व्यस्त लोगों के लिए शीर्ष 7 सरल स्वास्थ्य और स्वास्थ्य युक्तियाँ
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / February 07, 2022
पिछले कुछ दशकों में विज्ञान और प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में तेजी से वृद्धि हुई है। मैनुअल श्रम नौकरियां पूरे दिन सफेदपोश नौकरी में बैठे-बैठे काम में बदल गईं। हमने अपना खाना बनाना बंद कर दिया और इसे प्रीप्रोसेस्ड खरीदना शुरू कर दिया। क्योंकि यह आसान था। इसमें रसायन थे, वास्तव में प्राकृतिक नहीं थे लेकिन हमें परवाह नहीं थी।
इंटरनेट के आगमन ने हमें कहीं से भी काम करने की अनुमति दी। यह अविश्वसनीय रूप से रोमांटिक लगता है। आप कहीं से भी काम कर सकते हैं! हमने काम करना कहाँ से समाप्त किया? हमारे घर, हमारे पजामे में। आखिरी बहाना कुछ लोगों को घर से बाहर निकलने के लिए - जीविकोपार्जन के लिए - अब चला गया है।
और अब यह सब है।
हम मोटे हैं।
यहां तक कि अगर आप नहीं हैं (आपके लिए अच्छा है, गंभीरता से), संभावना है कि आप तनावग्रस्त हैं, थके हुए हैं और आम तौर पर आपके दादाजी क्या कहेंगे "स्वस्थ“. यह ऐसा नहीं होना चाहिए। यदि आप आज अपनी जीवन शैली में कुछ छोटे और सरल परिवर्तन करना शुरू करते हैं, तो आप पृथ्वी ग्रह पर अपने जीवन में कई सुखद वर्ष जोड़ेंगे।
1. 7-मिनट की कसरत
यदि आपके पास समय की कमी है, तो अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है 7 मिनट का व्यायाम। 5 सेकंड के ब्रेक के साथ आप लगातार 12 एक्सरसाइज करें। यह केवल 7 मिनट का है, लेकिन आप इसके अंत में काफी पसीना बहाएंगे।
हमने कसरत को विस्तार से कवर किया है और विभिन्न उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वोत्तम ऐप्स की अनुशंसा करते हैं, लेकिन आरंभ करने के लिए, जॉनसन एंड जॉनसन के आधिकारिक 7-मिनट वर्कआउट ऐप्स का उपयोग करें आईओएस और एंड्रॉइड।
2. कार्पल टनल से बचना
यदि आप लगातार अपने कंप्यूटर पर टाइप कर रहे हैं (स्वयं को नोट करें), तो आपके हाथ थक सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कार्पल टनल सिंड्रोम नामक कुछ हो सकता है। यदि आप अपनी उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता महसूस कर रहे हैं, तो आप पहले से ही इससे पीड़ित हो सकते हैं।
यदि आप ऊपर दिए गए वीडियो में दिखाए गए कुछ सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों का पालन करते हैं, तो आपको कुछ दिनों में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा।
3. कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखना
इस सदी ने 20-20-20 नामक एक घटना को सामने लाया है। सरल और सरल शब्दों में इसका मतलब है कि कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के प्रत्येक 20 मिनट के बाद आपको 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए और 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
यह आपकी आंखों को मददगार बढ़ावा देगा।
के जरिए लैबनोल.
4. नेर्डी वर्कआउट
फिटनेस बेकार है, जिम स्टेरॉयड स्नोब के लिए प्रजनन आधार हैं और पैकेज्ड फूड सबसे अच्छे हैं। उन तीन चीजों में से कम से कम एक सच नहीं है।
फिटनेस दिलचस्प हो सकती है. यदि आप एक बेवकूफ/कंप्यूटर गीक/तकनीक उत्साही/(यहां तकनीकी लेबल डालें) हैं, तो आप स्टीव काम्ब को जो पसंद करेंगे वह आपको पसंद आएगा NerdFitness प्रस्ताव। यह एक ऐसी साइट है जो फिटनेस के बारे में बात करती है लेकिन सभी संदर्भों और अंदर के चुटकुलों के साथ, बेवकूफ लड़का/लड़की समझ जाएगी। आपकी सभी समस्याओं को समाप्त करने के लिए कोई जादुई कसरत या गोली नहीं है।
NerdFitness आपको तार्किक सोच के शीर्ष के साथ परोसा गया कठोर सत्य देता है, ठीक वैसे ही जैसे आप इसे पसंद करते हैं।
यहाँ साइट से कुछ लेख दिए गए हैं:
- जीवन के खेल में स्तर कैसे बढ़ाएं
- 300 कसरत
- सफलता और खुशी के लिए एक बेवकूफ की मार्गदर्शिका
और आप साइट पर और भी बहुत कुछ पा सकते हैं संसाधन पृष्ठ.
