हम विलंब क्यों करते हैं? (और इससे बचने के उपाय)

जब समय सीमा और लक्ष्यों को पूरा करने की बात आती है तो हममें विद्रोही चीजों को टाल देता है। "मैं इसे बाद में करूँगा" विलंब करने वालों का मंत्र प्रतीत होता है और जब 'बाद का' भाग आता है, तो यह कार्य को स्थगित करने के लिए एक और "कुछ मिनट और" की मांग करता है। विलंब चीजों को धीमा कर सकता है और यहां तक ​​​​कि तनाव और चिंता भी पैदा कर सकता है, इसलिए यह समझने योग्य है कि हम अपने कार्यों में विलंब क्यों करते हैं और आधुनिक दुनिया में इसे कैसे टाला जा सकता है।

विलंब का सबसे आम उत्तर है क्योंकि कार्य अप्रिय है या कुछ ऐसा करने से बचने के लिए जो हमें पसंद नहीं है। और जितना हम स्वीकार करना चाहेंगे, यह नियमित आधार पर होता है। एक सामान्य उदाहरण एक असाइनमेंट पर बैठना और फिर भी फेसबुक ब्राउज़ करना होगा क्योंकि इसे पूरा करने का कार्य बहुत बड़ा लगता है।

तो इससे पहले कि हम एक कैसे उस पर, आइए एक त्वरित राउंडअप प्राप्त करें क्यों।

कार्यों का भारी पहाड़

मानव मस्तिष्क को हर पहलू पर पुनरुत्पादन और जीवित रहना सिखाया जाता है। उत्तरजीविता की कुंजी है, यदि मस्तिष्क एक खतरनाक स्थिति के सबसे छोटे निवाला का पता लगाता है, तो यह सीधे एक भावनात्मक प्रतिक्रिया देगा (जो तनाव को थोड़ा कम करेगा)।

और यह कैसे करता है? यह तनाव को दूर करने के विभिन्न तरीके खोजता है। मान लीजिए, उदाहरण के लिए, तिमाही रिपोर्ट को दोपहर 12 बजे बाहर जाने की जरूरत है और उसके बाद आपकी एक बैठक है। जबकि करने के लिए व्यावहारिक और उचित बात प्रवाह के साथ जाना है, लेकिन वह बहुत मुख्यधारा होगी, है ना?

जैसे ही इस भारी स्थिति का मस्तिष्क द्वारा न्याय किया जाता है, किसी भी उचित प्रतिक्रिया के खिलाफ अवज्ञा करने में एक पल लगता है।

और अगर हम नंबरों की बात करें तो मेरीबेथ ब्लंट यह एक सेकंड का लगभग 1/32वां भाग लेता है।

इसलिए काम जारी रखने के बजाय, आप या तो खेलना बंद कर देंगे गोत्र संघर्ष या इंटरनेट ब्राउज़ कर रहा है। कुछ भी, लेकिन हाथ पर कार्य।

वैज्ञानिक दृष्टि से इसकी प्रमस्तिष्कखंड मानव मस्तिष्क जो हाथ में कार्य के लिए 'इससे ​​लड़ें या इसे अनदेखा करें' प्रतिक्रिया देता है। इस बीच, भारीपन की भावना नॉरपेनेफ्रिन उत्पन्न करती है जो भय और चिंता को प्रेरित करती है। और एड्रेनालाईन के साथ युग्मित, the डोपामाइन कारक तोड़ता है। और इस प्रकार सुखद गतिविधियों की तलाश शुरू होती है।

अब तक, यह एक सेकंड का सिर्फ 1/32 वां हिस्सा रहा है और अमिगडाला ने पहले ही अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया भेज दी है - मस्तिष्क के उचित हिस्से को 3 सेकंड तक हरा दिया।

और इसी तरह शिथिलता का जन्म होता है।

विलंब से कैसे बचें

ठीक है, निश्चित रूप से हमारा दिमाग काम के दबाव और असाइनमेंट के लिए भावनात्मक और गैर-धमकी देने वाली प्रतिक्रिया देने के लिए तार-तार हो गया है, लेकिन यह हमारे सहयोगियों के साथ बहुत अच्छा नहीं है। हाँ, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जहाँ किसी दिए गए कार्य को 'अर्जित' माना जाता है, यदि कोई उसे न केवल समय पर, बल्कि कैसे इसे पहुंचाया गया। इसके अलावा, हम कितने ही कुशल क्यों न हों, शायद ही कभी जल्दबाजी में किया गया काम एक अच्छे अंत-उत्पाद के रूप में देखा जाता है।

