Hyödyllinen opas online-työkalujen ja -sovellusten käyttämiseen kunnossa pysymiseen

Alkuvuosi on hyvä aika ihmisille aloittaa omansa terveys vakavasti. Valitettavasti se on usein hyvin lyhytaikaista ja motivaatio kuolee tarpeeksi pian vuoden edetessä. Tämä vuosi on kuitenkin erilainen, eikö? Aiot treenata 3x viikossa, eikö niin?

Varmistetaan, että pääset parhaaseen mahdolliseen alkuun. Älä jäljittele satunnaisesti harjoituksia, joita näet muiden tekevän. Varmista, että aloitat vuoden oikein varaamalla aikaa toimintasuunnitelman laatimiseen ja terveys- ja kuntotavoitteidesi visualisointiin.

1. Laske kalorit MyFitnessPalin avulla

Olet mitä syöt! Ruokaa on kehon polttoaine. Ruokavalio on välttämätön kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Kaiken kuntoilun ytimessä on peruskalorimäärä. Tämä on todella yksinkertainen idea: täytä kalorimääräsi joka päivä, niin olet matkalla kohti tavoitettasi. Näin se toimii:

1. Käytä kalorilaskuria selvittääksesi ihanteellisen päivittäisen kalorimääräsi. Muista: kun aloitat treenaamisen, sinun on saatava enemmän kaloreita kuin silloin, kun et treenannut!
2. Jos haluat lihoa, pyri saamaan tätä enemmän kaloreita. Joten hypoteettisesti, jos ihanteellinen saantisi on 2000 kcal, pyri saavuttamaan aluksi 2100-2200 kcal. Jos yrität pudottaa painoa, pyri pienemmälle kuin ihanteellinen saanti. Tässä tapauksessa yrität maksaa noin 1800-1900. Työskentele alas äläkä tee mitään liian radikaalia. Anna kehollesi aikaa sopeutua.
3. Seuraa kaloreitasi puhelimesi kalorilaskurisovelluksella. Päinvastoin, voit muistaa joukon likimääräisiä arvoja (eli 100 g nahatonta kananrintaa on noin 100 kcal) ja seurata sitä päiväkirjan kautta.

Kysymys on myös ruoan koostumuksesta ja oikeantyyppisestä ravinnosta, mutta jos olet vasta aloittamassa, keskity kaloreihin ja käytä maalaisjärkeäsi. Mitä voit käyttää kalorien seuraamiseen?

MyFitnessPal on ilmainen kalorilaskurisovellus, jonka avulla voit pitää kirjaa ruoastasi mistä tahansa syötäväsi. Pohjimmiltaan syötät syömäsi ruoan tyypin ja MyFitnessPal ilmoittaa, kuinka monta kaloria kulutat tällä aterialla. Se on saatavana sovelluksena iPhonelle, ja sitä voi käyttää myös tietokoneellasi. Jos olet skeptinen, se on hyväksynyt PC Magja myös muut riippumattomat bloggaajat.

Vaihtoehtoisesti voit myös antaa FitDay tai Päivittäinen levy pyörre.

2. Löydä sopiva harjoitussuunnitelma

Luonnollisesti kuntoilu on toinen erittäin tärkeä elementti kunnossa pysymisessä ja kehonrakennuksessa. Valitettavasti siellä on ehdottoman paljon suunnitelmia, joista valita. Muistan, että olin halvaantunut yksinkertaisesta päätöksestä valita harjoitussuunnitelma. Käytin yksinkertaista sosiaalisen todistelun menetelmää: aina kun näin jonkun, joka näytti siltä, ​​että haluaisin katsoa kuntosalille, kysyin heiltä, ​​mitä suunnitelmaa he käyttivät. Katselin myös ystäviäni, jotka onnistuivat, ja pyysin heiltä toista mielipidettä. Näistä tiedusteluista huomasin, että ilmainen StrongLifts 5×5 suunnitelma oli melko suosittu. (Heillä on myös iPhone sovellus.)

Päädyin pitämään kiinni Scrawnysta Brawnylle suunnitelma, koska se keskittyi enemmän painon nousuun ja lihasten kehittämiseen. Nämä kaksi resurssia ovat erittäin hyödyllisiä niille teistä, jotka haluavat massaa. Vähitellen siirryin Rippetoeen Aloitusvoima.

Jos nämä kolme päätöstä lamauttavat sinut, aloita StrongLiftsillä kahden tai kolmen kuukauden ajan. Mene suunnitelman mukaan ja tule kuntosalille.

Nämä suunnitelmat on räätälöity miehille. Jos olet nainen, en voi täysin sanoa, että tiedän sinulle upean suunnitelman. Tiedän, että Bodybuilding.com on hyödyllinen resurssi aloittelijoille, jotka haluavat löytää suunnitelman aloittaakseen. Heillä on työkalu, joka voi valita sinulle suunnitelman tavoitteidesi perusteella.

3. Pysy kunnossa venyttämällä työssä

Vaikka Guiding Tech -tiimillä on mahdollisuus työskennellä kotoa käsin, ymmärrämme myös toimistotyöskentelyn ilot. Yksi vaikeuksista työssä, olipa se sitten kotona tai toimistossa, on puute Harjoittele. Ei ole aivan luonnollista istua tuolissa niin pitkään. Ota nämä ajat venyttelyyn kevyesti ja varmista, että pysyt ilman loukkaantumisia!

Lähde:military.com

Aloita 2012 oikein ja pidä terveytesi ja kuntosi mielessä. Pidä se johdonmukaisena ja varmista, että vältät loukkaantumiset ja pysyt motivoituneena. Hyvää uutta vuotta!

Päivitetty viimeksi 02.2.2022

Yllä oleva artikkeli saattaa sisältää kumppanilinkkejä, jotka auttavat tukemaan Guiding Techiä. Se ei kuitenkaan vaikuta toimitukselliseen eheyteemme. Sisältö pysyy puolueettomana ja autenttisena.