Exercices oculaires simples pour les utilisateurs d'ordinateurs

Alors que nous sommes si nombreux à passer une grande partie de notre temps devant des écrans d'ordinateurs et d'autres écrans - tablettes, téléphones portables, ordinateurs portables - ce sont nos yeux qui sont les plus touchés. Yeux rouges, yeux secs ou vision floue - ce ne sont que la pointe de l'iceberg. Selon les études, presque 50%-90% de la population confrontée à un ordinateur souffrez d'au moins un symptôme de fatigue oculaire, communément appelé syndrome de vision par ordinateur ou CVS.

Si elle n'est pas traitée, la fatigue oculaire courante peut entraîner quelque chose d'aussi grave que de graves maux de tête et des douleurs au cou. Heureusement, ceux-ci peuvent être évités et ces exercices oculaires simples peuvent vous y aider.

1. La règle 20-20-20

Les écrans d'ordinateur sont des démons de luminosité et ils doivent être traités de la manière la plus stricte. Une règle simple consiste à regarder un objet à 20 pieds de distance, pendant au moins 20 secondes.

Ces 20 secondes non seulement aideront vos yeux à se détendre, mais donneront également la pause bien nécessaire aux muscles de votre cou.

Donc, si vous n'avez pas de ruban pour mesurer 20 pieds, vous pouvez simplement vous concentrer sur un objet éloigné. Le mantra est n'importe quoi loin de l'écran affolant.

Installer un rappel

Si vous utilisez fréquemment Google Chrome, Micro Pauses peut vous aider à vous rappeler vos heures de pause. Tout ce que vous avez à faire est d'installer l'extension et d'activer les paramètres. La meilleure chose est qu'il est livré avec une règle 20-20-20 intégrée. Ainsi, toutes les 20 minutes, il vous rappellera que vous devez faire une pause.

Donc, chaque fois que l'icône apparaît pour dire que vous devez faire une pause, respectez-la, car vos yeux sont votre plus grand bien.

2. Un clin d'œil

Notre dévouement envers le travail et les jeux est si profond que nous oublions de cligner des yeux aussi souvent que nous le devrions. Bien que cette habitude à petite échelle puisse ne rien signifier pour nous, cela signifie essentiellement que nous bloquons l'hydratation indispensable de nos yeux. Cela conduit finalement à des yeux secs et, à plus long terme, peut entraîner des démangeaisons oculaires.

Ainsi, une simple habitude comme cligner des yeux peut vous éviter une visite chez le médecin.

Les humains clignent normalement environ 20 fois par minute, vous connaissez donc l'exercice maintenant - clignez souvent et clignez beaucoup.

3. Mise au point proche et lointaine

Un exercice similaire à la règle 20-20-20, dans celui-ci vous devrez vous concentrer sur des objets qui sont proches de votre champ de vision puis passer à certains à une plus grande distance. Par exemple, vous avez une affiche devant votre bureau, concentrez votre regard dessus et déplacez votre vision vers la fenêtre au loin, pendant que vous balayez les yeux à travers la pièce.

4. Palming

Palming est un autre exercice sans effort, qui aide vos yeux à se détendre. Tout ce que vous avez à faire est de vous frotter les mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et de les placer sur vos yeux fermés pendant quelques minutes et de laisser la chaleur rayonner vers vos yeux. Aussi simple que cela.

Et pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas vous asseoir et donner une pause à vos muscles endoloris du cou.

5. Roule tes yeux

La meilleure chose à propos des exercices oculaires est que vous pouvez les faire presque n'importe où. Donc, que vous soyez au milieu d'un devoir ou d'un appel téléphonique, vous pouvez simplement vous asseoir et commencer vos exercices tout en continuant à faire votre travail.

Un exercice simple consiste à croiser brièvement les yeux pendant quelques secondes ou à rouler des yeux. Ceux-ci aident grandement à relâcher la tension créée en fixant trop longtemps un écran.

D'autres exercices consistent à déplacer les globes oculaires de droite à gauche ou de haut en bas, environ 15 à 20 fois.

Ce sont quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour maintenir une paire d'yeux sains. Bien qu'ils puissent vous aider à conserver une vision saine, les conseils suivants vous permettront de réduire au minimum les effets secondaires de vos écrans.

6. Ajuster l'éblouissement

Selon les conditions d'éclairage, l'écran de l'ordinateur peut être trop lumineux ou trop sombre pour vos yeux.

Si vous louchez fréquemment, soyez assuré que vous pourriez bientôt être victime de CVS.

Alors, suivez ce mantra - si la pièce est lumineuse, optez pour un écran lumineux et si la pièce est faiblement éclairée, réduisez également les paramètres de luminosité.

7. Ajuster la taille et la couleur du texte

Apparemment, la taille du texte et la couleur jouent également un rôle important. La taille idéale doit être trois fois la plus petite taille de texte que vous pouvez lire. Donc, au cas où le nouveau Fonctionnalité de petit texte Android Nougat semble cool, pensez à vos yeux, puis appuyez sur le bouton Enregistrer.

Une paire d'yeux humains s'ajuste plus confortablement sur un arrière-plan plus clair avec des textes plus sombres, évitez donc les combinaisons de textes à faible contraste car elles peuvent très bien jouer un rôle dans la destruction de votre vue.

8. Allez sans tache

La poussière et les empreintes digitales sur les écrans d'affichage jouent un rôle énorme dans CVS, car elles reflètent la lumière directement dans vos yeux.

Par conséquent, optez pour un nettoyage aussi régulier que possible de l'écran de l'ordinateur ou des écrans du téléphone des empreintes digitales et de la poussière.

9. Organisez votre bureau

Organiser un bureau semble plutôt une solution étrange pour les problèmes oculaires, mais si vous regardez votre moniteur de près, c'est une recette sûre pour le désastre. Un moniteur doit être à une bonne distance de 20 pouces avec l'affichage un peu plus bas – environ 4 à 6 pouces plus bas.

Ainsi, au cas où vous vous asseyez terriblement bas sur votre chaise, il; Il était temps que vous réorganisiez également votre position assise.

10. Rendez-vous réguliers

Et enfin et non des moindres, les gens qui regardent l'ordinateur devraient passer des examens oculaires réguliers. En plus des larmes régulières pour les réhydratations, on peut aussi opter pour des lunettes antireflet qui reflètent les rayons de l'écran. Après tout, nous ne voudrions pas que les rayons nocifs prennent le dessus sur vous.

Alors… Quand commencez-vous ?

Nos yeux sont l'un des biens les plus précieux et il est seulement essentiel que nous en prenions soin. Faire ces exercices simples non seulement étirera les muscles oculaires, mais vous donnera également l'occasion de détendre les autres muscles. Et pendant que vous faites votre oeil-cercises, pourquoi ne pas faire une petite promenade aussi ?

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