Kui täpne on Apple Watchi kalorite jälgimine

Apple'i eesmärk koos Apple Watch on luua see masside jaoks "tervise kaaslaseks". Alates selle käivitamisest on Apple integreerinud erinevaid funktsioone, mis aitavad teil vormis püsida. Füüsilises vormis püsimise oluline osa on kalorite tarbimise ja kehalise aktiivsuse hea tasakaal – ja kui täpne on Apple Watch kalorite ja energiakulu jälgimisel?

Apple Watch palub teil seada päevase kalorikulu eesmärgi ja aitab teil helinate kaudu edusamme visualiseerida. On selge, et teie Apple Watch soovib aidata teil põletatud kaloreid jälgida. Kuid see ei räägi teile kogu lugu – uurige rohkem, kui aitame teil tõde paljastada.

Kuidas kalorite jälgimine Apple Watchis töötab

Teie Apple Watch kasutab energiakulu hindamiseks teie enda kohta sisestatud teabe ja mõne mõõdiku kombinatsiooni, mida ta jälgib andurite abil. Seda teavet kasutatakse algoritmi sisendina, mis arvutab hinnangu arvväärtuse.

Kuigi täpne algoritm on patenteeritud ja Apple ei ole seda avalikult avaldanud, hõlmab see tõenäoliselt järgmisi põhielemente:

• Südame löögisageduse jälgimine: Apple Watch jälgib pidevalt teie pulssi ja need andmed on olulised teie tegevuse intensiivsuse hindamiseks. Kõrgem südame löögisagedus vastab üldiselt suuremale energiakulule.
• Baasainevahetuskiirus (BMR): Kell küsib tavaliselt teie isikuandmeid, nagu vanus, sugu, pikkus ja kaal, et hinnata teie baasainevahetuskiirust (BMR). BMR on kalorite arv, mida teie keha põletab puhkeolekus põhifunktsioonide, nagu hingamine, vereringe ja temperatuuri reguleerimine, säilitamiseks. See on kalorite arvutamise lähtepunkt.
• VO2 maksimaalsed andmed: Teie Apple Watch salvestab teie maksimaalse hapnikutarbimise (VO2 max) koos sellise teabega nagu vanus, sugu, kaal ja aktiivsusmustrid, et hinnata teie üldist vormisoleku taset. Lisaks võib teie VO2 max tase anda teavet teie treeningute intensiivsuse kohta. See hinnang aitab isikupärastada kalori- ja energiakulu hinnanguid.
• Füüsilise aktiivsuse andmed: kella liikumisandurid, sealhulgas kiirendusmõõtur ja güroskoop, jälgivad teie liikumist ja hindavad teie füüsiliste tegevuste intensiivsust. Tundes ära mustrid ja võrreldes neid mustreid tegevustega, saab kell hinnata nende tüüpi tegevus, milles praegu osalete (nt kõndimine, jooksmine, rattasõit) ja vastav kalor kulutusi.
• Aeg ja kestus: Algoritm võtab arvesse teie tegevuste kestust. Pikemate treeningute või tegevuste tulemuseks on tavaliselt suurem kalorite arv.

Loe ka: Kuidas Apple Watchis treeninguid käsitsi lisada või kustutada

Kasutades ülalnimetatud teavet oma patenteeritud algoritmiga, genereerib see kalorite või energiakulu hinnangu. Apple Watchi hinnangul on aga kahte tüüpi energiakulu.

Aktiivne energia vs. Apple Watchi koguenergia

Siin on, mida peate teadma erinevuste kohta teie Apple Watchi aktiivsete kalorite ja kogukalorite vahel.

Aktiivsed kalorid:

• Aktiivsed kalorid esindavad kaloreid, mida põletate füüsilise tegevuse või tahtliku treeninguga. Need kalorid ületavad teie baasainevahetuse kiirust (BMR), energiat, mida teie keha kulutab puhkeolekus.
• Apple Watch kasutab teie tegevuse intensiivsuse mõõtmiseks andureid, nagu südame löögisageduse monitor, kiirendusmõõtur ja GPS. See arvestab selliseid tegureid nagu pulss, liikumine ja treeningu tüüp, et hinnata aktiivsetel perioodidel põletatud kaloreid.

