4 conseils pour protéger vos yeux des écrans d'ordinateur

À quand remonte la dernière fois où vous êtes passé une journée sans regarder un écran? Je ne pense pas que vous vous en souveniez – tant mieux pour vous si vous vous en souvenez – mais des ordinateurs portables à la maison et au bureau aux smartphones pour jouer ou faire la fête, nous sommes entourés d'écrans tout le temps ces jours-ci.

Bien que les appareils connectés à Internet comme les smartphones et les ordinateurs portables aient beaucoup contribué à l'amélioration productivité des individus, les innombrables heures que nous passons à l'écran fatiguent un peu nos yeux.

Il y a rarement un moment où la majorité de la foule ne regarde pas les écrans et de longues heures à le faire peuvent causer Syndrome de vision par ordinateur, ce qui peut entraîner un certain nombre de complications de santé à long terme.

Afin de vous assurer que vous ferez face au moins de problèmes de santé liés à vos yeux à l'avenir, voici quelques façons d'aider vos yeux à se détendre entre ces heures intenses à l'écran.

Modifiez vos habitudes de lecture

Le papier est toujours vivant! Si vous êtes un lecteur passionné et que vous consommez beaucoup de nouvelles ou de livres en ligne, vous pouvez envisager de passer à l'alternative à l'ancienne des livres imprimés, des journaux et des magazines.

Ce dernier n'entraînera pas beaucoup de frais étant donné que les journaux coûtent un montant négligeable et que les magazines associent leurs éditions en ligne et imprimées pour un petit supplément, ce qui vous permet d'avoir accès aux deux.

L'édition imprimée des livres est un excellent ajout à votre décoration intérieure et vous n'aurez pas à vous soucier de leur manque de batterie car vous approchez de la fin.

Lire sur un écran met beaucoup de pression sur vos yeux, principalement en raison des écrans rétro-éclairés. Si vous êtes enclin à ne pas prendre de recul par rapport à la technologie, à l'aide d'un Kindle est également conseillé - celui qui n'a pas d'écran rétro-éclairé.

Surveillez votre temps à l'écran

Selon un Rapport Nielsen, en moyenne, un adulte regarde un écran pendant plus de 11 heures, ce qui représente une grande partie de votre journée étant donné qu'en moyenne, nos journées durent de 16 à 18 heures.

Pour garder une trace de votre temps d'écran, conservez un simple document ou une feuille de calcul où vous entrez manuellement les heures d'écran et hors écran ou les utilisateurs peuvent installer une application comme Moment (pour iOS) et Temps de qualité (pour Android) qui le fait pour vous.

Moment suit le temps d'écran de votre téléphone, vous donnant le temps exact pendant lequel vous avez utilisé votre téléphone. QualityTime fait de même et suit également le temps d'utilisation de votre application unique.

Surveiller le temps que vous consacrez à regarder un écran d'ordinateur ou de smartphone vous donnera une idée juste de ce qui cause ces maux de tête ou ces visions floues et vous pouvez même vous arrêter lorsque vous pensez que vous dépassez votre moyenne temps.

Utilisez ces outils pour vous aider à faire des pauses et à vous détendre

Vous pouvez le faire vous-même, mais le plus souvent, nous sommes trop plongés dans notre travail (ou nos divertissements) pour garder une trace du temps que nous avons déjà passé devant l'écran.

Pas de soucis car il existe de nombreux outils pour vous aider. Vous pouvez utiliser un outil basé sur Windows comme Grand rappel d'étirement ou OeilLeo pour définir des rappels avec des messages personnalisés afin de vous accorder une pause entre les heures fatigantes.

Un autre outil est une extension chrome appelée soin des yeux qui, en plus de définir des rappels, vous propose également des exercices pour les yeux et le dos pour vous détendre.

Vous pouvez même utiliser une minuterie sur votre PC ou votre smartphone pour configurer des rappels pour faire une pause de l'écran, fermer les yeux pendant un moment ou détourner le regard de l'écran.

Vous pouvez aussi utiliser ÉVO, un site Web qui vous permet de choisir parmi des minuteries prédéfinies ainsi que de définir vos minuteries personnalisées, ce qui permettra au site Web de vous dire quand vous devez faire une pause.

Gardez un bloc-notes à portée de main

Sans aucun doute, il existe de nombreux applications et outils de gestion de notes pour les smartphones et les ordinateurs, mais prendre des notes sur papier contribuera grandement à réduire le stress causé par les écrans.

Si vous êtes étudiant ou travaillez dans un bureau, prendre des notes sur papier réduira considérablement le temps que vous passerez devant l'écran. Si vous souhaitez que vos notes soient numérisées, vous pouvez cliquer sur une photo de la note manuscrite pour conserver une copie sous forme numérique.

Passer trop de temps devant un écran sans faire de pause entre les deux peut être extrêmement nocif pour vos yeux et s'asseoir devant son ordinateur sans prendre de pause pour se dégourdir les muscles peut nuire à votre bien-être aussi.

Éloignez-vous de votre écran pendant un certain temps, surtout lorsque cela est possible - en lisant également des livres, des actualités et des magazines imprimés comme prendre des notes sur papier - c'est aussi une bonne idée, vous remercierez votre jeune moi d'avoir pris les précautions nécessaires plus tard dans votre la vie.

Dernière mise à jour le 03 février 2022

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