Top 7 des conseils simples de santé et de remise en forme pour les personnes occupées

Les deux dernières décennies ont vu une croissance exponentielle dans le domaine de la science et de la technologie. Les travaux manuels se sont transformés en travail de col blanc assis sur une chaise toute la journée. Nous avons arrêté de faire notre propre nourriture et avons commencé à l'acheter prétraitée. Parce que c'était plus facile. Il y avait des produits chimiques, ce n'était pas vraiment naturel mais on s'en fichait.

L'avènement d'Internet nous a permis de travailler de n'importe où. Cela semble incroyablement romantique. Vous pouvez travailler de n'importe où! D'où avons-nous fini par travailler? Nos maisons, dans nos pyjamas. La dernière excuse que certaines personnes avaient pour sortir de la maison – pour gagner leur vie – a maintenant disparu.

Et maintenant c'est tout ça.

Nous sommes gros.

Même si vous n'êtes pas (bon pour vous, sérieusement), il y a de fortes chances que vous soyez stressé, fatigué et généralement pas ce que votre grand-père appellerait "sain“. Cela ne doit pas être comme ça. Si vous commencez à apporter quelques petits changements simples à votre mode de vie aujourd'hui, vous ajouterez de nombreuses années agréables à votre vie sur la planète Terre.

1. Entraînement de 7 minutes

Si vous manquez de temps, la meilleure chose à faire pour vous mettre en mouvement est la séance d'entraînement de 7 minutes. Vous faites 12 exercices d'affilée avec des pauses de 5 secondes. Ce n'est que 7 minutes, mais vous transpirez pas mal à la fin.

Nous avons couvert l'entraînement en détail et recommandons les meilleures applications pour différents utilisateurs, mais pour commencer, utilisez les applications officielles Johnson and Johnson 7-Minute Workout pour iOS et Android.

2. Éviter le tunnel carpien

Si vous tapez constamment sur votre ordinateur (note pour vous-même), vos mains peuvent se fatiguer, ce qui entraîne ce qu'on appelle le syndrome du canal carpien. Si vous ressentez une sensation de picotement ou un engourdissement dans vos doigts, vous en souffrez peut-être déjà.

Si vous suivez quelques exercices d'étirement simples présentés dans la vidéo ci-dessus, vous devriez commencer à voir une différence dans quelques jours.

3. En regardant loin de l'écran d'ordinateur

Ce siècle a mis en avant un phénomène appelé 20-20-20. En termes clairs et simples, cela signifie qu'après avoir regardé un écran d'ordinateur toutes les 20 minutes, vous devriez faire une pause de 20 secondes et vous concentrer sur un objet à 20 pieds de distance.

Cela donnera un coup de pouce utile à vos yeux.

Passant par Labnol.

4. Entraînements ringards

Le fitness est nul, les gymnases sont le terreau fertile des snobs de stéroïdes et les aliments emballés sont les meilleurs. Au moins une de ces trois choses n'est pas vraie.

La forme physique peut être intéressante. Si vous êtes un nerd/un geek informatique/un passionné de technologie/(insérez l'étiquette techie ici), vous adorerez ce que le Steve Kamb propose NerdFitness des offres. C'est un site qui parle de fitness mais avec toutes les références et les blagues que vous avez en vous, le mec/fille ringard comprendra. Il n'y a pas d'entraînement magique ou de pilule pour mettre fin à tous vos problèmes.

NerdFitness vous donne la dure vérité servie avec une touche de logique, exactement comme vous l'aimez.

Voici quelques articles du site :

• Comment passer au niveau supérieur dans le jeu de la vie
• L'entraînement 300
• Un guide de nerd pour le succès et le bonheur

Et vous pouvez trouver beaucoup plus sur le site page de ressources.

5. S'asseoir est mauvais pour vous

Comment une mauvaise posture assise au travail peut conduire à une mauvaise posture debout tout le temps: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

– WSJ Inde (@WSJIndia) 25 juin 2014

L'homme n'était pas vraiment censé s'asseoir 8 heures par jour sur une chaise de bureau, le dos voûté et les yeux fixés sur un écran d'ordinateur. Oui, c'est un peu triste que ce ne soit pas notre destin. Mais au moins, maintenant nous savons.

Le fait de rester assis pendant de longues périodes (et plus important encore de s'asseoir dans une mauvaise posture) a été associé à des dommages aux organes, à un ralentissement des fonctions cérébrales, à des maux de dos et bien plus encore.

Cette infographie de Infographie quotidienne vous donne un aperçu de tout ce qui ne va pas avec la position assise et de ce que vous pouvez faire à ce sujet. Cliquez sur l'image pour une vue agrandie.

Patel estime qu'en moyenne, les personnes qui s'assoient trop se rasent quelques années de leur vie. – New York Times

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la position assise vous rend gros et malsain, consultez ce super article sur Lifehacker.

Une vidéo animée sur les postures assises

La vidéo ci-dessus montre les dangers de rester assis à un travail de jour et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Il s'avère qu'il suffit de se lever de sa chaise toutes les trente minutes et de faire quelques fentes ou élévations de mollet fait des merveilles pour votre santé.

6. Obtenez juste un bureau debout

Et je ne parle pas d'acheter un bureau de réglage automatique de la hauteur de 1 000 $. Vous n'avez franchement pas besoin de ça. Vivez-vous dans un endroit où il y a un Ikea à proximité? Ou vous pouvez obtenir une table de nuit, de simples planches et supports? Vous pouvez facilement construire un bureau debout pour 22 $.

Mais je vais vous rendre un grand service - vous pouvez construire un bureau debout gratuitement. Juste avec les choses que vous avez dans votre maison. J'en ai fait un simplement en soutenant un tabouret que j'avais traîné sur mon bureau existant (image ci-dessous). Oui, il ne figurera pas dans Appartement Thérapie mais ça marche. Si vous débutez avec des bureaux debout, assurez-vous de faire des pauses régulières, de porter des chaussures ou de vous tenir debout sur un tapis de yoga pour ne pas vous épuiser rapidement.

La seule chose dont vous devez vous souvenir lorsque vous installez un bureau debout - quelle que soit la manière dont vous le faites - est encore une fois la posture. La configuration pour être ergonomique.

Singe bricoleur (METTRE À JOUR: Cet outil n'est plus disponible) a un excellent guide sur la façon de construire un bureau debout et quelle est la position optimale pour les composants. L'image ci-dessous est quelque chose que vous devriez viser. Dos droit, bras formant un « L » parfait lorsqu'ils sont posés sur la table et la moitié supérieure du moniteur directement devant vos yeux.

Si vous utilisez un ordinateur portable, vous ne pouvez pas vraiment vous en sortir avec la posture de placement des mains. Si cela devient trop inconfortable, pensez à vous procurer un clavier Bluetooth.

7. Enfin, ne faites rien pendant 2 minutes

Cela semble simple n'est-ce pas? Ce n'est pas. Mais c'est le défi. Lancez simplement ce site et essayez de vous détendre, essayez de ne pas penser à cette date limite ou à la performance de votre équipe dans le football Fantasy. Arrêtez-vous, respirez profondément, pendant seulement deux minutes. Cela vous fera du bien.

Connaissez-vous d'autres conseils de santé aussi simples? Faites-nous une faveur et postez-le dans les commentaires. Les Dieux et les Humains du 21ème siècle vous remercieront.