Ejercicios oculares simples para usuarios de computadoras

Con tantos de nosotros pasando una gran parte de nuestro tiempo frente a pantallas de computadora y otras pantallas (tabletas, teléfonos celulares, computadoras portátiles), son nuestros ojos los que reciben el peor golpe. Ojos rojos, ojos secos o visión borrosa: estos son solo la punta del iceberg. Según estudios, casi 50% -90% de la población que enfrenta computadoras Sufre al menos un síntoma de fatiga visual, también conocido como síndrome de visión por computadora o CVS.

Si no se trata, la fatiga ocular común puede provocar algo tan grave como dolores de cabeza intensos y dolor de cuello. Afortunadamente, estos pueden evitarse y estos simples ejercicios oculares pueden ayudarlo.

1. La regla 20-20-20

Las pantallas de computadora son demonios del brillo y deben tratarse de la manera más estricta. Una regla simple es mirar hacia otro lado a un objeto a 20 pies de distancia, durante al menos 20 segundos.

Estos 20 segundos no solo ayudarán a que sus ojos se relajen, sino que también le darán el tan necesario descanso a los músculos del cuello.

Entonces, si no tiene una cinta para medir 20 pies, puede enfocarse en un objeto lejano. El mantra es cualquier cosa lejos de la pantalla enloquecedora.

Instalar un recordatorio

Si usa Google Chrome con frecuencia, Micro descansos puede ayudarlo a recordar sus tiempos de descanso. Todo lo que necesita hacer es instalar la extensión y habilitar la configuración. Lo mejor es que viene con una regla 20-20-20 incorporada. Entonces, cada 20 minutos, te recordará que necesitas tomarte un descanso.

Entonces, cada vez que el ícono se asoma para decir que necesitas tomar un descanso, adhiérete a él, porque tus ojos son tu mayor posesión.

2. En un abrir y cerrar de ojos

Nuestra dedicación al trabajo y los juegos es tan profunda que nos olvidamos de parpadear con tanta frecuencia como deberíamos. Si bien este hábito a pequeña escala puede no significar nada para nosotros, esencialmente significa que estamos bloqueando la hidratación tan necesaria de nuestros ojos. Esto eventualmente conduce a ojos secos y, a largo plazo, puede provocar picazón en los ojos.

Entonces, un simple hábito como parpadear puede ahorrarle una visita al médico.

Los seres humanos normalmente parpadean alrededor de 20 veces por minuto, por lo que ya conoce el ejercicio: parpadea a menudo y parpadea mucho.

3. Enfoque cercano y lejano

Un ejercicio similar a la regla 20-20-20, en este tendrás que enfocarte en los objetos que están cerca de tu campo de visión y luego pasar a algunos a mayor distancia. Por ejemplo, tienes un póster frente a tu escritorio, enfoca tus ojos en él y mueve tu visión hacia la ventana lejana, mientras recorres la habitación con tus ojos.

4. Palming

Palmear es otro ejercicio sin esfuerzo que ayuda a relajar los ojos. Todo lo que necesita hacer es frotar sus manos juntas hasta que estén calientes y colocarlas sobre sus ojos cerrados durante un par de minutos y dejar que el calor irradie a sus ojos. Tan simple como eso.

Y mientras lo hace, ¿por qué no sentarse y descansar también los músculos doloridos del cuello?

5. Voltear los ojos

Lo mejor de los ejercicios oculares es que puedes hacerlos en casi cualquier lugar. Entonces, ya sea que esté en medio de una tarea o una llamada telefónica, puede simplemente sentarse y comenzar sus ejercicios y seguir trabajando.

Un ejercicio simple es cruzar los ojos brevemente durante unos segundos o poner los ojos en blanco. Estos ayudan enormemente a liberar la tensión que se crea al mirar demasiado tiempo a una pantalla.

Otros ejercicios incluyen mover los globos oculares de derecha a izquierda o de arriba a abajo, entre 15 y 20 veces.

Estos fueron algunos de los ejercicios que puede hacer para mantener un par de ojos sanos. Si bien pueden ayudarlo a mantener una visión saludable, los siguientes consejos garantizarán que obtenga los efectos secundarios mínimos de sus pantallas.

6. Ajustar el deslumbramiento

Dependiendo de las condiciones de iluminación, la pantalla de la computadora puede ser demasiado brillante o demasiado tenue para sus ojos.

Si entrecierra los ojos con frecuencia, tenga la seguridad de que pronto podría ser víctima de CVS.

Por lo tanto, siga este mantra: si la habitación es brillante, elija una pantalla brillante y si la habitación está poco iluminada, reduzca también la configuración de brillo.

7. Ajustar el tamaño y el color del texto

Aparentemente, el tamaño del texto y el color también juegan mucho. El tamaño ideal debe ser tres veces el tamaño de texto más pequeño que pueda leer. Entonces, en caso de que el nuevo Función de texto pequeño de Android Nougat parece genial, piensa en tus ojos y luego presiona el botón de guardar.

Un par de ojos humanos se ajustan más cómodamente en un fondo más claro con textos más oscuros, así que evite las combinaciones de texto de bajo contraste, ya que pueden muy bien influir en la destrucción de su vista.

8. Ir sin manchas

El polvo y las huellas dactilares en las pantallas de visualización juegan un papel muy importante en CVS, ya que reflejan la luz directamente en los ojos.

Por lo tanto, opte por limpiar la pantalla de la computadora o las pantallas del teléfono de las huellas dactilares y el polvo con la mayor frecuencia posible.

9. Organiza tu escritorio

Organizar un escritorio parece una solución bastante extraña para los problemas de la vista, pero si está mirando su monitor de cerca, es una receta segura para el desastre. Un monitor debe estar a unas buenas 20 pulgadas de distancia con la pantalla un poco más baja, aproximadamente de 4 a 6 pulgadas más baja.

Así que, en caso de que te sientas muy bajo en tu silla, eso; Ya es hora de que también reorganice su posición sentada.

10. Citas regulares

Y por último, y no menos importante, las personas que miran la computadora deben acudir a chequeos oculares regulares. Junto con las lágrimas regulares para rehidratarse, también se pueden optar por gafas antirreflejos que reflejan los rayos de la pantalla. Después de todo, no queremos que los rayos dañinos se apoderen de usted.

Entonces... ¿Cuándo empiezas?

Nuestros ojos son una de las posesiones más preciadas y es esencial que los cuidemos adecuadamente. Hacer estos ejercicios simples no solo estirará los músculos de los ojos, sino que también le dará la oportunidad de relajar los otros músculos. Y mientras haces tu ojo-cercis, ¿por qué no dar un paseo también?

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