7 parimat lihtsat tervise- ja treeningnõuannet hõivatud inimestele

Viimase paarikümne aasta jooksul on teaduse ja tehnoloogia valdkonnas plahvatuslikult kasvanud. Füüsilise töö tegemisest sai terve päeva toolil istumine ja valgekraed. Lõpetasime oma toidu valmistamise ja hakkasime seda eeltöödeldud ostma. Sest see oli lihtsam. Sellel oli kemikaale, see ei olnud tegelikult loomulik, kuid me ei hoolinud sellest.

Interneti tulek võimaldas meil töötada kõikjal. See kõlab uskumatult romantiliselt. Saate töötada kõikjal! Kust me tööle sattusime? Meie kodud, pidžaamas. Viimane ettekääne, mis mõnel inimesel tuli kodust välja astuda – äraelamiseks – on nüüdseks kadunud.

Ja nüüd on see kõik.

Oleme paksud.

Isegi kui te ei ole (tõsiselt teile hea), olete tõenäoliselt stressis, väsinud ja üldiselt mitte nii, nagu teie vanaisa nimetaks.terve“. See ei pea nii olema. Kui hakkate täna oma elustiilis väikseid ja lihtsaid muudatusi tegema, lisate oma elule planeedil Maa palju meeldivaid aastaid.

1. 7-minutiline treening

Kui aega napib, on parim, mida saad enda liikuma panemiseks teha 7-minutiline treening. Teete 12 harjutust järjest 5-sekundiliste pausidega. See on vaid 7 minutit, kuid selle lõpus valate üsna palju higi.

Oleme treeningut üksikasjalikult käsitlenud ja soovitame erinevatele kasutajatele parimaid rakendusi, kuid alustamiseks kasutage Johnsoni ja Johnsoni ametlikke 7-minutilise treeningu rakendusi iOS ja Android.

2. Karpaalkanali vältimine

Kui kirjutate pidevalt arvutis (märkus endale), võivad teie käed väsida, mille tulemuseks on karpaalkanali sündroom. Kui tunnete sõrmedes kipitustunnet või tuimust, võib see teil juba olla.

Kui järgite mõnda ülaltoodud videos näidatud lihtsat venitusharjutust, peaksite paari päeva pärast nägema erinevust.

3. Arvutiekraanilt eemale vaadates

See sajand on toonud ette nähtuse nimega 20-20-20. Lihtsate sõnadega tähendab see, et pärast iga 20-minutilist arvutiekraani vaatamist peaksite tegema 20-sekundilise pausi ja keskenduma 20 jala kaugusel olevale objektile.

See annab teie silmadele kasuliku tõuke.

Via Labnol.

4. Nerdy treeningud

Fitness on nõme, jõusaalid on steroidide snoobide kasvulava ja pakendatud toidud on parimad. Vähemalt üks neist kolmest asjast ei vasta tõele.

Fitness võib olla huvitav. Kui olete nohik/arvutinohik/tehnikahuviline/(sisestage tehnika silt siia), siis meeldib teile see, mida Steve Kamb pakub NerdFitness pakkumisi. See on sait, mis räägib fitnessist, kuid kõigi viidete ja naljade põhjal mõistab nohik kutt/tüdruk. Kõigi probleemide lahendamiseks pole maagilist treeningut ega pille.

NerdFitness annab teile karmi tõe, mida serveeritakse koos loogilise mõtlemisega, just nii, nagu teile meeldib.

Siin on paar artiklit saidilt:

• Kuidas elumängus taset tõusta
• 300 treening
• Nohikute teejuht edu ja õnne juurde

Ja palju muud leiate saidilt ressursside leht.

5. Istumine on teile halb

Kuidas halb istumisasend tööl võib viia kogu aeg halvasse asendisse: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25. juuni 2014

Inimene ei olnud tegelikult ette nähtud istuma 8 tundi päevas lauatoolil, selg küürus ja silmad arvutiekraani vahtimas. Jah, see on kuidagi kurb, et see pole meie saatus. Aga vähemalt nüüd teame.

Pikaajalist istumist (ja mis veelgi olulisem - halvas asendis istumist) on seostatud elundikahjustuste, ajufunktsioonide aeglustumise, seljavalu ja palju muuga.

See infograafik pärit Igapäevane infograafik annab ülevaate kõigest, mis on istumisel valesti ja mida saate sellega teha. Laiendatud vaatamiseks klõpsake pildil.

Pateli hinnangul ajavad inimesed, kes liiga palju istuvad, keskmiselt paar aastat oma elust maha. – New York Times

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas täpselt istumine teid paksuks ja ebatervislikuks teeb, vaadake see suurepärane postitus Lifehackeris.

Animeeritud video istumisasenditest

Ülaltoodud video näitab päevatööl istumisega kaasnevaid ohte ja seda, mida saate sellega seoses ette võtta. Selgub, et lihtsalt iga 30 minuti tagant tõustes toolilt püsti ja tehes mõned väljahüpped või sääretõsted teeb teie tervisega imet.

6. Hankige lihtsalt seisev kirjutuslaud

Ja ma ei räägi uhke 1000-dollarise automaatse kõrguse reguleerimislaua ostmisest. Ausalt öeldes pole sul seda vaja. Kas elate kohas, kus läheduses on Ikea? Või saate öökapi, lihtsad lauad ja sulgud? Saate hõlpsasti 22 dollari eest püstise laua ehitada.

Aga ma teen teile kindla teene – saate püstise laua ehitada tasuta. Lihtsalt asjadega, mis teil oma maja ümber lebavad. Tegin ühe lihtsalt toetades taburet, mis mul lamas oma olemasoleval laual (pilt allpool). Jah, seda ei kuvata Korteriteraapia aga see töötab. Kui alustate seisvatest töölaudadest, tehke regulaarselt pause, kandke kingi või seiske joogamatil, et mitte kiiresti läbi põleda.

Ainus asi, mida peate seisulaua üles seadmisel meeles pidama – olenemata sellest, kuidas te seda teete – on jällegi kehahoiak. Seadistamine ergonoomiline.

Tinkering Monkey (VÄRSKENDAMINE: see tööriist pole enam saadaval) sisaldab suurepärast juhendit selle kohta, kuidas seisulauda ehitada ja milline on komponentide optimaalne asend. Allolev pilt on midagi, mille poole peaksite püüdlema. Sirge selg, käed moodustavad lauale toetudes täiusliku tähe L ja monitori ülemine pool otse teie silmade ees.

Kui kasutate sülearvutit, ei saa te käte paigutusest päriselt lahti. Kui see muutub liiga ebamugavaks, kaaluge Bluetooth-klaviatuuri hankimist.

7. Lõpuks ärge tehke 2 minutit mitte midagi

Tundub lihtne, kas pole? See ei ole. Kuid see on väljakutse. Lihtsalt käivitage see veebisait ja proovige lõõgastuda, proovige mitte mõelda sellele tähtajale või sellele, kuidas teie meeskonnal fantaasiajalgpallis läheb. Lülitage välja, hingake sügavalt sisse vaid kaheks minutiks. See teeb sulle head.

Kas teate veel selliseid lihtsaid tervisenõuandeid? Tee meile teene ja postita see kommentaaridesse. 21. sajandi jumalad ja inimesed tänavad teid.