Los 7 mejores consejos sencillos de salud y estado físico para personas ocupadas

Las últimas dos décadas vieron un crecimiento exponencial en el campo de la ciencia y la tecnología. Los trabajos manuales se convirtieron en un trabajo de cuello blanco de sentarse en una silla todo el día. Dejamos de hacer nuestra propia comida y empezamos a comprarla preprocesada. Porque era más fácil. Tenía productos químicos, no era realmente natural, pero no nos importaba.

La llegada de Internet nos permitió trabajar desde cualquier lugar. Eso suena increíblemente romántico. ¡Puedes trabajar desde cualquier lugar! ¿Desde dónde terminamos trabajando? Nuestras casas, en pijama. La última excusa que algunas personas tenían para salir de la casa, para ganarse la vida, ya no existe.

Y ahora es todo esto.

Estamos gordos.

Incluso si no lo está (bueno para usted, en serio), es probable que esté estresado, cansado y, en general, no sea lo que su abuelo llamaría "saludable“. No tiene por qué ser así. Si comienza a hacer algunos cambios pequeños y simples en su estilo de vida hoy, agregará muchos años agradables a su vida en el planeta Tierra.

1. Entrenamiento de 7 minutos

Si tiene poco tiempo, lo mejor que puede hacer para ponerse en movimiento es el entrenamiento de 7 minutos. Realiza 12 ejercicios seguidos con descansos de 5 segundos. Son solo 7 minutos, pero al final empezarás a sudar bastante.

Cubrimos el entrenamiento en detalle y recomendamos las mejores aplicaciones para diferentes usuarios., pero para comenzar, use las aplicaciones oficiales de entrenamiento de 7 minutos de Johnson and Johnson para iOS y Android.

2. Evitar el túnel carpiano

Si está escribiendo constantemente en su computadora (nota para mí mismo), sus manos pueden cansarse, lo que resulta en algo llamado síndrome del túnel carpiano. Si siente una sensación de hormigueo o entumecimiento en los dedos, es posible que ya lo esté sufriendo.

Si sigue algunos ejercicios de estiramiento simples que se muestran en el video de arriba, debería comenzar a ver una diferencia en un par de días.

3. Apartar la vista de la pantalla de la computadora

Este siglo ha traído adelante un fenómeno llamado 20-20-20. En palabras simples y sencillas, significa que después de cada 20 minutos de mirar la pantalla de una computadora, debe tomar un descanso de 20 segundos y concentrarse en un objeto a 20 pies de distancia.

Esto le dará un impulso útil a sus ojos.

Vía Labnol.

4. Entrenamientos nerd

El fitness apesta, los gimnasios son el caldo de cultivo para los snobs de los esteroides y los alimentos envasados ​​son los mejores. Al menos una de esas tres cosas no es cierta.

El fitness puede ser interesante. Si eres un nerd / fanático de las computadoras / entusiasta de la tecnología / (inserta la etiqueta de técnico aquí), te encantará lo que Steve Kamb está en NerdFitness ofertas. Es un sitio que habla de fitness, pero con todas las referencias y bromas internas, el chico / chica nerd lo entenderá. No existe un entrenamiento mágico ni una pastilla para acabar con todos tus problemas.

NerdFitness te ofrece la cruda verdad servida con un aderezo de pensamiento lógico, tal como te gusta.

Aquí hay un par de artículos del sitio:

• Cómo subir de nivel en el juego de la vida
• El entrenamiento 300
• Una guía para empollones para el éxito y la felicidad

Y puedes encontrar mucho más en el sitio página de recursos.

5. Sentarse es malo para ti

Cómo una mala postura sentada en el trabajo puede llevar a una mala postura de pie todo el tiempo: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

- WSJ India (@WSJIndia) 25 de junio de 2014

En realidad, el hombre no estaba destinado a sentarse durante 8 horas al día en una silla de escritorio con la espalda encorvada y los ojos mirando la pantalla de una computadora. Sí, es un poco triste que ese no sea nuestro destino. Pero al menos, ahora lo sabemos.

Sentarse durante períodos prolongados de tiempo (y, lo que es más importante, sentarse en una mala postura) se ha relacionado con daños en los órganos, ralentización de las funciones cerebrales, dolor de espalda y mucho más.

Esta infografía de Inforgraphic diario le da un vistazo a todo lo que está mal al sentarse y lo que puede hacer al respecto. Haga clic en la imagen para ampliarla.

Patel estima que, en promedio, las personas que se sientan demasiado se afeitan algunos años de sus vidas. – New York Times

Si desea saber más acerca de cómo estar sentado exactamente lo hace engordar y hacer que no sea saludable, consulte esta gran publicación en Lifehacker.

Un video animado sobre las posturas para sentarse

El video de arriba muestra los peligros de estar sentado en un trabajo diario y lo que puede hacer al respecto. Resulta que simplemente levántate de la silla cada treinta minutos y haz algunas estocadas o elevaciones de pantorrillas. hace maravillas por tu salud.

6. Solo consigue un escritorio de pie

Y no estoy hablando de comprar un elegante escritorio de ajuste automático de altura de $ 1000. Francamente, no lo necesitas. ¿Vives en un lugar donde hay un Ikea cerca? ¿O puedes conseguir una mesita de noche, tablas simples y soportes? Puedes construir fácilmente un escritorio de pie por $ 22.

Pero te haré un gran favor: puedes construir un escritorio de pie gratis. Solo con las cosas que tienes en tu casa. Hice uno simplemente apoyando un taburete que tenía tirado en mi escritorio existente (imagen de abajo). Sí, no aparecerá en Terapia de apartamento pero funciona. Si está comenzando con escritorios de pie, asegúrese de tomar descansos regulares, usar zapatos o pararse sobre una estera de yoga para no agotarse rápidamente.

Lo único que debe recordar al configurar un escritorio de pie, sin importar cómo lo esté haciendo, es nuevamente la postura. La configuración debe ser ergonómica.

Mono jugando (ACTUALIZAR: Esta herramienta ya no está disponible) tiene una excelente guía sobre cómo construir un escritorio de pie y cuál es la posición óptima para los componentes. La imagen de abajo es algo a lo que debes apuntar. Espalda recta, brazos formando una "L" perfecta cuando se apoya sobre la mesa y la mitad superior del monitor directamente frente a tus ojos.

Si está usando una computadora portátil, realmente no puede salirse con la suya con la postura de colocación de las manos. Si se vuelve demasiado incómodo, considere comprar un teclado Bluetooth.

7. Por último, no hagas nada durante 2 minutos

Parece simple, ¿no? No es. Pero ese es el desafío. Simplemente inicie este sitio web e intenta relajarte, trata de no pensar en esa fecha límite o en cómo se está desempeñando tu equipo en el fútbol fantasy. Apague, respire profundamente, por solo dos minutos. Te hará bien.

¿Algún otro consejo de salud tan sencillo que conozca? Háganos un favor y publíquelo en los comentarios. Los dioses y humanos del siglo XXI se lo agradecerán.