τρόπος για να μάθετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220.

Έτσι, η άσκηση στη σωστή ζώνη θα καθορίσει εάν καίτε λίπος ή αν χτίζετε αντοχή.

Μπορείτε να ελέγξετε έξω εδώ τι αποτέλεσμα ασκείται σε κάθε ζώνη έχει στο σώμα σου.

Οι τύποι: Ηλεκτρικό vs Οπτικό

Οι αισθητήρες καρδιακού ρυθμού ταξινομούνται με βάση τον τρόπο με τον οποίο μετρούν τους παλμούς της καρδιάς σας. Ο πρώτος τύπος μετρά τα ηλεκτρικά σήματα που παράγονται λόγω συστολής & χαλάρωσης του μυός της καρδιακής κοιλίας. Μια κορυφή στο σήμα υποδεικνύει έναν καρδιακό παλμό και ο αριθμός των κορυφών που εμφανίζονται μετράται για να δημιουργηθεί ο αριθμός bpm.

Φυσικά, είναι ένας χυδαίος τρόπος να το εξηγήσουμε, καθώς η πραγματική επιστήμη είναι πολύ περίπλοκη για να την υποτιμήσουμε στο επίπεδό μας. Όλοι οι αισθητήρες με βάση το στήθος είναι αυτής της ποικιλίας. Λειτουργούν κάπως ως ακατέργαστο ΗΚΓ με τα αγώγιμα επιθέματα ή το αγώγιμο ύφασμα να λειτουργούν ως απαγωγείς.

Ερχόμενοι στον δεύτερο τύπο, οι οπτικοί αισθητήρες, που βρίσκονται σε ιχνηλάτες γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια χρησιμοποιούν μια τεχνική γνωστή ως PPG (Photoplethysmography).

Στη γλώσσα των λαϊκών, αυτή η μέθοδος λειτουργεί εκπέμποντας ένα κόκκινο ή υπέρυθρο φως στη ροή του αίματος κάτω από το δέρμα του καρπού και τη μέτρηση της διαφοράς μεταξύ της σκέδασης του φωτός, η οποία αλλάζει μεταξύ ΠΑΛΜΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ. Η αλλαγή μετράται για να δώσει την τιμή bpm. Και πάλι δεν είναι τόσο απλό, με DSP, αλγόριθμους και επιταχυνσιόμετρα που δουλεύουν παράλληλα για την επεξεργασία αυτού του αριθμού.

Και αυτές οι ασημί μπάρες που βρίσκετε στους διαδρόμους στα γυμναστήρια; Λοιπόν, δείχνουν επίσης το HR σας λειτουργώντας ως ηλεκτρόδιο για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας, όπως και οι αισθητήρες στήθους.

Δροσερή συμβουλή: Μπορείτε ακόμη και χειροκίνητα να μετράτε τους παλμούς της καρδιάς σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας στον αριστερό σας καρπό, πιέζοντας ελαφρά. Θα πρέπει να νιώσετε τον σφυγμό σας. Τώρα μετρήστε αυτό για ένα λεπτό που είναι το BPM σας.

Ποιο είναι το καλύτερο;

Η επιλογή μεταξύ των δύο εξαρτάται από την ακρίβεια έναντι της ευκολίας. Η τρέχουσα συλλογή οπτικών αισθητήρων που υπάρχουν σε όλα τα φορητά δεν προσφέρουν μέγιστη ακρίβεια και οι φθηνοί επηρεάζονται ακόμη και από έντονες κινήσεις και εξωτερικό φως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι οπτικοί αισθητήρες HR απαιτούν ένα επιταχυνσιόμετρο για την ανίχνευση ξαφνικής κίνησης και έναν επεξεργαστή σήματος για τον καθαρισμό και την επεξεργασία των δεδομένων.

Και όλα αυτά προσθέτουν πρόβλημα καθυστέρησης, με τον τρέχοντα παλμό της καρδιάς σας να εμφανίζεται με καθυστέρηση δευτερολέπτων. Ενώ όλοι δεν προπονούνται για τους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες, αυτή η καθυστέρηση μπορεί να είναι πρόβλημα για σοβαρούς αθλητές που κάνουν HIIT.

Για να μειωθεί η επίδραση της κίνησης, ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών προστίθεται στα ακουστικά, καθώς παραμένουν σταθερά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το Samsung Gear Icon X και το Bragi Dash είναι τα δύο παραδείγματα.

Συγκριτικά, οι αισθητήρες ιμάντα στήθους είναι πιο ακριβείς (βρίσκονται κοντά στην καρδιά) με σχεδόν μηδενικό πρόβλημα καθυστέρησης. Και είναι φθηνά. Μπορείτε να αποκτήσετε έναν αξιοπρεπή αισθητήρα στήθους για μόλις 30 $, ενώ ένας οπτικός αισθητήρας είναι πάντα ενσωματωμένος σε κάποιο είδος wearable, διογκώνοντας την τιμή. Εκεί που υπολείπονται είναι η ευκολία χρήσης. Το να φοράτε λουρί κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μην παρομοιάζεται από όλους και απαιτείται μια συνοδευτική συσκευή, είτε το smartphone σας είτε ένα ρολόι, για την προβολή και αποθήκευση των μετρήσεων. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν έχετε παρά μόνο αφού δώσετε στις προπονήσεις σας ένα μικρό επιστημονικό πλεονέκτημα με ελάχιστο κόστος, ένας αισθητήρας HR με ιμάντα στήθους είναι η επιλογή σας.

Διατηρώντας το υγιές

Τώρα λοιπόν ξέρετε πώς ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζει την απόδοσή σας. Αλλά μην ξεκινήσετε απλώς να γυμνάζεστε με το μέγιστο HR σας με την ελπίδα να κάψετε αυτό το αδιέξοδο. Όχι, δεν λειτουργεί έτσι. Πρέπει να γίνεται αργά, με αυξανόμενη ένταση με την πάροδο του χρόνου. Μια μέθοδος, όπως περιγράφεται από τους ανθρώπους στο Πολικός, φαίνεται παρακάτω.

Και ως γενικός, η συμβουλή μας «μην πείτε ότι δεν σας είπαμε» θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋποθέσεις προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε επίπονα σχέδια φυσικής κατάστασης. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις απόψεις σας μέσω σχολίων.