Kuidas treeningkellad kaloreid ja und jälgivad

Kasutame sageli erinevaid tööriistu, et jälgida oma edusamme kogu päeva jooksul, olgu selleks siis a lihtne fitness bänd või uhke nutikell. Need kellad jälgivad teie sammueesmärke, treeningutel kulutatud kaloreid ja und. Ja parema varustuse puudumisel usaldame sageli neid numbreid pimesi. Asja hullemaks teeb see, et paljud juhivad treeninguid nende numbrite järgi. Kuid kas olete mõelnud, kuidas need treeningkellad kaloreid ja und jälgivad? Ja kui numbrid on usaldusväärsed?

Noh, see on see, mida me sellest tänasest postitusest teada saame, kui uurime nutikella või treeningbändi toimimist ja vaatame, kuidas numbrid sünnivad.

Alustame.

Kuidas treeningkellad kaloreid jälgivad

Üks peamisi tegureid, mis vastutab treeningujälgijate kalorite jälgimise eest, on südame löögisagedus. Head treeningujälgijad ei sõltu aga ainult pulsisagedusest. Selle asemel kasutavad nad keerulisi algoritme ja arvutusi, et leida kõndimise, seismise, igapäevaelu või treenimise ajal kaotatud kalorite arvu.

Seade kasutab seejärel baasainevahetuse määra arvutamiseks pulssi ja muid tegureid, nagu vanus, pikkus ja sugu. Kui mäletate, peate selle teabe sisestama konto registreerimisel. Põhiainevahetuse kiirus on kiirus, millega teie keha põletab energiat, et hoida end töös, nagu hingamine, soojas hoidmine, mõtlemine ja elutähtsate organite töös hoidmine.

Peale selle on nendel seadmetel kaasas ka 3-teljelised kiirendusmõõturid ja güroskoopid. See andur jälgib teie tegevusi, samme ja tempot kogu päeva jooksul. Seejärel kasutab see seda ja teeb matemaatikat, võttes arvesse teie kõrgenenud pulsisagedust, eriti harjutuste ja treeningute ajal. Kui mäletate, jälgib treeningujälgija või nutikell treeningut alustades pidevalt teie pulssi.

Seetõttu on alati hea meeles pidada, et kalorikulu on alati hinnanguline ja mitte kunagi täpne.

Samas ülaltoodud matemaatika jätab tähelepanuta mõned olulised tegurid nagu lihasmass, hormonaalne tasakaalutus, ainevahetuse kiirus jne. Näiteks teie randmel oleval pisikesel seadmel on ainult teie põhiandmed, mitte aga kõik üksikasjad, nagu lihasmass ja rasvamass. Nagu te võib-olla juba teate, põletab rohkem lihaseid omav inimene tõenäoliselt rohkem energiat kui see, kellel on rohkem rasva või lihaseid pole.

Teiseks ei arvesta see teie ainevahetuse kiirust. Ainevahetuse kiirus tuleb pildile, eriti kui kasutate oma kehalise võimekuse jälgijat kaalu langetamiseks kalorite lugemiseks. Nii et kui teil on aeglane ainevahetus, ei tea teie treeningu jälgija seda matemaatikat teha.

Lõpuks seab enamik meist kella aku säästmiseks pulsikella tööle iga paari tunni tagant, mitte pidevalt. Nii et kui teete vahepeal väikseid, kuid rangeid treeninguid või improviseeritud kõhutreeningut, ei suuda teie nutikell täpseid numbreid üles märkida.

Nii arvutavad ja jälgivad treeningujälgijad ja nutikellad kaloreid kokkuvõttes nii. Mantra on meeles pidada, et numbrid on ebatäpsed ja on vaid hinnangulised.

Kuidas treeningkellad und jälgivad

Nii nagu kiirendusmõõtur ja güroskoop võivad mõõta teie aktiivsustaset, saab see mõõta ka teie passiivsuse taset, st magamise aega. Seda protsessi nimetatakse Aktigraafia.

See protsess uurib teie liigutusi une ajal, liikumise kiirust ja liigutuste intervalle. Samal ajal tuvastab see, kui olete kerges unes, sügavas unes või REM-unes. Pärast seda annab see teile une skoori.

Enamik jälgijaid kasutab viimaste jaoks PPG (fotopletüsmograafia) andureid. PPG-andur on teie nutikella/jälgija allosas asuv väike LED-laadne tuli. Vastavalt Live Science'i inimesed, kiirgab kell või jälgija valgust teie randmel olevale koele ja uurib peegeldunud valgust. Seejärel analüüsib teie kella riistvara peegeldunud valgust SpO2, veremahu ja une kvaliteedi osas.

Ja sellesse arvestusse aitab kaasa ka pulsikell. Kaasrakendus annab teile nende numbrite põhjal üldise une skoori.

Ülaltoodu kehtib enamiku nutikellade ja treeningujälgijate kohta. Populaarse Apple Watchi puhul on asjad aga pisut teisiti. See analüüsib une kestust, südame löögisagedus ja liigutused. Siiski ei keskendu see palju une kvaliteedile. Selle asemel keskendub Apple rohkem tuule seisakutele. Aga siis on see lugu teiseks korraks.

Nagu kalorite jälgimine, jätab une jälgimine ka mõned tegurid tähelepanuta. Näiteks kell registreerib paljud üldse midagi, kui liigute pärastlõunase uinaku ajal palju ringi. Teisest küljest, kui lamate täiesti paigal isegi pärast ärkamist, on tõenäoline, et teie nutikell või treeningujälgija võib seda siiski magamisena käsitleda. Minu puhul peab mu Samsung Galaxy Watch 3 minu laiskust ülestõusmisel sageli unega.

Seega kehtib sama mantra ka siin – une skoor ja uneanalüüs on hinnangulised ega ole täpsed numbrid.

Püsi vormis

Kella või jälgija kogutud andmete üksikasjalikuks analüüsimiseks saate kasutada täiendavaid rakendusi. Näiteks Apple Watch ei anna üksikasjalikku analüüsi, kuid sellised rakendused nagu Auto Sleep annavad teile suurepärase ülevaate teie magamisharjumustest.

Vaadake automaatset unerežiimi

Mis puudutab kalorite jälgimise tulemuste nägemist, siis võite investeerida a nutikas kaal Iganädalase lihasmassi suurenemise või rasvakaotuse arvutamine, et näha nende kalorite põletamist, töötab teie kasuks.