Un guide utile sur l'utilisation d'outils et d'applications en ligne pour rester en forme

Le début de l'année est le moment idéal pour commencer à prendre ses santé sérieusement. Malheureusement, c'est souvent de très courte durée et la motivation s'éteint assez tôt au fur et à mesure que l'année avance. Cette année est différente, non? Vous allez vous entraîner 3 fois par semaine, n'est-ce pas ?

Assurons-nous de prendre le meilleur départ possible. N'émulez pas au hasard des exercices que vous voyez d'autres faire. Assurez-vous de bien commencer votre année en prenant le temps de créer un plan d'action et de visualiser vos objectifs de santé et de forme physique.

1. Comptez vos calories avec MyFitnessPal

Tu es ce que tu manges! Nourriture est le carburant du corps. Votre alimentation est essentielle pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Au cœur de tout ce qui concerne la forme physique se trouve le nombre de calories de base. C'est une idée très simple: atteignez votre nombre de calories tous les jours et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. Voilà comment cela fonctionne:

1. Utilisez le compteur de calories pour déterminer votre apport calorique quotidien idéal. N'oubliez pas qu'une fois que vous aurez commencé à vous entraîner, vous devrez consommer plus de calories que lorsque vous ne l'avez pas fait !
2. Si vous voulez prendre du poids, essayez de consommer plus que cette quantité de calories. Donc, hypothétiquement, si votre apport idéal est de 2000 kcal, essayez d'abord d'atteindre 2100-2200. Si vous essayez de perdre du poids, visez moins que votre apport idéal. Dans ce cas, vous essaieriez vers 1800-1900. Descendez et ne faites rien de trop drastique. Donnez à votre corps le temps de s'adapter.
3. Suivez vos calories avec l'application de compteur de calories sur votre téléphone. Inversement, vous pouvez mémoriser un tas de valeurs approximatives (c'est-à-dire que 100 g de poitrine de poulet sans peau représentent environ 100 kcal) et les suivre via un journal.

Il y a aussi la question de la composition des aliments et du bon type de nutrition, mais si vous débutez, concentrez-vous sur vos calories et utilisez votre bon sens. Que pouvez-vous utiliser pour suivre vos calories?

MyFitnessPal est une application gratuite de compteur de calories qui vous permet de garder une trace de votre nourriture où que vous choisissiez de manger. Fondamentalement, vous entrez le type de nourriture que vous mangez et MyFitnessPal indiquera combien de calories vous consommez dans ce repas. Il est disponible sous forme d'application pour l'iPhone et peut également être consulté sur votre ordinateur. Au cas où vous seriez sceptique, il a été approuvé par PC Mag, et aussi par d'autres blogueurs indépendants.

Alternativement, vous pouvez également donner FitDay ou L'assiette du jour un tourbillon.

2. Trouver un plan d'entraînement approprié

Naturellement, faire de l'exercice est un autre élément très important pour rester en forme et se muscler. Malheureusement, il existe une tonne absolue de plans parmi lesquels choisir. Je me souviens avoir été paralysé par la simple décision de choisir un plan d'entraînement. J'ai utilisé la méthode simple de la preuve sociale: chaque fois que je voyais quelqu'un qui avait l'air de vouloir regarder le gymnase, je lui demandais quel plan il utilisait. J'ai également fouiné autour de mes amis qui ont travaillé et leur ai demandé un deuxième avis. À partir de ces enquêtes, j'ai trouvé que le libre Ascenseurs forts 5×5 plan était assez populaire. (Ils ont aussi un iPhone appli.)

J'ai fini par m'en tenir au Mince à musclé plan, car il se concentrait davantage sur la prise de poids et le développement musculaire. Ces deux ressources sont totalement utiles pour ceux d'entre vous qui cherchent à prendre du volume. Petit à petit, je suis passé à Rippetoe Force de départ.

Si ces trois décisions vous paralysent, commencez simplement par StrongLifts pendant deux ou trois mois. Suivez le plan et présentez-vous au gymnase.

Ces plans sont adaptés aux hommes. Si vous êtes une femme, je ne peux pas totalement dire que je connais un plan étonnant pour vous. Je sais que Bodybuilding.com est une ressource utile pour les débutants qui cherchent à trouver un plan pour commencer. Ils ont un outil qui peut choisir un plan pour vous en fonction de vos objectifs.

3. Restez en forme en vous étirant au travail

Bien que l'équipe de Guiding Tech ait la possibilité de travailler à domicile, nous comprenons également les joies de travailler dans un bureau. L'une des difficultés au travail, que ce soit à domicile ou au bureau, est le manque de exercer. Il n'est pas tout à fait naturel de rester assis sur une chaise pendant une si longue période de temps. Prends ces temps pour t'étirer légèrement et assurez-vous de ne pas vous blesser !

La source:militaire.com

Commencez votre 2012 du bon pied et gardez votre santé et votre forme physique à l'esprit. Gardez-le cohérent et assurez-vous de prévenir les blessures et de rester motivé. Bonne année!