Kalorid kokku:

• Üldkalorid on kombinatsioon nii aktiivsetest kaloritest kui ka baaskaloritest. Baaskalorid (sageli nimetatakse puhkekaloriteks) on kalorid, mida teie keha põletab puhkeolekus, et säilitada põhilised füsioloogilised funktsioonid, nagu hingamine ja temperatuuri reguleerimine.
• Kalorite kogusumma sisaldab aktiivsetel perioodidel põletatud kaloreid ja puhkeajal põletatud kaloreid (baaskaloreid). See annab tervikliku ülevaate teie kogu päeva energiakulust.

See aitab teil mõista, kuidas teie Apple Watchis kaloreid hinnatakse. Käsitleme suurt küsimust.

Kas Apple Watchi kaloriloendur on täpne

Lühike vastus on – ei. Apple Watch ei hinda alati teie kaloreid täpselt. Erinevad uuringud ja uuringud (Euroopa sporditeaduste ajakiri, Newfoundlandi memoriaalülikool, Université du Quebec à Montréal) näitavad, et Apple Watch võib kaloreid alahinnata või üle hinnata kuni viiskümmend protsenti.

Praktilisem test YouTube'i kanali poolt nimega Shervin aktsiad teatasid ka ebatäpsed tulemused. Seetõttu pole Apple Watch mingil juhul täpne energiakulu kalkulaator.

See on ka üks põhjusi, miks oleme Apple Watchi ja põletatud kalorite puhul seostanud sõna „hinnang”. See pole aga Apple Watchi torkamine. Ükski nutikell (nagu ka viidatud uuringud/uuringud) ei suuda teie energiakulu täpselt arvutada. Siin on põhjus.

Miks Apple Watch või mis tahes nutikell arvutab ebatäpseid energiakulusid?

Kuigi teie Apple Watch võtab arvesse teie andmeid, nagu vanus, kaal ja pikkus, ning mõõdab teie pulssi ja VO2 max taset, pole see veel kõik täpse väärtuse arvutamiseks vajalik.

Apple Watchis või muudes treeningujälgimisseadmetes kasutatavad algoritmid on sageli lihtsustatud mudelid, mis ei arvesse kõiki energiakulu mõjutavaid tegureid, nagu lihasmass, keha koostis ja hormonaalsed kõikumised.

Lisaks on hapniku tarbimine ja süsinikdioksiidi vabanemine energiakulu määramisel otsustava tähtsusega. Neid mõõdikuid saab kõige paremini määrata laboris ja Apple Watch ei suuda oma sisseehitatud VO2 max hinnanguga konkureerida.

Lisaks arvestab teie Apple Watch põletatud kalorite hindamiseks peamiselt teie randmeliigutusi. Kuid harjutuste ja tegevuste puhul, mis hõlmavad teie alakeha ja jalgu, võite saada alahinnatud energiakulu väärtuse.

Sellele puudusele viidates ehitas Stanfordi ülikool seadme, mille saab täpsema hinnangu saamiseks jala külge kinnitada. Mida see siis tähendab – kas Apple Watch on seda üldse väärt? Kas mu treeningrõngad on mõttetud? Absoluutselt mitte.

Teie Apple Watch on endiselt parim treeningkaaslane

Võimalik, et kahtlete praegu oma valikutes, kuid ärge laske ülaltoodud faktil viia teid järeldusele, et Apple Watch raiskab aega. Ühe jaoks a uuring, mis viidi läbi 2017. aastal viitab sellele, et Apple Watch on energiakulu osas üks täpsemaid treeningujälgijaid.

Lisaks on olemas ka individuaalne pikaajaline 84-päevane test Apple Watchiga, mis järeldab, et see oli nende kaalulangetamise teekonnal üsna täpne. Üksikisik arvab, miks nende aruanne on vastuolus teiste uuringutega, on see, et nad on ainult olnud viiakse läbi lühiajaliselt ega arvesta kaalu ja energia koosmõju kulutusi.

Olete nüüd ilmselt segaduses, mida peate tegema. Meie arvamus oleks muuta suhet teie Apple Watchiga.

Õigete suhete loomine oma Apple Watchiga

Tervislik suhe oma fitnessi jälgijaga on oluline. Peate meeles pidama, et teie Apple Watch ei asenda meditsiinilisi seadmeid. Kui vajate oma energiakulu täpset väärtust, on labor või kliiniline hindamine alati kullastandard.

