Kuidas treenimisjälgijate südameandurid töötavad
Miscellanea / / December 02, 2021
Tänapäeval on vormis ja trimmis olemine nii (hea) hullus, et fitnessjälgijate müük õitseb ja mitu korda nutikellad sisaldavad treeningule keskendunud funktsioone, nagu une jälgimine, higikindel konstruktsioon ja mitmesugused andurid. Südamelöögiandur on üks selline funktsioon, mida leidub peaaegu kõigil nutikelladel ja treeningujälgijatel.
![Hr Cp](/f/fc782a2d304bb3d9ae75258bd483e0d5.png)
Kuigi nimi annab ära selle põhifunktsiooni (südamelöökide jälgimine), näeme täna, miks on südamelöökide salvestamine oluline ja kuidas andur töötab.
Miks on südamelöökide jälgimine oluline?
Südamelöögid on teie südame oluline parameeter, mis võib paljastada palju selle tervise kohta. Alates lihtsa valu rinnus diagnoosimisest kuni südamelihaste tervise teadmiseni saate südamelööke kontrollides palju teada. Selle jaoks läbiviidud test on tuntud kui EKG (elektrokardiograafia). Selles testis kinnitatakse teie rinnale vähe elektroode ja teie südamelöökide muster registreeritakse graafikuna. See on teie südame löögisageduse anduri põhikontseptsioon, mis toimib primitiivse EKG-na.
![QRs kompleks](/f/6ec0df15a547c7653cba3f25dc3d68cb.png)
Nii et meditsiiniliselt on südamelöögid väga olulised, kuid ka fitnessihuviliste jaoks aitab südamelöökidel silma peal hoidmine treenida tõhusamalt. Vaatame, kuidas.
Südame löögisageduse sihttsoonid
Teie südamelööke mõjutavad paljud tegurid, nagu hormoonid, stress, erutus ja aktiivsus. Treeningu ajal kiireneb teie südame löögisagedus normaalselt, et pumpada rohkem verd, mis transpordib hapnikku näljastesse lihastesse. Kui olete puhkeolekus, lööb teie süda vahemikus 40–100 lööki minutis. Seda tuntakse kui Puhketase.
Kas teadsite, et jalgrattur Miguel Induraini, kes võitis Tour De France'i viis korda, oli puhkepulss 28 lööki minutis?
jah, madalam puhketase võib viidata paremale südame tervisele.
Kui teete mõnda füüsilist tegevust, siis see kiirus suureneb ja selle maksimaalne ulatus sõltub teie vanusest. Teie aktiivsus on klassifitseeritud viide HR-tsooni, mida väljendatakse protsendina teie maksimaalsest pulsisagedusest, nagu allpool näidatud.
![Hr tsoonid](/f/d4dc87d6d637ac178917a05c815d0ef1.png)
Ja teie maksimaalne pulss määratakse VO2Max testiga, kuid see on spetsiaalne test ja üsna kallis. Lihtne ja vastuvõetav viis maksimaalse südame löögisageduse teadasaamiseks on vanuse lahutamine 220-st.
Nii et õiges tsoonis treenimine määrab, kas põletate rasva või suurendate vastupidavust.
Saate vaadata siit milline mõju on igas tsoonis treenimisel on teie kehal.
Tüübid: elektriline vs optiline
Südame löögisageduse andurid klassifitseeritakse selle järgi, kuidas nad teie südamelööke mõõdavad. Esimene tüüp mõõdab elektrilisi signaale, mis tekivad südame vatsakese lihase kokkutõmbumise ja lõdvestumise tõttu. Signaali tipp näitab südamelööke ja esinevate piikide arv loendatakse, et genereerida löökide arv.
![Gramin Tri Hrm](/f/21f20c0489efc39da47f837d66ba1bdf.png)
Muidugi on see toores viis seda seletada, kuna tegelik teadus on liiga keeruline, et seda meie tasemele tummaks muuta. Kõik rinnal põhinevad andurid on seda sorti. Need toimivad nagu töötlemata EKG, mille juhtivad padjad või juhtiv kangas toimivad juhtmetena.