5. बैठना आपके लिए बुरा है
काम पर बैठने की एक खराब मुद्रा कैसे हर समय खराब खड़े होने का कारण बन सकती है: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
- डब्ल्यूएसजे इंडिया (@WSJIndia) 25 जून 2014
आदमी वास्तव में एक डेस्क कुर्सी पर दिन में 8 घंटे बैठने के लिए नहीं था, उसकी पीठ झुकी हुई थी और उसकी आँखें कंप्यूटर स्क्रीन पर घूर रही थीं। हां, यह दुख की बात है कि यह हमारी नियति नहीं है। लेकिन कम से कम, अब हम जानते हैं।
लंबे समय तक बैठना (और अधिक महत्वपूर्ण रूप से खराब मुद्रा में बैठना) को अंग क्षति, मस्तिष्क के कार्यों को धीमा करना, पीठ दर्द और बहुत कुछ से जोड़ा गया है।
यह इन्फोग्राफिक दैनिक इन्फोग्राफिक आपको हर उस चीज़ पर एक नज़र देता है जो बैठने में गलत है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। विस्तृत दृश्य के लिए चित्र पर क्लिक करें।
पटेल का अनुमान है कि औसतन, जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, वे अपने जीवन से कुछ साल दूर कर देते हैं। – न्यूयॉर्क टाइम्स
यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि कैसे बैठना आपको मोटा और अस्वस्थ बना रहा है, तो देखें Lifehacker पर यह बेहतरीन पोस्ट.
बैठने की मुद्रा के बारे में एक एनिमेटेड वीडियो
ऊपर दिया गया वीडियो एक दिन की नौकरी पर बैठने के खतरों को दिखाता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। पता चलता है, बस हर तीस मिनट में अपनी कुर्सी से खड़े होते हैं और कुछ फेफड़े या बछड़े उठाते हैं आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है.
6. बस एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें
और मैं एक फैंसी $1000 स्वचालित ऊंचाई समायोजन डेस्क खरीदने के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। आपको स्पष्ट रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है। क्या आप ऐसे स्थान पर रहते हैं जहाँ पास में Ikea है? या आप नाइट स्टैंड, साधारण बोर्ड और ब्रैकेट प्राप्त कर सकते हैं? आप $22. में आसानी से एक स्टैंडिंग डेस्क बना सकते हैं.
लेकिन मैं आप पर एक ठोस उपकार करूंगा - आप मुफ्त में एक स्टैंडिंग डेस्क बना सकते हैं। बस उन चीजों के साथ जो आपने अपने घर के आसपास पड़ी हैं। मैंने अपने मौजूदा डेस्क (नीचे की छवि) पर चारों ओर पड़े एक स्टूल को ऊपर उठाकर एक बनाया। हां, इसमें प्रदर्शित नहीं किया जाएगा अपार्टमेंट थेरेपी लेकिन यह काम करता है। अगर आप स्टैंडिंग डेस्क से शुरुआत कर रहे हैंसुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं, जूते पहनते हैं या योगा मैट पर खड़े होते हैं ताकि आप जल्दी से जलें नहीं।
स्टैंडिंग डेस्क सेट करते समय आपको केवल एक चीज याद रखने की जरूरत है - हालांकि आप इसे कर रहे हैं - फिर से, आसन है। एर्गोनोमिक होने के लिए सेट अप।
टिंकरिंग बंदर (अपडेट करें: यह टूल अब उपलब्ध नहीं है) के पास स्टैंडिंग डेस्क कैसे बनाया जाए और घटकों के लिए इष्टतम स्थिति क्या है, इस पर एक महान मार्गदर्शिका है। नीचे दी गई छवि कुछ ऐसी है जिसका आपको लक्ष्य रखना चाहिए। सीधी पीठ, मेज पर आराम करने पर भुजाएँ एकदम सही "L" बनाती हैं और मॉनिटर का ऊपरी आधा भाग सीधे आपकी आँखों के सामने होता है।
यदि आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप वास्तव में हाथ लगाने की मुद्रा से दूर नहीं हो सकते। यदि यह बहुत असहज हो जाता है, तो ब्लूटूथ कीबोर्ड प्राप्त करने पर विचार करें।
7. अंत में, 2 मिनट के लिए कुछ न करें
सरल लगता है ना? यह। लेकिन यही चुनौती है। बस इस वेबसाइट को लॉन्च करें और आराम करने की कोशिश करें, उस समय सीमा के बारे में न सोचने की कोशिश करें या आपकी टीम फैंटेसी फुटबॉल में कैसा प्रदर्शन कर रही है। शट डाउन करें, केवल दो मिनट के लिए कुछ गहरी सांसें लें। यह आपका भला करेगा।
ऐसी ही कोई अन्य आसान स्वास्थ्य युक्तियाँ जिनके बारे में आप जानते हैं? हमें एक एहसान करें और टिप्पणियों में पोस्ट करें। 21वीं सदी के देवता और मनुष्य आपको धन्यवाद देंगे।
अंतिम बार 03 फरवरी, 2022 को अपडेट किया गया
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