फिटनेस घड़ियाँ कैलोरी और नींद को कैसे ट्रैक करती हैं?

हम अक्सर दिन भर में अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग करते हैं, चाहे वह a सिंपल फिटनेस बैंड या एक शानदार स्मार्टवॉच। ये घड़ियाँ आपके कदमों के लक्ष्यों, कसरत के दौरान कैलोरी खर्च और नींद पर नज़र रखती हैं। और बेहतर उपकरणों की कमी के कारण, हम अक्सर इन नंबरों पर आँख बंद करके भरोसा कर लेते हैं। चीजों को बदतर बनाने के लिए, कई लोग इन नंबरों के अनुसार वर्कआउट का प्रबंधन करते हैं। लेकिन क्या आपने सोचा है कि ये फिटनेस घड़ियां कैलोरी और नींद को कैसे ट्रैक करती हैं? और अगर संख्या विश्वसनीय है?

खैर, आज हम इस पोस्ट में यही पता लगाएंगे क्योंकि हम स्मार्टवॉच या फिटनेस बैंड के कामकाज का पता लगाते हैं और देखते हैं कि नंबर कैसे बनते हैं।

आएँ शुरू करें।

फिटनेस घड़ियाँ कैलोरी कैसे ट्रैक करती हैं

फिटनेस ट्रैकर्स द्वारा कैलोरी ट्रैकिंग के लिए जिम्मेदार बुनियादी कारकों में से एक हृदय गति है। हालांकि, अच्छे फिटनेस ट्रैकर सिर्फ हार्ट रेट पर निर्भर नहीं होते हैं। इसके बजाय, वे चलने, खड़े होने, अपने दैनिक जीवन से गुजरने या कसरत करने के दौरान खोई हुई कैलोरी की संख्या का पता लगाने के लिए जटिल एल्गोरिदम और गणनाओं का उपयोग करते हैं।

डिवाइस तब बेसल चयापचय दर की गणना करने के लिए हृदय गति और उम्र, ऊंचाई और लिंग जैसे अन्य कारकों का उपयोग करता है। यदि आपको याद है, तो किसी खाते के लिए पंजीकरण करते समय आपको यह जानकारी दर्ज करनी होगी। बेसल मेटाबोलिक रेट वह दर है जिस पर आपका शरीर खुद को चालू रखने के लिए ऊर्जा को जलाता है, जैसे सांस लेना, गर्म रखना, सोचना और महत्वपूर्ण अंगों को चालू रखना।

इसके अलावा, ये डिवाइस 3-एक्सिस एक्सेलेरोमीटर और जायरोस्कोप के साथ भी आते हैं। यह सेंसर पूरे दिन आपकी गतिविधियों, कदमों और गति को ट्रैक करता है। इसके बाद यह इसका उपयोग करेगा और आपकी उच्च हृदय गति को ध्यान में रखते हुए गणित करेगा, खासकर व्यायाम और कसरत के दौरान। अगर आपको याद हो तो फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच जब आप वर्कआउट शुरू करते हैं तो आपकी हार्ट रेट पर लगातार नजर रखता है।

इसलिए, यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है कि कैलोरी व्यय हमेशा एक अनुमान होता है और कभी भी बिंदु पर नहीं होता है।

हालाँकि, उपरोक्त गणित कुछ महत्वपूर्ण कारकों को छोड़ देता है जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान, हार्मोनल असंतुलन, चयापचय की दर आदि। उदाहरण के लिए, आपकी कलाई के छोटे उपकरण में केवल आपका मूल डेटा होता है और मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान जैसे पूर्ण विवरण नहीं होते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, अधिक मांसपेशियों वाला व्यक्ति अधिक वसा द्रव्यमान वाले या बिना मांसपेशियों वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाएगा।

दूसरे, यह आपके चयापचय दर की गणना नहीं करता है। चयापचय दर तस्वीर में आती है, खासकर यदि आप वजन घटाने के लिए कैलोरी गिनने के लिए अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करते हैं। इसलिए यदि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो आपके फिटनेस ट्रैकर को यह नहीं पता होगा कि यह गणित कैसे करना है।

