4 näpunäidet silmade kaitsmiseks arvutiekraanide eest

Millal viimati läksite päeva ilma ekraanile vaatamata? Ma arvan, et te ei mäleta – see on teile hea, kui mäletate –, aga alates kodus ja kontoris olevatest sülearvutitest kuni nutitelefonideni mängus või peol – oleme tänapäeval pidevalt ekraanidega ümbritsetud.

Kuigi Interneti-ühendusega seadmed, nagu nutitelefonid ja sülearvutid, on täiustamisele palju kaasa aidanud inimeste tootlikkust, lugematud tunnid, mis me ekraanil veedame, kurnavad meie silmi üsna palju.

Harva tuleb ette hetki, mil suuremat osa rahvast ei leita ekraane vahtimas ja pikad tunnid seda tehes võib põhjustada Arvuti nägemise sündroom, mis võib pikemas perspektiivis kaasa tuua mitmeid terviseprobleeme.

Selleks, et teil oleks tulevikus võimalikult vähe oma silmadega seotud terviseprobleeme, on siin mõned viisid, kuidas aidata silmadel nende pingeliste ekraanitundide vahel lõõgastuda.

Muutke oma lugemisharjumusi

Paber on endiselt elus ja lööb! Kui olete innukas lugeja ja tarbite veebis palju uudiseid või raamatuid, võite kaaluda vana kooli alternatiivi – trükitud raamatute, ajalehtede ja ajakirjade kasutamist.

Viimasega ei kaasne palju kulusid, kuna ajalehed maksavad tühise summa ja ajakirjad pakuvad oma veebi- ja trükiväljaandeid väikese lisatasu eest – see võimaldab teil mõlemale juurde pääseda.

Raamatute trükiväljaanne on suurepärane täiendus teie kodu sisekujundusele ja te ei pea muretsema, et nende aku hakkab otsa saama.

Ekraanil lugemine koormab silmi palju, seda eelkõige taustvalgustusega ekraanide tõttu. Kui te ei soovi tehnoloogiast sammugi tagasi astuda, kasutades Kindle'i soovitatav on ka see, millel pole taustvalgustusega ekraani.

Jälgige oma ekraaniaega

Vastavalt a Nielseni aruanne, täiskasvanud inimene vaatab ekraani keskmiselt rohkem kui 11 tundi, mis on suur osa teie päevast, arvestades, et meie päevad on keskmiselt 16–18 tunni pikkused.

Ekraaniaja jälgimiseks hoidke kas lihtsat dokumenti või arvutustabelit, kuhu sisestate kellaajad ekraanil ja väljas käsitsi, või saavad kasutajad installida rakenduse, näiteks Hetk (iOS-i jaoks) ja Kvaliteediaeg (Androidi jaoks), mis teeb seda teie eest.

Moment jälgib teie telefoni ekraaniaega, andes teile täpse aja, mille jooksul olete telefoni kasutanud. QualityTime teeb sama ja jälgib ka teie ainulaadset rakenduse kasutusaega.

Arvuti või nutitelefoni ekraani vahtimisele pühendatava aja jälgimine annab teile ausa ülevaate mis neid peavalusid või ähmast nägemist põhjustab ja võite isegi lõpetada, kui arvate, et ületate oma keskmise aega.

Kasutage neid tööriistu, et teha pause ja lõõgastuda

Saate seda ise teha, kuid enam kui sageli oleme liiga süvenenud oma töösse (või meelelahutusesse), et jälgida aega, mille oleme juba ekraani ees veetnud.

Ärge muretsege, sest seal on palju tööriistu, mis teid selles aitavad. Võite kasutada Windowsi põhiseid tööriistu nagu Suure venituse meeldetuletus või EyeLeo kohandatud sõnumitega meeldetuletuste seadmiseks, et pingeliste tundide vahel puhkust anda.

Teine tööriist on kroomi laiendus nimega silmahooldus mis lisaks meeldetuletuste seadmisele soovitab sul lõdvestumiseks ka silma- ja seljaharjutusi.

Saate isegi kasutada oma arvutis või nutitelefonis taimerit, et seadistada meeldetuletusi, et teha ekraanilt paus, sulgeda mõneks ajaks silmad või vaadata ekraanilt kõrvale.

Võite ka kasutada EVO, veebisait, mis võimaldab teil valida nii eelseadistatud taimerite kui ka kohandatud taimerite hulgast, mis võimaldab veebisaidil teile öelda, millal peate pausi tegema.

Hoidke märkmik käepärast

Kahtlemata on neid palju rakenduste ja tööriistade märkmete hoidmine nii nutitelefonide kui arvutite jaoks, kuid märkmete paberile kirjutamine aitab oluliselt vähendada ekraanide põhjustatud stressi.

Kui olete üliõpilane või töötate kontoris, vähendab paberile märkmete tegemine oluliselt ekraani ees veedetud aega. Kui soovite oma märkmeid digiteerida, võite klõpsata käsitsi kirjutatud märkme fotol, et säilitada koopia digitaalsel kujul.

Kui veedate liiga palju aega ekraani ees ilma vahepealseid pause tegemata, võib see olla teie silmadele äärmiselt kahjulik ja arvuti ees istumine ilma pausi tegemata, et lihaseid venitada, võib teie heaolule kahjulik olla ka.

Ekraanist mõnda aega eemale hoidmine, eriti kui see on võimalik – lugedes raamatuid, uudiseid ja ajakirju ka trükituna Märkmete paberile kirjutamine on samuti hea mõte, tänate oma nooremat ennast, et olete hiljem vajalike ettevaatusabinõude rakendanud. elu.

Viimati uuendatud 03. veebruaril 2022

Ülaltoodud artikkel võib sisaldada sidusettevõtete linke, mis aitavad toetada Guiding Techi. See aga ei mõjuta meie toimetuslikku terviklikkust. Sisu jääb erapooletuks ja autentseks.