Teise tüübi juurde jõudes kasutavad treeningujälgijatel ja nutikelladel leiduvad optilised andurid tehnikat, mida tuntakse PPG-na (Photoplethysmography).
![Vaadake mõõteandureid](/f/354cad4aa272464be4d2eff1fa145105.png)
Tavakeeles öeldes toimib see meetod punase või infrapunavalguse abil teie verevoolule. randme naha ja valguse hajumise erinevuse mõõtmine, mis vaheldub südamelöögid. Muutus arvestatakse lööki minutis väärtuse saamiseks. Jällegi pole see nii lihtne, kuna DSP-d, algoritmid ja kiirendusmõõturid töötavad selle numbri töötlemiseks paralleelselt.
Ja need hõbedased kangid, mida leiate jõusaalide jooksulintidelt? Noh, nad näitavad ka teie HR-i, toimides elektroodina elektrilise aktiivsuse mõõtmiseks, sarnaselt rinnaanduritega.
Lahe näpunäide: Saate isegi oma südamelööke käsitsi lugeda. Asetage pöial või nimetissõrm kergelt vajutades vasakule randmele. Sa peaksid tundma oma pulssi. Nüüd lugege seda üheks minutiks, mis on teie BPM.
Kumb on parem?
Nende kahe vahel valimine taandub täpsusele vs mugavusele. Praegune optiliste andurite saak, mis on kõigis kantavates seadmetes, ei paku maksimaalset täpsust ja odavatele mõjuvad isegi tugevad liigutused ja välisvalgus. Seetõttu vajavad optilised HR-andurid kiirendusmõõturit äkilise liikumise tuvastamiseks ja signaaliprotsessorit andmete puhastamiseks ja töötlemiseks.
![Bpm erinevus](/f/de52bfab7ba9c0375aca35c109a0fd36.png)
Ja kõik see suurendab latentsusaega, kuna teie praegune südamelöök kuvatakse sekundilise viivitusega. Kuigi kõik ei treeni järgmisteks olümpiamängudeks, võib see latentsus olla probleem tõsistele sportlastele, kes teevad HIIT-i.
Liikumise mõju vähendamiseks lisatakse kõrvaklappidele optiline pulsiandur, mis püsib treeningu ajal paigal. Samsung Gear Icon X ja Bragi Dash on kaks näidet.
![Bragi Dash](/f/83458ca09f000cef906fcf1b7d047e63.png)
Võrdluseks on rinnarihma andurid täpsemad (olemas südame lähedal) ja latentsusaeg on peaaegu null. Ja need on odavad. Korraliku rinnaanduri saate juba 30 dollari eest, samal ajal kui optiline andur on alati manustatud mingisse kantavasse seadmesse, mis tõstab hinda. Kui need jäävad alla, on kasutusmugavus. Treeningu ajal rihma kandmist ei pruugi kõik võrrelda ning näitude vaatamiseks ja salvestamiseks on vaja kaasseadet, kas teie nutitelefoni või käekella. Sellegipoolest, kui annate treeningutele minimaalsete kuludega väikese teadusliku eelise, on teie valik rinnarihma pulsiandur.
Tervena hoidmine
Nüüd teate, kuidas pulss teie sooritust mõjutab. Kuid ärge hakake lihtsalt oma maksimaalse HR-iga treenima, lootuses see viletsus ära põletada. Ei, see ei tööta nii. Seda tuleks teha aeglaselt, aja jooksul suureneva intensiivsusega. Üks meetod, nagu on kirjeldanud inimesed aadressil Polaarne, on näidatud allpool.
![Hr Zone koolituskava](/f/89d9f09c9663bc8bf28e295579b6aa67.png)
Ja üldiselt on meie nõuanne "ärge öelge, et me ei öelnud teile" konsulteerida oma arstiga, kui teil on mingeid eeltingimusi, enne kui alustate mis tahes pingutavat treeningplaani. Jagage oma mõtteid ja seisukohti kommentaaride kaudu.