फिट रहने के लिए ऑनलाइन टूल और ऐप्स का उपयोग करने के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका

वर्ष की शुरुआत लोगों के लिए अपना लेना शुरू करने का एक अच्छा समय है स्वास्थ्य गंभीरता से। दुर्भाग्य से, यह अक्सर बहुत ही अल्पकालिक होता है और जैसे-जैसे वर्ष आगे बढ़ता है, प्रेरणा जल्द ही मर जाती है। हालांकि यह साल अलग है, है ना? आप सप्ताह में 3x कसरत करने जा रहे हैं, है ना?

आइए सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छी शुरुआत कर सकते हैं। बेतरतीब ढंग से उन अभ्यासों का अनुकरण न करें जिन्हें आप दूसरों को करते हुए देखते हैं। एक कार्य योजना बनाने और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालकर सुनिश्चित करें कि आपने अपने वर्ष की शुरुआत ठीक से की है।

1. MyFitnessPal के साथ अपनी कैलोरी गिनें

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं! भोजन शरीर का ईंधन है। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपका आहार आवश्यक है। सभी चीजों के केंद्र में फिटनेस मूल कैलोरी गिनती है। यह वास्तव में एक सरल विचार है: प्रतिदिन अपनी कैलोरी की मात्रा को पूरा करें, और आप अपने लक्ष्य की ओर अग्रसर होंगे। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

1. अपने आदर्श दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाने के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। याद रखें: एक बार जब आप वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, तो आपको पहले की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है!
2. यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो उस मात्रा से अधिक कैलोरी का सेवन करने का लक्ष्य रखें। तो काल्पनिक रूप से, यदि आपका आदर्श सेवन 2000 किलो कैलोरी है, तो पहले 2100-2200 हिट करने का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आदर्श सेवन से कम लक्ष्य रखें। इस मामले में, आप लगभग 1800-1900 के लिए प्रयास करेंगे। अपने तरीके से काम करें, और कुछ भी कठोर न करें। अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ समय दें।
3. अपने फोन पर कैलोरी काउंटर ऐप के साथ अपनी कैलोरी ट्रैक करें। इसके विपरीत, आप अनुमानित मूल्यों का एक गुच्छा याद कर सकते हैं (यानी 100 ग्राम त्वचा रहित चिकन स्तन लगभग 100 किलो कैलोरी है) और इसे जर्नल के माध्यम से ट्रैक करें।

भोजन की संरचना और सही प्रकार के पोषण प्राप्त करने की बात भी है, लेकिन यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी कैलोरी पर ध्यान दें और अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। आप अपनी कैलोरी को ट्रैक करने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?

MyFitnessPal एक निःशुल्क कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन है जो आपको पूरी जानकारी रखें आप जहां भी खाना चाहते हैं, वहां से अपने भोजन का। मूल रूप से, आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के प्रकार को इनपुट करते हैं और MyFitnessPal इंगित करेगा कि आप इस भोजन में कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। यह iPhone के लिए एक ऐप के रूप में उपलब्ध है, और इसे आपके कंप्यूटर पर भी एक्सेस किया जा सकता है। यदि आपको संदेह है, तो इसका समर्थन किया गया है पीसी पत्रिका, और अन्य स्वतंत्र ब्लॉगर्स द्वारा भी।

वैकल्पिक रूप से, आप भी दे सकते हैं फिटडे या द डेली प्लेट एक चक्कर।

2. एक उपयुक्त कसरत योजना खोजें

स्वाभाविक रूप से, फिट रहने और शरीर सौष्ठव में व्यायाम करना एक और महत्वपूर्ण तत्व है। दुर्भाग्य से, वहाँ से चुनने के लिए बहुत सारी योजनाएँ हैं। मुझे याद है कि मैं एक कसरत योजना के चयन के सरल निर्णय से लकवाग्रस्त हो गया था। मैंने सामाजिक प्रमाण की सरल विधि का उपयोग किया: जब भी मैंने किसी ऐसे व्यक्ति को देखा जो ऐसा दिखता था कि मैं जिम देखना चाहता हूं, तो मैंने उनसे पूछा कि वे किस योजना का उपयोग करते हैं। मैंने काम करने वाले अपने दोस्तों के बारे में भी पूछा, और उनसे दूसरी राय मांगी। इन पूछताछों से, मैंने पाया कि मुक्त स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 योजना काफी लोकप्रिय थी। (उनके पास एक भी है आई - फ़ोन अनुप्रयोग।)

मैं के साथ चिपक गया कर्कश से ब्रॉनी योजना, क्योंकि इसमें वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया था। आप में से उन लोगों के लिए ये दो संसाधन पूरी तरह से उपयोगी हैं जो बल्क अप करना चाहते हैं। धीरे-धीरे, मैंने रिपेटो के लिए संक्रमण किया शुरुआती ताकत.

अगर ये तीन फैसले आपको पंगु बना रहे हैं, तो बस दो या तीन महीने के लिए स्ट्रांगलिफ्ट्स के साथ शुरुआत करें। योजना के साथ जाओ और जिम में दिखाओ।

ये प्लान पुरुषों के लिए बनाए गए हैं। यदि आप एक महिला हैं, तो मैं पूरी तरह से यह नहीं कह सकता कि मुझे आपके लिए एक आश्चर्यजनक योजना के बारे में पता है। मुझे पता है कि बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम उन शुरुआती लोगों के लिए एक उपयोगी संसाधन है जो शुरुआत करने की योजना ढूंढ रहे हैं। उनके पास एक उपकरण जो आपके लिए एक योजना चुन सकता है अपने लक्ष्यों के आधार पर।

3. काम पर स्ट्रेचिंग करके फिट रहें

हालांकि गाइडिंग टेक टीम के पास घर से काम करने का विकल्प होता है, लेकिन हम यह भी समझते हैं कि ऑफिस में काम करने का मजा ही कुछ और होता है। काम पर कठिनाइयों में से एक, चाहे घर से हो या कार्यालय से, की कमी है व्यायाम. इतने लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना बिल्कुल स्वाभाविक नहीं है। इन समयों को स्ट्रेच करने के लिए लें हलकी हलकी और सुनिश्चित करें कि आप चोट मुक्त रहें!

स्रोत:मिलिट्री.कॉम

अपने 2012 की शुरुआत सही से करें और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को ध्यान में रखें। इसे लगातार बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचते हैं और प्रेरित रहते हैं। नववर्ष की शुभकामनाएं!