अंत में, घड़ी की बैटरी को बचाने के लिए, हम में से अधिकांश ने हर कुछ घंटों में हार्ट-रेट मॉनिटर को किक करने के लिए सेट किया है, न कि लगातार। इसलिए यदि आप बीच-बीच में छोटे लेकिन कठोर वर्कआउट करते हैं या पेट के लिए एक नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपकी स्मार्टवॉच सटीक संख्याओं को नोट करने में विफल हो जाएगी।

तो, इस तरह से फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच कैलोरी की गणना और ट्रैक करते हैं। मंत्र यह याद रखना है कि संख्याएँ गलत हैं और केवल एक अनुमान हैं।

फिटनेस घड़ियाँ नींद को कैसे ट्रैक करती हैं

जैसे एक्सेलेरोमीटर और जायरोस्कोप आपकी गतिविधि के स्तर को माप सकते हैं, वैसे ही यह आपकी निष्क्रियता के स्तर को भी माप सकता है, यानी आपके सोने का समय। इस प्रक्रिया को कहा जाता है एक्टिग्राफी.

यह प्रक्रिया नींद के दौरान आपकी गतिविधियों, आपकी गति की गति और गति के अंतराल का अध्ययन करती है। साथ ही यह पता लगाता है कि आप कब हल्की नींद, गहरी नींद या REM स्लीप में हैं। इसके बाद यह आपको स्लीप स्कोर देता है।

अधिकांश ट्रैकर्स बाद के लिए पीपीजी (फोटोप्लेथिस्मोग्राफी) सेंसर का उपयोग करते हैं। पीपीजी सेंसर आपकी स्मार्टवॉच/ट्रैकर के निचले भाग में एलईडी जैसी छोटी रोशनी है। के अनुसार लाइव साइंस में लोग, घड़ी या ट्रैकर आपकी कलाई पर ऊतक के लिए एक प्रकाश उत्सर्जित करता है और परावर्तित प्रकाश का अध्ययन करता है। आपकी घड़ी का हार्डवेयर तब SpO2, रक्त की मात्रा और नींद की गुणवत्ता के लिए परावर्तित प्रकाश का विश्लेषण करता है।

और हृदय गति मॉनिटर भी इस गणना में योगदान देता है। साथी ऐप आपको इन नंबरों के आधार पर एक समग्र स्लीप स्कोर देता है।

उपरोक्त अधिकांश स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर्स के लिए सही है। हालाँकि, जब लोकप्रिय Apple वॉच की बात आती है तो चीजें थोड़ी अलग होती हैं। यह नींद की अवधि का विश्लेषण करता है, हृदय गति और गति। हालाँकि, यह नींद की गुणवत्ता पर ज्यादा ध्यान नहीं देता है। इसके बजाय, Apple विंड डाउनटाइम पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। लेकिन फिर, यह एक और समय के लिए एक कहानी है।

कैलोरी ट्रैकिंग की तरह, स्लीप ट्रैकिंग भी कुछ कारकों को छोड़ देती है या छूट जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दोपहर की झपकी के दौरान बहुत अधिक घूमते हैं, तो घड़ी कई कुछ भी दर्ज करती है। दूसरी ओर, यदि आप जागने के बाद भी पूरी तरह से लेटते हैं, तो संभावना है कि आपकी स्मार्टवॉच या फिटनेस ट्रैकर अभी भी इसे नींद के रूप में मान सकते हैं। मेरे मामले में, मेरी सैमसंग गैलेक्सी वॉच 3 अक्सर नींद के रूप में उठने में मेरे आलस्य को भूल जाती है।

तो, वही मंत्र यहां भी लागू होता है- स्लीप स्कोर और स्लीप एनालिसिस अनुमान हैं और सटीक संख्या नहीं हैं।

सेहतमंद रहें

आप अपनी घड़ी या ट्रैकर द्वारा एकत्र किए गए डेटा का विस्तार से विश्लेषण करने के लिए अतिरिक्त ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐप्पल वॉच विस्तृत विश्लेषण नहीं देता है, लेकिन ऑटो स्लीप जैसे ऐप्स आपको आपकी नींद की आदतों में एक सुखद अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

ऑटो स्लीप देखें

जहां तक ​​आपकी कैलोरी ट्रैकिंग के परिणाम देखने की बात है, आप इसमें निवेश कर सकते हैं स्मार्ट वजन पैमाने साप्ताहिक रूप से मांसपेशियों के लाभ या वसा हानि की गणना करने के लिए उन कैलोरी को जलाने से आपके पक्ष में काम हो रहा है।