Un guide utile pour utiliser des outils et des applications en ligne pour rester en forme

Le début de l'année est le moment idéal pour commencer à prendre leurs santé sérieusement. Malheureusement, c'est souvent de très courte durée et la motivation meurt assez tôt à mesure que l'année avance. Cette année est différente, n'est-ce pas? Tu vas t'entraîner 3 fois par semaine, non ?

Assurons-nous de prendre le meilleur départ possible. N'émulez pas au hasard des exercices que vous voyez d'autres faire. Assurez-vous de bien commencer votre année en prenant du temps pour créer un plan d'action et visualiser vos objectifs de santé et de forme physique.

1. Comptez vos calories avec MyFitnessPal

Tu es ce que tu manges! Aliments est le carburant du corps. Votre régime alimentaire est essentiel pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Au cœur de tout ce qui concerne la forme physique se trouve le nombre de calories de base. C'est une idée très simple: atteignez votre nombre de calories tous les jours et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. Voici comment ça fonctionne:

1. Utilisez le compteur de calories pour déterminer votre apport calorique quotidien idéal. N'oubliez pas: une fois que vous aurez commencé à vous entraîner, vous devrez ingérer plus de calories que lorsque vous ne l'avez pas fait !
2. Si vous voulez prendre du poids, essayez de consommer plus que cette quantité de calories. Donc, hypothétiquement, si votre apport idéal est de 2000 kcal, visez d'abord 2100-2200. Si vous essayez de perdre du poids, visez moins que votre apport idéal. Dans ce cas, vous essaieriez vers 1800-1900. Travaillez vers le bas et ne faites rien de trop drastique. Donnez à votre corps le temps de s'adapter.
3. Suivez vos calories avec l'application de compteur de calories sur votre téléphone. Inversement, vous pouvez mémoriser un tas de valeurs approximatives (c'est-à-dire que 100 g de poitrine de poulet sans peau équivaut à environ 100 kcal) et les suivre via un journal.

Il y a aussi la question de la composition des aliments et du bon type de nutrition, mais si vous ne faites que commencer, concentrez-vous sur vos calories et utilisez votre bon sens. Que pouvez-vous utiliser pour suivre vos calories ?

MyFitnessPal est une application de compteur de calories gratuite qui vous permet de garder une trace de votre nourriture d'où que vous choisissiez de manger. Fondamentalement, vous entrez le type de nourriture que vous mangez et MyFitnessPal vous indiquera combien de calories vous consommez dans ce repas. Il est disponible sous forme d'application pour l'iPhone et peut également être consulté sur votre ordinateur. Au cas où vous seriez sceptique, il a été approuvé par PCMag, ainsi que par d'autres blogueurs indépendants.

Alternativement, vous pouvez également donner FitDay ou L'assiette quotidienne un tourbillon.

2. Trouver un plan d'entraînement approprié

Naturellement, l'entraînement est un autre élément clé pour rester en forme et faire de la musculation. Malheureusement, il existe une tonne de plans parmi lesquels choisir. Je me souviens d'avoir été paralysé par la simple décision de choisir un plan d'entraînement. J'ai utilisé la méthode simple de la preuve sociale: chaque fois que je voyais quelqu'un qui avait l'air de vouloir regarder la salle de sport, je lui demandais quel plan il utilisait. J'ai aussi fouillé mes amis qui ont travaillé et leur ai demandé un deuxième avis. De ces enquêtes, j'ai découvert que la gratuité StrongLifts 5×5 plan était assez populaire. (Ils ont aussi un iPhone application.)

j'ai fini par m'en tenir au Maigre à musclé plan, car il se concentrait davantage sur la prise de poids et le développement musculaire. Ces deux ressources sont totalement utiles pour ceux d'entre vous qui cherchent à se muscler. Peu à peu, je suis passé à Rippetoe Force de départ.

Si ces trois décisions vous paralysent, commencez par StrongLifts pendant deux ou trois mois. Suivez le plan et présentez-vous au gymnase.

Ces plans sont adaptés aux hommes. Si vous êtes une femme, je ne peux pas totalement dire que je connais un plan époustouflant pour vous. Je sais que Bodybuilding.com est une ressource utile pour les débutants qui cherchent à trouver un plan pour commencer. Ils ont un outil qui peut choisir un plan pour vous en fonction de vos objectifs.

3. Restez en forme en vous étirant au travail

Bien que l'équipe de Guiding Tech ait la possibilité de travailler à domicile, nous comprenons également les joies de travailler dans un bureau. L'une des difficultés au travail, que ce soit à domicile ou au bureau, est le manque de exercer. Il n'est pas tout à fait naturel de rester assis sur une chaise pendant une si longue période. Prends ces moments pour t'étirer légèrement et assurez-vous de ne pas vous blesser !

La source:militaire.com

Commencez votre 2012 du bon pied et gardez à l'esprit votre santé et votre forme physique. Restez cohérent et assurez-vous d'éviter les blessures et de rester motivé. Bonne année!

Dernière mise à jour le 02 février 2022

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