यह आसान काम करने से आपकी याददाश्त में मदद मिल सकती है

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में हैं जहां आपने कुछ याद रखने के लिए खुद से आग्रह किया और आग्रह किया, लेकिन यह काम नहीं किया? "मुझे अपने सहकर्मी का नाम याद रखना चाहिए!" कुछ ऐसा है जो आपने अतीत में खुद से कहा होगा। क्या यह आपके लिए काम करता है? यदि यह हाल के एक अध्ययन में व्यायाम और स्मृति प्रतिधारण के बीच एक लिंक का सुझाव नहीं दे रहा है, तो यह आपके लिए रुचिकर हो सकता है।

जर्नल में प्रकाशित यह अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान, बताता है कि कुछ सीखने के चार घंटे बाद एरोबिक व्यायाम करने के लाभ हो सकते हैं।

प्रक्रिया

व्यायाम और स्मृति प्रतिधारण के बीच संभावित लिंक का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने गतिविधियों की एक श्रृंखला में भाग लेने के लिए 72 प्रतिभागियों के एक समूह की भर्ती की।

72 के समूह को 3 में विभाजित किया गया था और प्रत्येक समूह को कुछ अलग गतिविधियों को सौंपा गया था। सबसे पहले, सभी प्रतिभागियों ने लगभग 40 मिनट की अवधि में 90 चित्र-स्थान संघों का अध्ययन किया।

सीखने की क्षमता को प्रभावित करने वाले दिन के समय की संभावना को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक समूह को 2 में विभाजित किया गया था, जिसमें एक समूह सुबह 9 बजे सीखने की गतिविधि शुरू करता था जबकि दूसरा समूह दोपहर 12 बजे शुरू होता था।

गतिविधि के तुरंत बाद, सभी समूहों को यह मूल्यांकन करने के लिए एक परीक्षण दिया गया कि उन्होंने सीखने की गतिविधि से कितनी जानकारी बरकरार रखी है।

चुंबकीय अनुनाद स्कैनर (एमआरआई) के अंदर प्रतिभागियों का परीक्षण किया गया। इसने शोधकर्ताओं को अपने मस्तिष्क की गतिविधि का विश्लेषण करने की अनुमति दी। इस पहले परीक्षण के बाद, समूहों की गतिविधियों ने एक अलग रास्ता अपनाना शुरू कर दिया।

तत्काल व्यायाम (आईई) समूह

परीक्षण पूरा करने के बाद, यह समूह निम्नलिखित गतिविधियों में लगा:

1. 35 मिनट का व्यायाम सत्र उनकी अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत तक।
2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने की 3 घंटे की देरी अवधि।
3. उन्होंने व्यायाम से असंबंधित गतिविधि को अंजाम दिया।

कोई व्यायाम नहीं (एनई) समूह

इस समूह ने अभ्यास को पूरी तरह से छोड़ दिया। प्रारंभिक परीक्षण पूरा करने के बाद, उनकी गतिविधियाँ इस प्रकार थीं:

1. उन्होंने व्यायाम से असंबंधित गतिविधि को अंजाम दिया
2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने की 3 घंटे की देरी अवधि
3. उन्होंने व्यायाम से असंबंधित एक अन्य गतिविधि को अंजाम दिया

विलंबित व्यायाम (डीई) समूह

इस समूह ने ठीक उसी तरह अभ्यास किया जैसे अर्थात समूह। हालांकि, उनका व्यायाम सत्र सीखने की गतिविधि के 4 घंटे बाद का था। उनकी गतिविधियों का क्रम था:

1. गैर-व्यायाम संबंधी गतिविधि की अवधि
2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने की 3 घंटे की देरी अवधि
3. उनकी अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत तक 35 मिनट का व्यायाम सत्र

तीन समूहों द्वारा इन गतिविधियों को पूरा करने के बाद, प्रारंभिक चित्र-स्थान सीखने की गतिविधि के 48 घंटे बाद, एक एमआरआई मशीन के अंदर एक दूसरा याद परीक्षण प्रशासित किया गया था।

परिणाम

दूसरे परीक्षण के बाद के परिणामों ने संकेत दिया कि विलंबित व्यायाम समूह के सदस्यों ने बेहतर प्रदर्शन किया, अन्य की तुलना में मूल जानकारी के अवधारण के उल्लेखनीय रूप से बढ़े हुए स्तर को प्रदर्शित करना समूह।

संक्षेप में, उन्हें अधिक उत्तर सही मिले। सही उत्तर दिए जाने पर एमआरआई के परिणामों ने हिप्पोकैम्पस में गतिविधि में वृद्धि भी दिखाई।

अंतिम विचार

इस शोध के शुरुआती परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन कुछ बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

• यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम विभिन्न प्रकार के पैटर्न की याद को कैसे प्रभावित करेगा।
• का प्रभाव नींद की मात्रा अभ्यास करने के बाद जांच नहीं की गई थी।
• 48 घंटे से अधिक की अवधि के बाद स्मृति प्रतिधारण स्पष्ट नहीं है क्योंकि इसका परीक्षण नहीं किया गया था।
• प्रतिभागियों की सामान्य व्यायाम गतिविधि के प्रभाव को ध्यान में नहीं रखा गया।
• पिछले शोध से पता चलता है कि बीडीएनएफ, प्लास्टिसिटी से संबंधित उत्पाद, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे रसायन जो व्यायाम के दौरान निकलते हैं, स्मृति प्रतिधारण में एक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, इस अध्ययन में इन रसायनों के स्तर को नहीं मापा गया। इसका मतलब है कि इस शोध में उनके प्रभाव को मापा नहीं जा सका।

डीई समूह में देखे गए बेहतर परिणामों की बेहतर समझ हासिल करने के लिए उपरोक्त कारकों का विश्लेषण किया जाना चाहिए।

हालाँकि, इस समूह में दिखाया गया सुधार फिर भी आशाजनक है और शैक्षिक में उपयोगी हो सकता है सेटिंग जहां व्यायाम संभवतः एक शैक्षिक में व्यक्तियों की सहायता करने के एक लागत प्रभावी साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है स्थापना।