Kui olete keskendunud kaalu langetamisele, peaksite enne treeningut end regulaarselt kaalul kaaluma ja võtma iga kahe nädala kohta keskmise. See on täpsem hinnang, selle asemel, et arvutada energiatarbimist toiduainete etikettide põhjal ja teie Apple Watchi kalorikulu.

Lisaks kasutage oma Apple Watchi tervislike harjumuste kujundamiseks. Algajana võib sind heidutada järjepidev treenimine, kuna esimestel päevadel ei tunneta kiiret rahuldust ja käegakatsutavaid tulemusi – kõik muutused sinu kehas võtavad aega.

Kuid Apple Watch annab teile sõrmuste lõpetamise eest digitaalseid auhindu, kutsudes teid üles hoidma eesmärkide saavutamisel tunnete kindlasti oma tegemiste üle rahulolu ja näete oma edusamme.

Niikaua kui saavutate järjekindlalt oma treeningueesmärke, olete kindlasti vormis ja füüsiliselt aktiivsena püsimise teel. Lisaks saate anda endast parima, et suurendada Apple Watchiga põletatud kalorite täpset mõõtmise võimalust. Siin on, mida saate teha.

Näpunäiteid Apple Watchi kalorite prognoosimise parandamiseks

• Tagada õige sobivus: kandke Apple Watchi tihedalt randmel, kuid mitte liiga pingul. See tagab südame löögisageduse anduri hea kontakti teie nahaga, parandades südame löögisageduse mõõtmise täpsust.
• Kontrolljuhtum: Kui kasutate a ümbris oma Apple Watchis, veenduge, et see ei takistaks teie Apple Watchi alumise külje (kus on kõik andurid) kokkupuudet teie nahaga.
• Sisestage õiged randme andmed: Jaotises Seaded > Üldine > Orientatsioon andke Apple Watchile kindlasti teada, millise randme külge kinnitate.
• Luba randmetuvastus: Randmetuvastuse sisselülitamine aitab teie Apple Watchil aru saada, millal see on teie randmel ja millal mitte. See võib aidata suurendada hinnangute täpsust.

• Kandke oma Apple Watchi õiges kohas: Apple Watchi kandmine haavadel, armidel või tätoveeringutel võib südame löögisageduse hindamisel põhjustada ebatäpsusi. Seetõttu proovige randme vahetamine mõõtmiste paremaks täpsuseks.
• Seadete isikupärastamine: sisestage rakendusse Tervis täpsed isikuandmed, sealhulgas vanus, kaal, pikkus ja sugu. Need andmed aitavad kellal kohandada oma arvutusi teie omaduste põhjal.
• Valige õige treeningu tüüp: valige seansi alustamisel õige treeningu tüüp. Apple Watch kasutab erinevate tegevuste jaoks erinevaid algoritme, nii et õige valimine suurendab kalorihinnangu täpsust.
• Värskendage tarkvara: Hoia oma Apple Watchi tarkvara ajakohane. Värskendused võivad hõlmata teatud täiustusi algoritmides ja üldises jõudluses, mis aitavad kaasa paremale täpsusele.
• Kontrollige ja puhastage andureid: Kontrollige perioodiliselt Apple Watchi tagaküljel olevaid andureid mustuse, higistamise või takistuste suhtes. Täpse näidu tagamiseks puhastage andureid õrnalt.

Kui teil on lisaküsimusi, vaadake allolevat KKK jaotist.

KKK Apple Watchi kaloriloenduri kohta

Ükski nutikell pole täpne kalorikalkulaator

Nutikellad on mõeldud peamiselt tervislike harjumuste kujundamiseks ja järjepidevuse säilitamiseks, kuna need on loodud teie motivatsiooni hoidmiseks. Vähemalt praeguse seisuga ei saa te oma nutikellast sõltuda, kui täpne kaloriteave on väga oluline. Loodame ühel päeval sinna jõuda!

Viimati uuendatud 26. oktoobril 2023

Ülaltoodud artikkel võib sisaldada sidusettevõtte linke, mis aitavad toetada Guiding Techi. See aga ei mõjuta meie toimetuslikku terviklikkust. Sisu jääb erapooletuks ja autentseks.