सौभाग्य से, हमारे मस्तिष्क के उचित हिस्से को बरकरार रखने के कई तरीके हैं। सबसे आम उपाय यह है कि कार्य को लिख लें, उसे तोड़ दें और विश्लेषण करें कि आपको इससे खतरा क्यों महसूस हो सकता है।

और ऐसा करने पर, मस्तिष्क इन्हें काम करने योग्य कार्यों के रूप में देखना शुरू कर देगा, न कि अनिर्वचनीय कार्यों के रूप में। और इस प्रक्रिया में, यह कम खतरा महसूस करेगा और उत्पादकता बढ़ाएगा।

विलंब से बचें - तकनीकी तरीका

शुक्र है, जब विलंब की बात आती है तो हम अकेले नहीं होते हैं और हमारी सहायता के लिए हमारे पास पर्याप्त ऐप्स और एक्सटेंशन होते हैं।

1. लक्ष्यों के लिए गति [गूगल क्रोम]

चूंकि विलंब के लिए मूल प्रतिक्रिया लक्ष्यों को कम कर रही है, इसलिए कोई अन्य विस्तार इसे बेहतर नहीं कर सकता गति.

आपको बस इतना करना है कि इसे स्थापित करें और अपने दिन के लक्ष्य को लिख लें।

2. ध्यान भटकाने से छुटकारा पाने के लिए ध्यान केंद्रित करें [गूगल क्रोम]

अब जब लक्ष्य निर्धारित हो गया है, तो YouTube या Quora जैसे अन्य सभी विकर्षणों पर प्रतिबंध कैसे लगाया जाए? को नमस्ते कहना स्टे फोकस. यह ऐप आपको प्रतिदिन देखने के लिए केवल कुछ मिनट का कीमती समय देगा व्याकुलता पूर्ण वेबसाइटें।

यदि आप मुझसे पूछें, तो यह उत्पादकता के स्तर को बढ़ाने में काफी प्रभावी है। मैंने इसे फेसबुक, Pinterest और Quora पर गतिविधि के 10 मिनट (दिन भर के संचयी) के बाद मुझे बाहर निकालने के लिए प्रोग्राम किया है।

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3. फोकस रखें [एंड्रॉइड]

निश्चित रूप से, विकर्षण केवल ऑनलाइन ब्राउज़िंग तक ही सीमित नहीं हैं। वे हमारे स्मार्टफ़ोन पर विभिन्न ऐप्स के रूप में मौजूद हैं। और खुद को ऐसे ऐप्स तक पहुंचने से रोकने के लिए, इंस्टॉल करें ध्यान रखें एंड्रॉइड के लिए ऐप।

एक बार जब आप ऐप्स का नाम और समय सेट कर देते हैं, तो यह आपको समय के दौरान ऐप तक पहुंचने नहीं देगा। हालांकि यह एक अतिरिक्त लॉक के साथ भी कर सकता है, मेरा सुझाव है कि अपने किसी मित्र से करने के लिए कहें ऐप को सादे दृष्टि से छुपाएं.

एक और अधिक गंभीर विकल्प है मुझे बाहर रखें अनुप्रयोग। अपने नाम के अनुरूप, यह आपको एक विशेष अवधि के लिए आपके फ़ोन से लॉक कर देगा।

एक बिदाई शॉट

यह कहना सुरक्षित है कि हम सभी विलंब करते हैं - चाहे वह कपड़े धोने का व्यवसाय हो या रिपोर्ट लिखना। अक्सर लोगों को किसी खास काम को पूरा करने के लिए सिर्फ एक पुश की जरूरत होती है।

क्या आप भ्रमित हैं यदि आप एक व्यवस्थित शिथिलतावादी हैं या सिर्फ सादा आलसी हैं? इस प्रश्नोत्तरी को यहां लें माइंडटूल्स पता लगाने के लिए।

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अंतिम बार 03 फरवरी, 2022 को अपडेट किया गया

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