Kuinka kuntokellot seuraavat kaloreita ja unta

Käytämme usein erilaisia ​​työkaluja seurataksemme edistymistämme päivän aikana, olipa kyseessä sitten yksinkertainen kuntobändi tai tyylikäs älykello. Nämä kellot tarkkailevat askeltavoitteitasi, treenin aikana kulutettua kaloria ja unta. Ja parempien varusteiden puuttuessa päädymme usein luottamaan näihin lukuihin sokeasti. Asian pahentamiseksi monet hallitsevat harjoitukset näiden numeroiden mukaisesti. Mutta oletko miettinyt, kuinka nämä kuntokellot seuraavat kaloreita ja unta? Ja jos luvut ovat luotettavia?

No, sen saamme selville tästä postauksesta tänään, kun tutkimme älykellon tai kuntobändin toimintaa ja katsomme kuinka numerot syntyvät.

Aloitetaan.

Kuinka kuntokellot seuraavat kaloreita

Yksi kuntoseuraajien kaloriseurannan perustekijöistä on syke. Hyvät kuntoseuraajat eivät kuitenkaan ole riippuvaisia ​​vain sykkeestä. Sen sijaan he käyttävät monimutkaisia ​​algoritmeja ja laskelmia löytääkseen menetettyjen kalorien määrän, kun kävelet, seisot, käyt läpi päivittäistä elämääsi tai treenaat.

Laite laskee sitten perusaineenvaihduntanopeuden sykkeen ja muiden tekijöiden, kuten iän, pituuden ja sukupuolen, perusteella. Jos muistat, sinun on annettava nämä tiedot rekisteröityessäsi tilille. Perusaineenvaihduntanopeus on nopeus, jolla kehosi polttaa energiaa pitääkseen itsensä liikkeessä, kuten hengityksen, lämpimänä pitämisen, ajattelun ja elintärkeiden elinten toiminnassa.

Tämän lisäksi näissä laitteissa on myös 3-akseliset kiihtyvyysmittarit ja gyroskoopit. Tämä anturi seuraa toimintaasi, askeleitasi ja tahtiasi koko päivän ajan. Se käyttää sitten tätä ja laskee kohonneen sykkeesi huomioon erityisesti harjoitusten ja harjoitusten aikana. Jos muistat, kuntoseurantalaite tai älykello tarkkailee sykettäsi jatkuvasti, kun aloitat harjoituksen.

Siksi on aina hyvä muistaa, että kalorikulutus on aina arvio eikä koskaan paikallaan.

Kuitenkin yllä oleva matematiikka jättää huomioimatta muutaman tärkeän tekijän kuten lihasmassa, hormonaalinen epätasapaino, aineenvaihduntanopeus jne. Esimerkiksi ranteesi pienessä laitteessa on vain perustietosi, ei täydellisiä yksityiskohtia, kuten lihasmassaa ja rasvamassaa. Kuten ehkä jo tiedät, henkilö, jolla on enemmän lihaksia, polttaa todennäköisesti enemmän energiaa kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa tai jolla ei ole lihaksia.

Toiseksi se ei laske aineenvaihduntaasi. Aineenvaihdunta tulee kuvaan, varsinkin jos käytät kuntomittaria laskeaksesi kaloreita painonpudotusta varten. Joten jos sinulla on hidas aineenvaihdunta, kuntoseurantasi ei osaa laskea sitä.

Lopuksi, säästääkseen kellon akkua, useimmat meistä asettavat sykemittarin käynnistymään muutaman tunnin välein eikä jatkuvasti. Joten jos teet pieniä mutta tiukkoja harjoituksia välissä tai improvisoitua vatsaharjoittelurutiinia, älykellosi ei huomaa tarkkoja lukuja.

Näin kuntoseuraajat ja älykellot laskevat ja seuraavat kaloreita ytimekkäästi. Mantrana on muistaa, että luvut ovat epätarkkoja ja ovat vain arvioita.

Kuinka kuntokellot seuraavat unta

Aivan kuten kiihtyvyysanturi ja gyroskooppi voivat mitata aktiivisuustasosi, se voi myös mitata passiivisuuttasi eli nukkumisaikaasi. Tätä prosessia kutsutaan Aktigrafia.

Tämä prosessi tutkii liikkeitäsi unen aikana, liikkeesi nopeutta ja liikevälejä. Samalla se havaitsee, milloin olet kevyessä unessa, syvässä unessa tai REM-unessa. Sen jälkeen se antaa sinulle unipistemäärän.

Useimmat seurantalaitteet käyttävät PPG-antureita (fotoplethysmografia) jälkimmäiseen. PPG-anturi on pieni LED-tyyppinen valo älykellosi/seurantalaitteen pohjassa. Kuten mukaan ihmiset Live Sciencessä, kello tai seurantalaite lähettää valoa ranteesi kudoksiin ja tutkii heijastuvaa valoa. Kellosi laitteisto analysoi sitten heijastuneen valon SpO2:n, veren tilavuuden ja unen laadun suhteen.

Ja sykemittari osallistuu myös tähän laskelmaan. Täydentävä sovellus antaa sinulle kokonaisunipistemäärän näiden lukujen perusteella.

Yllä oleva koskee useimpia älykelloja ja kuntoilulaitteita. Asiat ovat kuitenkin hieman erilaisia, kun on kyse suositusta Apple Watchista. Se analysoi unen keston, syke ja liikkeet. Se ei kuitenkaan kiinnitä paljon huomiota unen laatuun. Sen sijaan Apple keskittyy enemmän tuulen seisokkeihin. Mutta sitten se on tarina toiseen kertaan.

Kuten kaloriseuranta, unenseuranta jättää huomiotta tai jättää huomiotta muutamia tekijöitä. Esimerkiksi kello monet rekisteröivät mitään, jos liikut paljon iltapäiväunien aikana. Toisaalta, jos makaat täysin paikallaan jopa heräämisen jälkeen, on todennäköistä, että älykellosi tai kuntoseurantalaite saattaa silti käsitellä sitä nukkuvana. Minun tapauksessani Samsung Galaxy Watch 3 luulisi usein laiskuuden nousemisen uneksi.

Joten sama mantra pätee myös tässä - unipisteet ja unianalyysi ovat arvioita eivätkä tarkkoja lukuja.

Pysyä kunnossa

Voit käyttää lisäsovelluksia analysoimaan kellosi tai seurantalaitteen keräämiä tietoja yksityiskohtaisesti. Esimerkiksi Apple Watch ei anna yksityiskohtaista analyysiä, mutta sovellukset, kuten Auto Sleep, antavat sinulle ilahduttavan kuvan nukkumistottumuksistasi.

Tutustu automaattiseen lepotilaan

Mitä tulee kaloriseurannan tulosten näkemiseen, voit sijoittaa a älykäs vaaka Viikoittainen lihaslisäyksen tai rasvanpudotuksen laskeminen, jotta näet kalorien kulutuksen, toimii sinun eduksesi.